Küldés innen mosolygós »2008. szeptember 14., 18:03
Smejko
Maraton rajt: 2009. július 5 - 100,3 kg
2009. augusztus 30. - 90,6 kg
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen tini »2008. szeptember 14., 21:32
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen mosolygós »2008. szeptember 15., 10:10
Smejko
Maraton rajt: 2009. július 5 - 100,3 kg
2009. augusztus 30. - 90,6 kg
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen ivaza »2008. szeptember 15., 11:21
szinte minden témában talál menüt. Például a Marekikánál itt: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. a & start = 75
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen mosolygós »2008. szeptember 15., 22:44
Szóval, megvan az első menü
Reggeli:
graham tekercs - 58 g
baromfi sonka - 50 g
paradicsom - 119 g
Összesen - 1055 KJ
Falatozás:
szőlő - 200 g
Összesen 517 KJ
Ebéd:
csirkemell - 100 g
2 főtt burgonya - 160 g
uborka - 165 g
Összesen - 1147 KJ
Vezet:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g
Összesen - 684 KJ
Vacsora:
tojás - 91 g
eidam (45%) - 100 g
kotrózsák - 80 g
Összesen - 1716 KJ
Ki fogja ellenőrizni rajtam? hát, köszönöm.
Smejko
Maraton rajt: 2009. július 5 - 100,3 kg
2009. augusztus 30. - 90,6 kg
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen Blanulik »2008. szeptember 15., 23:16
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen mosolygós »2008. szeptember 15., 23:28
Smejko
Maraton rajt: 2009. július 5 - 100,3 kg
2009. augusztus 30. - 90,6 kg
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen evák »2008. szeptember 16., 06:19
Smejko:
Nem tudom, hogy lesz megjelölve, hogy a menüd és a kommentem megmutassa, valaki biztosan elkapja, de mindig bedobhatnád a témádba, valaki hamarabb elolvassa, csak véletlenül ugrottam ide.
Reggeli rendben:
csak teljes kiőrlésű kenyér, tehát 70-80 gr.
és talán több zöldséget
Falatozás:
A fogyáshoz nem túl alkalmas szőlő/alma, őszibarack, nektarin/és sok, és nem egyedül, adj hozzá joghurtot, így 120gr-t és néhány szénhidrátpehelyet 30gr. legalább, vagy egy darab kenyér 30 gr.
Ebéd rendben, adj hozzá több zöldséget, mert éhes leszel
A vezető lehet,
még előnyösebb a túró vagy a túró, vagy a tofu zöldségekkel
kb. 80-100 gr. fehérje/MareKika/szénhidrátot, azaz szárított kenyeret is fogyaszt
/ amikor elkezd fogyni, állítólag jó délután lesz szénhidrát nélkül /
Vacsora nagyon!
A kemény sajt, ez egy nagy kalóriabomba és 100 gr./Sok// és egy tojás és egy házikó.
Sok fehérje, csak 100 gr. ráadásul inkább sok zöldséget szeret
És nincs második vacsorád, azt hiszem, nem fekszel le szinte/két órával lefekvés előtt - egy kis savanyú/Kika aszalt kenyeret eszik /, de kezdettől fogva inkább a szénhidrátokat - nem.
Azt hiszem, a Hotentot-ban írtam, valaki kulturáltabban hív majd, de ilyen gyors segítség.
Van egy szabály is!
Szénhidrátok és több kJ inkább reggel, mint délután
Délután, ha teheti, és nem éhezik a szénhidrátoktól, jobb, ha nem.
Kezdettől fogva próbálja megtölteni a hasát zöldségsalátával, hogy ne éhen haljon, amíg megszokja a mennyiségeket.
Természetesen nem édesség, legalábbis a kezdetektől fogva, és amikor ez már nem kerülhető el, és vágyból éri el az életet, akkor 70% -os choco tetű és salátát ennél előtte
Minden nap elérhető konzultációk!
Re: Egy nap tesztelni fogom a menüket
Küldés innen MajkaZajka »2008. szeptember 16., 09:23
Szia, mosolyogj, Evas jól megírta neked, összefoglalom:
[quote = "smiley"] Tehát megvan az első menü
Reggeli:
graham tekercs - 58 g
baromfi sonka - 50 g
paradicsom - 119 g
Összesen - 1055 KJ
- reggeli rendben
Falatozás:
szőlő - 200 g
Összesen 517 KJ
- csak a gyümölcs nem elég, fehérjékre és szénhidrátokra van szükséged - pl. joghurt + zabpehely 20-30g, vagy polisztirol al. knäckebrot al. teljes kiőrlésű kenyér. a gyümölcs gyors cukor, szinte éhes lenne. mennyiségét tekintve - kevesebb, legfeljebb 150 g.
Ebéd:
csirkemell - 100 g
2 főtt burgonya - 160 g
uborka - 165 g
Összesen - 1147 KJ
- a nyers állapotú húsnak körülbelül 120-150 g tömegűnek kell lennie, főzés után kb. 100-120 g lesz, a burgonya kb. valamivel kevesebb, mármint 100 g főtt.
Főtt burgonya: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ
Vezet:
fehér joghurt - 120 g
zabpehely - 20 g
Összesen - 684 KJ
- adj hozzá néhány zöldséget
Vacsora:
tojás - 91 g
eidam (45%) - 100 g
kotrózsák - 80 g
Összesen - 1716 KJ
- nagyon iszonyatosan sok sajt van, elég lenne egy 100 g-os házikó, és nincs ott zöldséged, ha nagyon éhes voltál, akkor néhány knäcke al. polisztirolt adhat. Valószínűleg még a héjával is lemértem a tojást, a kis tojásra 50 g-ot, a középsőre 60 g-ot tettem.
Átfogó:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27
- Nem tudom, jól van-e számítva, csak a tojásban és az eidamban van több zsír együtt vacsorára, mint 27.
Megpróbáltam kiszámolni, ezt találtam ki: (nem lesz egészen pontos, nem tudom, milyen joghurtod és házikód van)
Étel g B S T kJ
R: Graham kifli 58 6 34 3712
Baromfi sonka 50 13 0 6 464
Paradicsom 119 1 5 0 123
Összesen: 1298 kJ
D: Szőlő 200 1 36 1 578
Összesen: 578 kJ
O: Csirkemell 100 19 0 1 366
Burgonya 160 3 27 0 504
Uborka saláta 165 1 4 0 111
Összesen: 981kJ
Ol: Házi joghurt 120 4 6 2 246
Zabpehely 20 3 11 1 294
Összesen: 540kJ
In: Eidam sajt 45% 100 24 1 25 1349
Egész tojás (1 db = 50 g) 91 12 1 12 657
Rajo nyaraló fehér 80 10 2 3 336
Összesen: 2342 kJ - ez borzasztóan sok vacsorára a sajt miatt
Egész nap együtt: B98 S129 T56 5739kJ zöldségfélék 284g
- zöldségek egész nap legyen körülbelül 500-600g. És hiányzik a második este, ha nem fekszel le hamarosan, éhes lennél.
Töltse le a papu.xls fájlt, ott könnyedén kiszámíthatja, és áttekintése van az egész hétről, figyelemmel kísérheti a súlyt, és látni fogja a diagramon
a papu itt van: https://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c. pu-dennik/- az oldal alján - papu 2,3b
38 év, 160 cm, max. 92kg kg, 13.9.08 a fogyás kezdete: 88kg - álom 54 kg
első cél: 10kg letétele