megelőzni

Sajnos az elhízott gyerekek Szlovákiában már nem jelentenek kivételt. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek megakadályozni, hogy ez a betegség befolyásolja gyermekét.

Az elhízás nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek egészségét és életminőségét is veszélyezteti. A szenvedő gyermekek számának többszörös növekedésével is jár cukorbetegség, asztma vagy szívbetegség. A túlsúly és az elhízás szintén lerövidíti a várható élettartamot, és ezek az egyik oka a zaklatásnak és a társadalmi kirekesztésnek, különösen serdülőknél.

Olvassa el: Nagyon kövérek vagyunk a házasságban?

Ha az egyik szülő túlsúlyos vagy elhízott, akkor több mint 60% az esély arra, hogy az utódok is túlsúlyosak lesznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek étkezési és testmozgási szokásokat alkalmaznak kiskorától kezdve csak a szülőktől. Az elhízás elleni küzdelem kulcsa annak létrehozása egészséges életmód és már kiskorától kezdve elvezet egy gyereket. Ez természetesen azt jelenti, hogy a szülőknek új étkezési és mozgási szokásokat is el kell fogadniuk, nemcsak a saját, hanem a gyermekük egészsége érdekében is.

Mozgalom

Hogyan lehet "kényszeríteni" a gyereket a mozgásra? Legjobb általa vele együtt kicsi kortól fogsz gyakorolni. Vegyünk egy példát, kapcsoljuk ki a tévét és a számítógépet, és élvezzük a családi sétát, egy kis túrát vagy együtt sportoljunk. A gyerekeket sok olyan játékba vagy körbe vonhatja be, ahol mozognak. Fel kell hívnia bennük a sport iránti szeretetet és a rendszeres testmozgást - pozitív asszociációk és emlékek létrehozása a mozgásról.

Ha édességgel jutalmazza a gyerekeket a testmozgásért vagy a sportért, az nem biztos, hogy jó hatással van az egészségre és a jövőbeni mozgási hajlandóságra.

Étel

Amikor a szülők sietnek, a gyerekek gyakran félkész termékekbe és gyorséttermekbe kerülnek. Ha megszokják őket, a jövőben küzdeni fog azért, hogy előnyben részesítse a hétköznapi ételeket. Ez nem vonzza őket ízük és alakjuk szempontjából. Mindenesetre a felelős szülőnek időt kell találnia, és oda kell fordítania az egészséges étel elkészítését a gyermekek számára. A menü nem hagyhatja ki:

  • Gyümölcsök és zöldségek. Vonzóbbá teheti őket például a válogatós gyermekek számára, ha különböző karakterekké formálja őket
  • Alacsony zsírtartalmú termékek
  • Sovány hús, rengeteg hal és egészséges zsír
  • Irányítsa gyermekét a helyes követésére ivási rendszer
  • Vigyázz adagméret
  • Korlátozza az édességeket, a cukros italokat és az egészségtelen zsírok háztartási fogyasztását. Helyettesítheti őket egészségesebb alternatívákkal

Még étkezés közben is fontos példát mutatni gyermekei számára. Irányítsd őket egészséges táplálkozáshoz kiskoruktól kezdve. Próbáld elmagyarázni nekik, hogy az étrend milyen hatással van egészségükre, megjelenésükre és a jövőben lehetséges szövődményekre. Az egyik népszerű módszer az a lehetőség is, hogy a gyermek két (egészséges) étkezési alternatíva közül választhat. De ha kifejezetten erőlteti és bünteti a gyerekeket, akkor csak dacot és ellenszenvet vált ki.

Beszállás az iskolában

Az iskolában a gyermekek gyakran hozzáférhetnek az automatákhoz édességekkel és egészségtelen harapnivalókkal. Szigorúan megtiltani nekik, hogy bármit is vásároljanak ott, valószínűleg nincs sok értelme. Az iskolában nem tudod irányítani őket, és ha kiveszed őket a zsebből, akkor valószínűleg más gyerekek megnevettetik őket, ami szintén nem pozitív.

Ezt úgy oldhatja meg, hogy felkészíti őket az egészségesebb tizedre az iskolába, amit tudják, hogy megesznek. Vagy egyetért azzal, hogy ha édességet vásárolnak az iskolában, a hétvégén nem kapják meg.

Olvassa el: 9 tipp a lusta számára - így extra kalóriákat éget el

Természetesen az alkalmi jóság vagy a gyorsétterem nem árt a gyermeknek. Fontos azonban, hogy az étrend 80-90% -a egészséges összetevőkből álljon, mivel a gyerekek már nem olyan fizikailag aktívak, mint korábban.