útmutató

A sportitalok hatékony módja a hidratálásnak és a tankolásnak az egész út során. A megvásárolt megoldások azonban drágák lehetnek, különösen rendszeres fogyasztás mellett.

Dr. Kevin Currell sport- és táplálkozási tanácsadó elmagyarázza, hogyan lehet ezeknek a termékeknek az előnyeit kihasználni, de pénzt takaríthat meg saját energiaitalok készítésével.

Hogyan működnek valójában a sportitalok?

Hosszabb eljárások során az állóképesség (vagyis az adott terhelés megtartásának képessége) a vércukorszint csökkenésével elkezd elveszni. A sportitalok fogyasztása gyorsan pótolhatja ezeket a cukrokat és késleltetheti a fáradtságot.

A vércukor az agy legfontosabb energiaforrása, és amikor értéke csökkenni kezd, a test egyszerűen riasztást fáradtság formájában. Egy másik fontos tényező a folyadékbevitel, amely lelassíthatja a test túlmelegedését és gyengülését.

Hogyan készítsen saját energiaitalt?

Tehát milyen összetevőket kell készítenünk? Egyszerűen tegyen cukrot, sót és vizet. A cukor fenntartja a vércukorszintet, és így megakadályozza a teljesítmény romlását, a folyadékok késleltetik a kiszáradást, a só pedig segíti a testet a folyadékok felszívásában és visszatartásában.

Asztali cukorral

Ennek kétféle módja van. Ezekkel a konkrét intézkedésekkel meg kell hozni egy liter sportitalt. Az első esetben adjunk hozzá 60-80g asztali cukrot, fél teáskanál sót, ízesítsük gyümölcskoncentrátummal (hozzáadott cukor nélkül), és töltsük fel vízzel, amíg meg nem kapjuk a szükséges 1 literes mennyiséget.

Literenként 60-80g cukor megfelelő mennyiség.

Ha 60 g-nál kevesebbet ad hozzá, akkor ez nem lesz elegendő a vércukorszint csökkenésének megakadályozásához. Ha túlzásba viszi, és több mint 80 g-ot ad hozzá, ez lelassítja a folyadékok felszívódását. Ezenkívül egy nagyobb adag cukor tönkreteheti vagy irritálhatja a gyomrot, különösen, ha éppen evés után fogsz edzeni.

Gyümölcscukorral

A második lehetőség a gyümölcslével történő előállítás. Egy liter elkészítéséhez 400-600 ml gyümölcslére, fél teáskanál sóra és vízre lesz szükségünk, hogy a végső térfogat 1 liter legyen.

A gyümölcscukor könnyebben felszívódik.

A második módszer előnye a gyümölcsben található cukrok, különösen a glükóz és a fruktóz, amelyek az egyik legkönnyebben felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy a cukrok nagyobb százaléka felszívódik és hasznos üzemanyagként kerül felhasználásra. Tehát hatékonyabb, de valószínűleg valamivel drágább ital, mint a közönséges cukorból készült ital.