Szinte minden nap őszintén edz, egészségesen táplálkozik és végre egészségesnek nevezheti életmódját? Akkor biztosan haragudni fog a farkaséhségre az edzés miatt, amellyel sokan küzdünk. Hogyan lehet megverni?
Több emberrel történik, és nem fogunk hazudni, néha nekünk. Egy órát izzadunk az edzőteremben, és amikor hazaérünk, nem tudunk "odaérni". Miért? Egyrészt úgy érezzük, hogy megérdemeljük, másrészt a gyomrunkat elképzelhetetlen éhség sújtja. A probléma azonban az, hogy az edzés után túlevő emberek gyakran sokkal több kalóriát vesznek fel, mint amennyit elégetnek. Ma megpróbálunk néhány mondatban tanácsot adni Önnek arról, hogyan tartsa kézben étvágyát.
Tervezze meg az edzést
Ha tudja, hogy még mindig éhes egy edzés után, akkor tervezze meg sportját úgy, hogy betartsa a napi étkezéseket - reggeli, ebéd vagy vacsora. Még akkor sem eszik többet, mint amennyit normál helyzetben fogyasztana.
Fehérjék vs. szénhidrátok
A fehérjék és a szénhidrátok meglehetősen megvitatott téma az egészséges életmód terén. Egy ponton azonban a szakértők egyetértenek - az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell négy rész szénhidrátot és egy rész fehérjét. Ez feltölti energiáját, és egyúttal segíti az izmok regenerálódását. Természetesen meg kell különböztetni az egészséges szénhidrátokat az egészségtelenektől.
A rendszeres étrend elengedhetetlen
Elvileg, ha kis mennyiségben eszik naponta ötször, elkerülheti az ellenőrizetlen farkaséhség érzését, amely intenzív edzés után jelentkezik. Nem akarunk mentségeket hallani arról, hogy nincs időnk megfelelő és rendszeres étkezésre. A MioMat segíthet Önnek is - egy forró bögre, amelybe csak szeletelt alapanyagokat kell beletennie, és néhány perc alatt egészséges levest, zabkását, gyümölcstáplálékot, turmixot vagy növényi tejet kaphat, még RAW minőségben is. Nem is kell aggódnia az ételválasztás miatt - praktikus receptet is rendelhet a MioMat-hoz, és még sok más receptet találhat weboldalunkon.
Búcsúzzon a sztereotípiáktól
Valószínűleg nem veszed észre, de az edzés utáni túlevés a sztereotípia egyik formája. A sport után egyszerűen megszokta az étkezést, és a szervezete ezt várja. Ezért próbáld figyelmedet valami egészen másra összpontosítani, mint az étel. Igyon például egy pezsgőfürdőt, és élvezze egy jó könyvvel.
Kövesse az ivási rendet
A táplálkozási szakemberek szerint sokan nem tudnak különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Éhesnek tűnünk, de a valóságban csak szomjasak vagyunk. Ezért az intenzív edzés után azonnal töltse fel a folyadékot. Meglepődhet, hogy problémája egyáltalán nem az éhség, hanem a szomjúság volt. Természetesen felejtsd el az édesvizet - fogadj a tiszta vízre, bónusz a tested számára a hidrogénvíz lesz, amelynek számos egészségügyi előnye van.