Foglalkozzunk az élelmiszerek minőségével és a megfelelő ételek kiválasztásával a nem hatékony és felesleges kalóriaszámítások helyett. Ez segít a testnek megtalálni az egyensúlyt éhség és stressz nélkül.

egyensúly

Az állóképességi edzés során a szénhidrátok korlátozzák az izommunkát. Az emberi testben ezek közül a leggyakoribb a glükóz. Bizonyos mennyisége folyamatosan kering a véráramban, ez szükséges az agy aktivitásához.

Biztosan ismeri az alapvető táplálkozási törvényt - hány kalóriát fogyasztunk, mennyit kell elköltenünk. Eléggé
ez azonban nem működik. Képzeljen el két embert, az egyik elhízott, a másik pedig optimális formában. Gondolod, hogy egy elhízott ember sokkal több kalóriát kap? Ha ez lenne a helyzet, akkor ez a végtelenségig nyerne. Vagy más módon. Ha fogyni akarok, akkor elégnek kell lennie ahhoz, hogy napi 100-200 kalóriát kevesebbet fogyasztjak, és korlátlanul fogyhatok. De minden nap más - tornázom, nem tornázom, túlfogyasztom, diétázom, könnyű ebédet fogyasztok,
gombóc, sör, bor és hasonlók.

És mi van azokkal a híres kalóriákkal? Például nem kell aggódni a zsír miatt. Nem a vaj, hanem a kenyér vagy a tészta megakadályozza, hogy egészségesebbek, soványabbak és életfontosságúbbak legyünk. Ez összefügg az inzulinnal és annak hatásával a hormonális egyensúlyra és más folyamatokra, amelyek révén jelet küldünk a test sejtjeinek. Az inzulin azért is fontos hormon, mert a napi döntéseinkkel befolyásolni tudjuk.

A megnövekedett inzulin a zsírraktározás közvetlen funkciója, és egyfajta kapcsoló, amely beindítja ezt a nem kívánt folyamatot. Így hozzájárul az inzulinrezisztencia általános kialakulásához, amely számos anyagcsere-betegség, különösen az elhízás és a cukorbetegség egyik fő oka.

Mit jelent ez a fordításban? Mit tehetünk a táplálkozás javítása érdekében? A prioritásokra kell koncentrálnia, és nem mindent kell egyszerre megoldania. A fontos dolgok húsz százalékával biztosíthatjuk a pozitív eredmények 80 százalékát.
Ezért összpontosítsunk két kulcsfontosságú stratégiára.
1. Csökkentse a tömény szénhidrátok, keményítők (cukor, sütemények, tészta, rizs, burgonya) bevitelét.
2. Válasszon olyan ételeket, amelyek biológiai értéke a legmagasabb (maximális vitamin, ásványi anyag és nyomelem, valamint kalória, amely hozzájárul a szervezet jóllakottságához). Főleg minőségi biohús - vaj, vaj vagy bryndza - ideális zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal, karfiollal vagy spárgával kombinálva.

Nem szabad megfeledkeznünk a zsírok fontosságáról és azok hatásáról a vitaminok felszívódására. Nagyszerű értékes étel
sok futó körében népszerű a dióvaj, amely tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Az inzulin és a leptin az egyetlen hormon, amelyet kontrollálni tudunk. A testben tábornokként és hadnagyként járnak el a hadseregben. Irányítják a test összes többi folyamatát. Döntenek például arról, hogy a zsírt raktározzák-e vagy elégetik-e, vajon mi vagyunk-e
éhes és ingerült vagy jóllakott és koncentrált.

A siker kulcsa a magas inzulinérzékenység, vagyis a sejtek képessége a szénhidrátok felszívására és hatékony átalakítására glükózzá, azaz energiává az agy és a test számára. Ebből a célból célszerű megszüntetni vagy legalább csökkenteni a következő élelmiszerek fogyasztását: cukor, keksz, sós snack, gabonafélék, sütemények (akár sötétek is), tészta, rizs, burgonya, sör.