Indítsa el lassú anyagcseréjét. Itt található a tökéletes diétás menü, amellyel elindíthatja az anyagcserét, és havonta akár 6 kilót is fogyhat.

egyél

Egyél naponta 6-szor és fogyj 6 kilót

Hogyan működik

Gondolod, hogy ha kihagyod a reggelit és az ebédet, akkor megbánás nélkül "nagy" vacsorázhatsz? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ritkábban étkeznek, kövérebbek, magasabb a vérnyomásuk és magasabb a koleszterinszintjük. Lassú anyagcsere okozza. A rendszeres étrend jelentősen serkenti az anyagcserét.

Kezdjük el

Kövesse tervünket napi hat diétás étkezéssel. Próbáljon meginni legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Nincs alkohol! Minél gyakrabban mozogjon. Kövesse a tervet, és egy hónap alatt akár 6 fontot is fogyhat.

hétfő
Reggeli (7:00 reggel): tál zabpehely zsírszegény tejjel és egy evőkanál mézzel
Tizedik (10:00): alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab bármilyen gyümölcs
Ebéd (12:00): 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal bekenve, 2 szelet igazi sonka, bármilyen zöldségsaláta
Olovrant (15:00): 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 főtt tojás, koktélparadicsom (vagy bármilyen zöldség)
I. vacsora (18:00): 1 darab tőkehal (vagy bármilyen hal), 3 főtt burgonya, párolt szelet nagy sárgarépa és egy marék párolt zöldbab
Vacsora ll. (21:00): 1 alma és egy szelet zsírszegény sajt

kedd
Reggeli (7:00 reggel): tükörtojás két tojással, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka
Tizedik (10:00 óra): alacsony zsírtartalmú túró reszelt zellerrel és almával
Ebéd (12:00): 2 főtt burgonya kevés vajjal, 3 evőkanál sült bab, bármilyen zöldségsaláta
Olovrant (15:00): Olasz saláta - 40 g mozzarella light, 5 olajbogyó, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 bors, 1 lilahagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál balzsamecet, só és őrölt fekete bors. Vágja az alapanyagokat kockákra és keverje össze. Adjunk hozzá olajat, ecetet, sót és fekete borsot.
I. vacsora (18:00): 1 darab sült csirke, bármilyen párolt zöldség
Vacsora ll. (21:00): 1 csésze zöldségleves

szerda
Reggeli (07:00): 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal és egy evőkanál mézzel
Tizedik (10:00): alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab bármilyen gyümölcs
Ebéd (12:00): Aglio e Olio teljes kiőrlésű tészta
Olovrant (15:00): bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben
I. vacsora (18:00): 1 darab grillezett lazac (vagy bármilyen hal), bármilyen párolt zöldség
Vacsora ll. (21:00): 1 alma és egy szelet zsírszegény sajt

csütörtök
Reggeli (07:00): két tojásos omlett brokkolival, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Tizedik (10:00): joghurtital, egy darab gyümölcs
Ebéd (12:00): Csicseriborsó saláta csirkével: Keverjen össze 1 darab főtt csirkemellet 5 evőkanál főtt csicseriborsóval. Adjunk hozzá 2 finomra vágott paradicsomot és uborkát. Öntsön egy evőkanál olívaolajat, sót és fűszerezze.
Olovrant (15:00): bármilyen zöldségsaláta
I. vacsora (18:00): 1 darab grillezett pulykamell, zöldségsaláta
Vacsora ll. (21:00): 1 csésze zöldségleves

péntek
Reggeli (7:00 reggel): tál zabpehely zsírszegény tejjel és egy evőkanál mézzel
Tizedik (10:00): alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab bármilyen gyümölcs
Ebéd (12:00): Tészta garnélával: 50 g grillezett garnélát összekeverünk 5 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztával. Öntsünk egy evőkanál olívaolajjal, sóval és fűszerezzük, és megszórjuk petrezselyemmel.
Olovrant (15:00): 5 darab teljes kiőrlésű keksz
I. vacsora (18:00): 1 darab csirkemell, 1 közepes méretű ananász
Vacsora ll. (21:00): 1 alma és egy szelet zsírszegény sajt

szombat
Reggeli (07:00): 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal és egy evőkanál mézzel
Tizedik (10:00 reggel): egy darab bármilyen gyümölcs
Ebéd (12:00): Spenót omlett: 2 tojás, egy marék friss spenót. A hagymán megpirítjuk a szakadt spenótot, hozzáadjuk a tojásokat.
Olovrant (15:00): egy darab bármilyen gyümölcs, egy marék mandula
I. vacsora (18:00): 1 darab pulykamell, zöldségsaláta
Vacsora ll. (21:00): bármi, ami kevesebb, mint 200 kalória

vasárnap
Reggeli (07:00): két tojásos tükörtojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom
Tizedik (10:00): alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab bármilyen gyümölcs
Ebéd (12:00): 1 kis tál hitt teljes kiőrlésű rizs, bármilyen zöldségsaláta
Olovrant (15:00): bármilyen gyümölcs
Vacsora ll. (21:00): egy pohár joghurttej vagy kefir