A mai cikk folytatása az Egyéni labdarúgó edzés V. cikknek, ugyanakkor egy másik cikk a sportolók egyéni edzéseiről szóló sorozatban. Folytatjuk és folytatjuk. Remélem, hogy a következő sorok segítenek a jobb teljesítmény felé vezető úton.
A játékosnak javítania kell erején, hogy eljusson ahhoz a csapathoz, amely két-három versenyt játszik feljebb. Ha van tehetség, akkor fejlődnie kell, anélkül nem lehet megtenni. Amikor egy játékos azt gondolja: "Tehetség vagyok, és ez elég.", Egy időre vége. Célzottan kell fejleszteni.
Néha konfliktus van. A játékosnak gyenge a bal lába, ezért az edző azt mondja neki: "Most csak a bal oldalon rúgsz." És mi a jobb láb?
Nem szükséges eltúlozni, de bizonyos mértékig meg kell dolgozni a gyengeségeket is. Minél magasabb a kör alapja, annál jobb a játékos kezdő helyzete. Amikor egy bizonyos általános alapot épít, akkor meg tud ugrani az erősségein és továbbjutni. Ha csak egy dolog kiváló, a másik gyenge, akkor van egy probléma. A megfelelő egyensúlynak meg kell lennie.
Mely kiegészítő sportok javíthatják a futball számára használható tevékenységeket?
Mindenképpen kosárlabda. Dinamika, visszapattanó erő és főleg látás van a pályán. Head up, kombinációk és így tovább. Az úszás alkalmas a regenerálódásra. A kerékpározás vagy a sífutás is kiváló. A strandröplabda tökéletesen fejleszti az alsó végtagok erejét. Tollaslabda - észlelés, lábdinamika, irányváltások, mozgékonyság.
Amikor?
A szezonban a csúcs sportokban nincs sok hely fizikailag megterhelő tevékenységekre. Inkább dinamikusabb sportokat vennék be a szezon után. Ez is a pszichohigiéné része, amikor a játékos kikapcsolja a fejét, ugyanakkor formában tartja a testet. Az izmok az év folyamán egyoldalúan is megterhelődnek, így a sportolás egy bizonyos időre történő változása jól jön.
A futballban a körülményeink között a leghosszabb szünet télen van. Hogyan használná fel az öt hét szabadságot, hogy felkészítse a játékost, és talán jobb legyen, mint a szezon vége után?
Mindig figyelembe kell venni, hogy az egyént hogyan foglalkoztatták egész évben. Játszott? Nem játszott? Megsérült? A legforgalmasabb játékosok hosszabb szünetet tartanak. Legalább két hét pihenést ajánlok nekik a focitól. Talán az első néhány nap teljes kikapcsolódás, vakáció, fürdő. Ezután fokozatosan kezdje a fent említett kiegészítő sportokkal.
A kevésbé elfoglalt játékosok heti pihenőt tartanak, majd egyéni edzéssel kezdjük. Például, amikor az előkészítő időszakban a Vestenický, Tkáč és Richtáry trióval edzettem. Főleg az agilitásra és a fitneszre koncentráltunk. Ezután az edzőterembe költöztünk, ahol erőkompenzáló gyakorlatokat végeztünk a sérülések és a belső erő megakadályozása érdekében, hogy növeljük a test közepének erejét, ami fontos minden játéktevékenységnél.
Néhány edző továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy a futballistához hosszú pályákra van szükség. Ahogy látja?
A hosszú futások egy bizonyos szakaszban megoldanak valamit. Ha hosszú távú, akkor monotonitáshoz vezet, és elveszíti az agyat az izommal összekötő idegrendszer dinamizmusát, cselekvését és nem utolsósorban a sebességét. a gyors izomrostokat lassúvá változtatja. Háromféle szál létezik: vörös - állóképesség, halvány - sebesség, ún szürke - köztes. A szürkét az edzés befolyásolhatja. Ha jól edz, akkor dinamikusan javítja őket. Ha nem, akkor pirossá válnak, és ön egyhangúságba kerül, és elveszíti lendületét.
Hosszú távú állóképességi edzés futballistával csökkenti ügyességét, gyorsaságát és mozgékonyságát. Véleményem szerint ez a futballista edzése hosszú távon nem jó.
Mit kell tennie a játékosnak, ha nincs más választása?
Sok esetet ismerünk. Ha jó a kommunikáció, néhány játékos átvált az üzemmódjára, és az edző megérti. Ha ismered a tested és tudod, mire van szükséged, találsz egy edzőt, aki veled csinálja. Elsősorban egy klubban kell keresnie. Ha nem jár sikerrel, akkor egyedül is megteheti a klub mögött, ami nem optimális, de ha nincs más lehetőség, akkor nincs más hátra, ha tovább akar lépni.
A "mag" nagy divat az elmúlt években. Személy szerint úgy érzem, hogy gépiesen csinálom, és nem látok javulást. Akár kitartás, akár erő. Úgy érzem, megtették, hogy megvalósuljon.
Ha eredményeket akarok ezen a területen, hosszú távon és szisztematikusan kell dolgoznunk. Fontos meghosszabbítani az edzés idejét, és figyelni kell a helyes légzésre is, amelyet figyelmen kívül hagynak. Az edzőket nem érdekli, ill. nincs tapasztalatuk vele. A deszkához elengedhetetlen a belégzés és a kilégzés megfelelő időzítése. Fontos továbbá a mély lélegzés és a membrán bekapcsolása. Sok futballistának problémája van, különösen az alsó hasban, amelyet meg kell erősíteni. Ha ez a rész meggyengült, kiegyensúlyozatlanságként kiugorhat a test másik részében, súlyosabb esetben sérülés következhet be.
Egyensúly a testben
Az egyenetlenül fejlett izmok vezethetnek és gyakran sérülésekhez vezethetnek. A keresztszalag elszakadásának előfeltétele az erős quadriceps és a combhajlító gyenge. Az edzőtermi ásás, guggolás és egyéb gyakori gyakorlatok elsősorban a comb elejére összpontosítanak, és kissé megfeledkeznek a hátulról. A sporttudomány is egyre inkább a combizomra összpontosít. Néha a quadriceps és a "back" aránya 2: 1 volt, most az arány még növekszik a combizmok javára.
A testnek úgy kell működnie, mint egy óra. Ha valahol meggyengült vagy túlterhelt, akkor gond van. Sok ígéretes sportoló azért kötött ki, mert problémái voltak például a keresztekkel. Az UEFA statisztikái szerint a labdarúgók körülbelül 70% -ának van hátproblémája, annak ellenére, hogy mindenki szerint a legnagyobb probléma a térd. Kiskorától kezdve a helytelen edzés okozza. Bizonyos izomcsoportok egyoldalú túlterhelése. Ha azt mondja, hogy túlterheli a quadricepszet, a medence elmozdul vagy oldalra fordul, ami kihat a csigolyákra és az egész hátra. A pubertás korban végzett kompenzációs gyakorlatok elhanyagolása és bizonyos izmok túlterhelésével járó egyensúlyhiány az ígéretes futballisták sok karrierjének véget vetett.
Regeneráló nadrág sportolóknak
És mi a helyzet a tornával?
Ez egy általános előkészítés. A saját testének koordinációja, ügyessége és ereje. Tökéletes dolog, hogy saját teste segítségével fejlessze az erő képességeit. A torna teljesen eltűnt az iskolákból, ami kár. Sok gyermek számára a probléma csak a keresztléc bekapcsolása és lefelé lógás. Pánikrohamokat kapnak. Katasztrófa, ha egy tízéves gyermek nem tudja lefordítani a fejét. Körök, trapéz, ugrások. Rutinos tevékenységek, de nagyon fontosak, különösen a 8 és 12 év közötti időszakban.
A futballisták súlya végtelen téma. Minden klubban az ato gyakran oldja meg a bírságokat, annak ellenére, hogy alapvetően nincs képlet a sportoló súlyának meghatározására. Az olyan kiegészítő mutatók, mint a magasság és a bőr alatti zsír, gyakran félrevezetőek lehetnek, mert minden játékos a legjobb teljesítményt nyújtja különböző számokkal. Tehát hogyan lehet meghatározni az optimális súlyt?
A BMI (testtömeg-index) nagyon félrevezető adat, például Martin Kuciak izmos volt, de viszonylag alacsony kapus. Papíron a BMI magas volt, de valójában rendben volt. Ismernie kell testét és jól kell éreznie magát. A túlsúly fékezi a sebességet és az állóképességet. Az optimális súlyhoz azonban nincs általános kulcs.
Túlsúlyosnak látsz, nem lehet becsapni. Nem annyira a súly érdekel, hanem a testösszetétel. Izom és zsír arány. A FIFA táblázatai szerint a testzsír ideális százalékos aránya a játékosokban 8-12%. A kapusoknál valamivel magasabb lehet.
Természetesen a magas zsírtartalom lelassítja a játékost, de az alacsony zsírtartalom is veszélyes lehet. Mato Dobrotka gyakran megsérült. Megállapítottuk, hogy nagyon alacsony a testzsírja. 6% alatti. Az izmok ekkor rugalmatlanok, és ez szintén negatívan befolyásolja az állóképességet, és a játékos hajlamos a sérülésekre. Írtam neki szalonnát, avokádót, omega zsírsavakat. Azóta nem sérült meg. Az arany középút a megfelelő. Mint mindenben.
Különböző trendek vannak. Mondjuk alacsony szénhidráttartalmú étrend. Használható a futballban?
Véleményem szerint ez valami új, és nem teljesen kutatott. Nem fog mindenkinek segíteni. A focisták glikogénnel közlekednek. Mindenkit megrúg, hogy amikor szénhidrátot vesznek ki, akkor a skálán levő kéz lemegy, ami rövid távú hatás, de a hosszú távú is rossz lehet. Hormonprobléma és az ezzel járó forma csökkenés felbukkanhat. A testnek nincs ideje alkalmazkodni egy ilyen nagy változáshoz napról napra. Nagyon egyedi, és a verseny során nem kísérleteznék vele.
Mikor van a legfontosabb étkezés az izmok maximális energiájához a meccs alatt?
Túl késő a meccs napján. Azt mondom, hogy akkor nem lehet semmit fejleszteni, és csak tönkreteheti. Az étrendet heti mikrociklusban kezelik, különösen két-három nappal a mérkőzés előtt. A glikogén pótlása kulcsfontosságú a dinamikus mozgáshoz. Ennek az energiának valamiből kell származnia.
Különböző trükkök vannak. Például egy heti mikrociklus során a játékos az első két napban teljesen kihagyja a szénhidrátokat. Készletből kinyomja a testet. Ezt követően a hiányzó szénhidrátok feltöltődnek, növelve a "tartály" térfogatát. Kicsit éhes vagy a nehezebb edzés idején, és amikor ellazulsz a közelgő mérkőzésen az edzésen, akkor több ételt eszel és utánpótolsz.
Milyen étrend-kiegészítők alkalmasak a focira? Aminek valódi jelentése van?
Ha sok energiát költenek, a normál étrend nem biztos, hogy elegendő számotokra. Különösen az előkészítő időszakokban oldanám meg ezt, amikor a kiadások még magasabbak, és fontos a pótlékok helyes beállítása. Tanulmányozzon valamit a használt kiegészítőkről, majd válasszon egy márkát, amelyben megbízhat és használ. Sok táplálékkiegészítő csak úgy néz ki, mint kiegészítők, de a valóságban csak pénzbe kerülnek, és semmit sem adnak a testnek.
C-vitamin - nem feltétlenül csak tabletta formájában kell lennie. Például a savanyú káposztában magas ez a vitamin. Az előttünk lévő generációk tudták. Nem mindig szükséges ezt tablettákkal és vegyszerekkel megoldani.
D3-vitamin - sokan nem tudnak erről a vitaminról. Mindenki megmondja, hogy van "fedélzete", de fontos, hogy D3 legyen. Különösen akkor, amikor hiányzik a nap az immunitáshoz és a test megfelelő működéséhez, vagy a koncentráció és a jó hangulat javításához.
Omega 3 zsírsavak - halolaj. Ennek a kiegészítésnek a minősége nagyon gyenge a hétköznapi üzletekben, ami ezután kontraproduktív - az oxidált halolaj a szervezet gyulladásának forrása. Tőkehalmájolajat ajánlok, amely az Omega3 mellett hasznos A-, D- és K2-vitamint is tartalmaz.
Az arginin - megelőzően hat a szív- és érrendszeri betegségek ellen ("szívvédő"). Erősíti az izomtömeg kialakulását és növekedését, és javítja a szexuális aktivitást - az ún természetes Viagra.
Kreatin - nagyon egyedi, de bizonyos időpontokban hasznos lehet. Meg kell, de tiszta kreatinnak kell lennie más adalékok nélkül, és nem szabad kombinálni koffeinnel, mert semlegesíti.
Fehérje - a fehérjék helyreállítják az izmokat és az edzés során bennük kialakult mikrorepedéseket. Táplálkozással, minőségi sajtokkal és hússal is megoldható, de nem szabad eltúlozni, akkor a magas fehérjebevitel káros a szervezetre - vesekárosodás vagy a játékos fokozott fáradtsága.
BCAA - a minőség és az összetétel hangsúlyozása. Energiaforrásként szolgálnak a meccs előtt, vagy regenerálódnak a meccs után.
Nagyon konzervatív vagyok ezen a területen, és hiszek abban, amit kipróbáltam. Mindig akadnak hírek nagyszerű áron, de sokszor csak egy túlárazott termékről van szó, amely nem a minősége, hanem a jó marketing miatt jutott el hozzád.
Értékes volt számodra a cikk? Ha igen, ossza meg a közösségi hálózatokon. hát, köszönöm.
Javíthatja a teljesítményt, és ugyanakkor támogathatja a #DALSOMTO-t, ha masszázsnadrágot vásárol üzletünkben.