Számos egészséges táplálék táplálkozik, amelyek segítenek kordában tartani a testsúlyt. Általános szabály, hogy olyan ételeket kell keresni, amelyekben sok rost vagy fehérje van, hogy elkerüljék a túlzott szénhidrátfogyasztást, ami vágyat okozhat az édes ízek iránt.
Teljes kiőrlésű étel
A teljes kiőrlésű ételek ismerik az időket megakadályozza a fájdalmat az éhségtől, magas rosttartalma miatt. Az állóképességi sportolók maguk is a zabpelyhet ajánlják természetes, feldolgozatlan ételként, magas oldódási rosttartalmúak, anélkül, hogy a test számára túlságosan megterhelőek lennének. Kiegészítse az ilyen egészséges rostokat ebédre és vacsorára úgy, hogy teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst eszik fehér helyett, vagy élvezze a teljes kiőrlésű tésztát.
Érdekelheti:
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek általában alacsony kalóriatartalmú ételek, magas víztartalmuk miatt, De az éhség fájdalmának leküzdése érdekében keressen gyümölcsöt és zöldséget, amelyek szintén rostokban gazdag. Az alma jó példa. Kétféle rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a teltségérzet fenntartásában. További jó lehetőségek a körte, a narancs és az eper. Dúsabb salátákat is készíthet, például sárgarépát, brokkolit vagy vizes zöldségeket, például uborkát.
Hüvelyesek
Az étkezési görcsök enyhítése érdekében ajánlott sok hüvelyeset, például babot, csicseriborsót vagy lencsét bevinni az étrendbe. A hüvelyesek vannak magas fehérjetartalma és rosttartalma, ami nagyon gazdag. Ők is erőforrás vitaminok és ásványi anyagok, mint a folsav, a vas, a cink és a magnézium, és fitokémiai anyagokat tartalmaznak - olyan növényi összetevőket, amelyek hozzájárulhatnak a bakteriális fertőzések, vírusok és akár a rák elleni küzdelemhez.
Hal és hús
A tested lassabban bontja a fehérjét, mint a szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy meglesz evés után sokáig teltségérzet fehérjében gazdag. A hal és a baromfi minőségi állati fehérjeforrás. A zsír és a kalória minimalizálása érdekében a fehér halat válassza zsíros halnak, beleértve a lazacot is. Vagy van csirke, de bőr nélkül.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.
- El akarja gátolni a farkaséhséget. Az olyan ételeket, amelyek megmentenek a hűtőből való kijutástól!
- OSZTOTT ÉTEL Éhség Túlevés és JOJO hatás
- OSZTOTT ÉLELMINKEK Ha rendszeresen fogyni szeretne, EGYEN ALMÁT
- Utazás állati termékekkel; cipő p; víz, élelmiszer vagy növények; E; Az ön Európája
- Osztott étrend Ha fogyni akar, akkor CSOKOT is ETHET, mit és mennyit