Ha komolyan gondolja a fogyást és az egészséges táplálkozást, akkor ez a tökéletes alkalom a kezdéshez. Van néhány hónapunk hátra a nyárig, ezért itt az ideje, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, tiszta vizet és természetesen testmozgást vegyünk fel étkezési szokásainkba. Összeállítottunk neked egy alapmódot, amely inspirálhat és felrúghat.
Ha egészséges recepteket keres, megtalálja azokat a www.receptik.interez.sk weboldalon is. Rendszeresen adunk hozzá cikkeket is a testmozgásról, az étrendről és az egészséges életmódról, ezeket megtalálhatja az Egészség kategóriában.
Hogyan kezdjük?
A kezdetek nehézek, de fontos a gondolkodásmód beállítása is. A fogyás nem könnyű, és sok önmegtagadást igényel. Fontos, hogy célokat tűzzen ki és fokozatosan törekedjen azok elérésére. Ne legyen nagy szeme, ne folytassa a 100% -os 3 napos böjtöt, és használja a józan észt a döntések meghozatalakor. Akkor minden könnyebb lesz, és összességében ellenállóbb lesz a pszichéd.
Többször írtunk a citrommal ellátott tiszta víz előnyeiről. Ideális éhgyomorra, mert megkezdi a napját és az anyagcseréjét is. Igyon legalább 30 perccel étkezés előtt, tehát reggelizés előtt éhgyomorra, majd például egy órával a főétkezés előtt és után.
Rendszeresen reggelizzen Önnek megfelelő időben, de próbálja meg biztosan beállítani a rendszert. Például reggeli 08:00 és 09:00 között. Előtte egy pohár víz citrommal és reggeli után tized. Reggelire vegye be pl. zabpehely vagy joghurt gyümölcsökkel és pelyhekkel. Használjon olyan összetevőket, mint dió, mag, méz. Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a bőrének, a hajnak és a körmöknek, és természetesen rengeteg energiát kap belőlük a testébe.
A tizediknek legalább 2 órával a reggeli után kell megérkeznie. Az alacsony cukortartalmú diófélék vagy gyümölcsök ideálisak. Fogadjon szlovák almára, amelyet fahéjjal és túróval kever össze. Alternatív megoldásként mazsolával, reszelt sárgarépával és citromlével.
Fotó: pixabay
Délután ne tegye el az ebédet, még akkor sem, ha munkahelyi felelőssége van. Csak meg kell találnia az időt az evésre, ez az alap. Kezdje egy meleg levessel, lehetőleg húslevessel vagy vegyes zöldséggel, amelyet könnyebb megenni. Ezután kényeztesse magát friss zöldségekkel (a mennyiség rajtad múlik), némi fehérjével és ezáltal hal-, csirke- vagy növényi fehérjével és ezért hüvelyesekkel. A zöldségfélék pörkölhetők vagy grillezhetőek is, de vigyázzon az ételízesítőkre és az öntetekre. Ideális, ha a tányéron gazdag vitaminok vannak friss és párolt zöldségek formájában. Minimum használjon sót és borsot, megterheli a vesét. A friss fűszernövények kiválóan ízesítik.
Fotó: pixabay
Ebéd után elérkezett az ólom ideje, amely állhat például friss zöldségekből és hummusból vagy más (zöldséges) kenetekből. Választhat például csicseriborsó, francia, mexikói és hasonlók közül. Nyugodtan fogyasszon főtt tojást zöldségekkel.
Aztán eljön az este. Az, hogy 18 óra után nem szabad enni, az egyik alapvető mítosz, amelyben az emberek még mindig hisznek. Az igazság az, hogy lefekvés előtt 2 óránál többet nem szabad enni. Ha este 23 órakor megy lefeküdni, este 9 órakor második könnyű vacsorát fogyaszthat. Természetesen nem eszünk hűtőszekrényt, ha farkaséhesek vagyunk. Próbáld meg megtervezni, hogy mit eszel legalább egy nappal előre. Jobb áttekintése lesz, és nem történik meg veled, hogy eszel valamit, amit aztán megbánsz. Zöldségsaláták, hal, tonhalkonzerv, friss zöldségek és tojás ideális vacsorához.