Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február).

A kalóriák nyomon követése biztonságos módon kiküszöbölhető. Ezekkel a tippekkel növelheti a kalóriaszámolási képességeit.

egyszerű

A saját kalóriaszükséglet meghatározása az első lépés a személyes kalóriák kordában tartása felé.

Hány kalóriát ettél ma? És mennyit kell elfogyasztania, ha megpróbálja fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy lefogy az utolsó 10 font? Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, valószínűleg nem tudnád a választ. A Nemzetközi Élelmiszerügyi Információs Tanács (IFIC), az egészségnevelést segítő nonprofit szervezet évek óta végzett kutatásai szerint csak mintegy 30 százalékunk figyel oda, amikor egészséges étrendet keres.

Annyi súlycsökkentési tervvel, amely bizonyos ételek kiküszöbölésére vagy növelésére irányul - akár szénhidrátok ártalmatlanításával, fehérjekezeléssel, akár "egészséges" zsírok fogyasztásával -, a beszélgetésből levonhatók a kalóriaszámlálás előnyei. De nem szabad levonni ezt az erőteljes fogyókúrás eszközt, állítják a szakértők, mert a végleges fogyás titka nem a kenyér eltávolítása vagy a zöldlé teljes megléte.

"A tartós, egészséges fogyás meglehetősen alapvető egyenletbe kerül: és még több testmozgásba" - mondta Jenny Sucov és Maureen Namkoong, RD, a My Calorie Counter szerzői, Dr. Aska útmutatója. "Figyelemmel kíséri, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget el naponta, megtisztulhat, energiát nyerhet és elkerülheti az egészségügyi problémák egész sorát."

Mi készteti az embereket a kalóriák számolására? Az egyik IFIC-felmérés szerint a legnagyobb akadályok között szerepelnek a kalóriák (30 százalék) számlálásának nehézségei, amelyek más tápanyagokra összpontosítanak (30 százalék), azt gondolva, hogy nem számít, hogy a kalóriák száma (23 százalék) túl elfoglalt ( 22 százalék).

A kalóriák számolása azonban kevésbé időigényes, mint gondolná. A kezdéshez kövesse az alábbi tippeket:

1. Tudja meg, mennyi kalóriát kell megennie

A tested a mindennap elfogyasztott kalóriák körülbelül kétharmadát használja fel csak azért, hogy működőképes legyen a szíved - a szíved ver és az izmok mozognak. A többi kalóriabevitel olyan napi tevékenységeket hajt végre, mint a séta, a testmozgás, az e-mail írása, a keresztrejtvények.

Az ideális kalóriabevitel megismeréséhez kezdje a napi kalóriaigény kiszámításával. A napi kalóriák száma öt fő tényezőtől függ: életkorától, nemétől, súlyától, magasságától és a fizikai aktivitás mennyiségétől. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a fogyni vágyó nők naponta 1200 és 1500 között tartsák mérgesek kalóriájukat.

A fogyáshoz csökkentenie kell a bevitt kalóriákat, vagy növelnie kell a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. Ez az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete által készített számológép segít meghatározni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyás céljának eléréséhez.

2. Számolja meg, hogy ténylegesen hány kalóriát fogyaszt és eléget

Könnyedén csökkentheti a kalóriákat, ha kis étrendet tart és testmozgást végez a nap folyamán. Íme néhány módszer:

Reggeli Igyon vizet egy csésze narancslé helyett. Tárolt kalóriák: 112

Falatozás Vegyen álky csészék apróra vágott uborkát és egy teáskanál humuszt 1 zsák hasábburgonya helyett. Tárolt kalóriák: 117

Ebéd Cseréljen 2 evőkanál teljes zsírtartalmú tanyasi öntetet zsírmentes olaszra. Tárolt kalóriák: 128

Desszert Egyél álky csésze epret álky csésze csokoládé fagylalt helyett. Tárolt kalóriák: 130

A kalóriákat online ingyen követheti nyomon, vagy táplálkozási információkat tekinthet meg a My Calorie Counter iPhone alkalmazásunkban vagy könyvünkben útközben.

Ne felejtsen el regisztrálni az edzésre sem. Tudja meg, mennyi kalóriát éget el fitnesz és napi tevékenységek segítségével a Saját kalóriaszámláló listán, amelyet az edzés során elégetett, majd írja be ezt a bejegyzést az online naplójába.

3. Szerezzen egy megosztást, hogy megértse

Még akkor is, ha nem tudja vagy nem akarja egyesíteni az elfogyasztott kalóriákat minden étkezéshez vagy snackhez, az adagkontroll egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. "Minél magasabb a frekvencia, könnyű lebecsülni a kalóriákat" - mondta Sucov és Namkoong.

Ezek a tippek segíthetnek azonosítani, hogyan néz ki az egészséges adag, és így segítenek a kalóriák kordában tartásában:

Gondolj egy teniszlabdára. Ez egy csésze ételnek felel meg, amely az ajánlott adag olyan tételekhez, mint a tészta, a gabonafélék és a joghurt.

Ne vezessen közvetlenül a tartályból. A vakmerő túlevés receptje. Ehelyett mérje meg az összes adagot - mandulát, szójaforgácsot vagy más snacket -, és tegye egy tányérra vagy tálra.

Használjon kisebb táblákat. Gondolj arra a gondolatra, hogy több étkezésed van, ha tönkreteszed a nagy étkészletet egy kisebb salátaért. Az egészséges rész aprónak tűnhet egy hatalmas deszkán, de normálisabbnak tűnik, ha összezsugorítja a környezetét.

Tápláló ételekkel csillapítsa étvágyát. Próbáljon zellerrudat enni mogyoróvajjal egy órával étkezés előtt, kalóriakalória ajánlott. Kevesebbet fog enni étellel, és később jobban érzi magát.