A jóga a világ egyik legátfogóbb rendszere. A jóga szó kapcsolatot jelent. A test, az elme és a lélek egyesülése. Számos stílus alakult ki belőle.
Az erőjóga feladta a hagyományos jóga minden előnyét és előnyét, hogy egy modern, elfoglalt ember egészségesnek és fittnek érezze magát. Mindazonáltal mentes a vallási és filozófiai gondolatoktól.
Összpontosít az egész test izmainak megerősítésére, megerősítésére, nyújtására és az elme megnyugtatására.
A hatalmi jóga alapja az üdvözölve a napot, amely különféle egyéb elemekkel gazdagodik. Itt melegszik fel a test, az izmok, az ízületek, a szívünk gyorsabban kezd dobogni, a test bekapcsol, hogy zsírt égessen, és egy kicsit lélegzünk.
Statikus pozíciókkal folytatódik, ahol erősséget és rugalmasságot építünk.
A testre gyakorolt hatások
A hatalmi jóga rendszeres gyakorlása zsírt égetünk és felgyorsítjuk az anyagcserét.
Dinamikusabb, mint a klasszikus jóga. A helyzetből a helyzetbe történő átmenet logikus és zökkenőmentes, összhangban van a légzéssel. Nem tartjuk vissza a lélegzetünket, bár nehezebb lehet bizonyos helyzetekben maradni, és ez arra kényszerít minket, hogy visszatartsa a lélegzetünket. Az izmoknak oxigénre van szükségük a munkájuk megfelelő elvégzéséhez.
A test elkezd használni energia közvetlenül a zsírból az alacsony pulzus miatt, amely az aerob zónában mozog (intenzíven lélegzik, tud beszélni, de nehezebben).
Fejlődni fogunk az izmok és az ízületek rugalmassága és rugalmassága.
El fogjuk sajátítani megfelelő testtartást és megszabadulni a hátfájástól. A helytelen testtartás okozza a hát és a nyaki gerinc fájdalmát. A jóga kiválóan alkalmazható a gerincferdülésben is.
Izmaink és csontjaink megerősödnek, mert saját testtömegünkkel tornázunk. A csontvékonyodás megelőzése (csontritkulás).
Norvég tudósok tanulmánya szerint a rendszeres jóga gyakorlatok segítenek az immunitás javításában sejtszinten. Megállapították, hogy azok, akik jógáznak, erősebb immunitással rendelkeznek, mint azok, akik nyugtató zenével töltenek időt a természetben.
Javítja a vérkeringést, a nyomást és a belső szervek működése (pl. emésztés, ürítés), mert ezek felé áramlik oxigénnel telített vér.
Az erőjóga jó, mint kompenzáló gyakorlat más sportok mellett. Aktív nyújtás és nagyon jó balesetmegelőzés.
Főként az erősítő edzésbe ajánlott bekapcsolni, ahol az izmok rövidülnek. Biztosan látott már egy izmos sportolót, aki még hajlított térdekkel sem tudta ujjbegyét a földre tenni. A sportolók növekedni fognak sebesség, mozgékonyság és nagyobb mozgástartomány. Ez is segít megszüntesse az egyoldalú terhelés okozta egyensúlyhiányt vagy bizonyos izomcsoportok túlterhelése edzés közben.
És a jóga bekapcsoljuk a has és a hát mély izmait. Mi is erősödünk mikromuszmok, amelyet általában használunk.
Hatékony pszichohigiénia
De a jóga nem csak a szép és a gimnasztikai pozíciókról szól. Nem csak a rugalmas test és az elégetett kalóriák körül forog.
A hatalmi jóga szerves része is mentális regeneráció és pihenés.
2009-ben indiai kutatók megállapították, hogy a jógaprogramot követő rákos betegek kortizolszintje alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem. Az Annals of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent másik tanulmány pedig azt mutatta, hogy a jógát gyakorló egészséges egyetemisták kortizolszintje alacsonyabb volt.
A fej elfordítása a mindennapi gondoktól, kötelességektől, stressztől nagyon fontos az ember mentális egészsége szempontjából. A jóga segít a béke, a nyugalom és a jólét helyreállításában. Az elménk megnyugszik, megszabadulunk a stressztől és az idegességtől, az endorfinokat kiürítik - boldogsághormonok.
Szükséges kibújni a fejedből, és elmerülni a jelen pillanatban, minden problémát, gondot és felelősséget félretéve. Hiszen később mindenre visszatérhetünk.
Lehetetlen jelen lenni és lelki békét kiváltani, ha a fejünk olyan gondolatokat produkál, amelyek ma nem sikerültek, mit fogunk vásárolni, és hogy a munkahelyi főnököm mennyire dühös. Ha ötlet merül fel, akkor csak meg kell valósítania, el kell fogadnia és el kell engednie.
A relaxáció a jóga során zajlik, köszönhetően a lélegzetedben való koncentrációnak.
A kezdeti pranayama (pihentető és nyugtató légzés, például teljes jóga lélegzet vagy csak a légzés prisp megfigyelése) és az ágyban végzett utolsó meditáció szintén hozzájárul a kikapcsolódáshoz.
A jóga általában megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a migrént, kiöblíti az endorfinokat, javítja az alvást és csökkenti a kortizolt (stressz hormon).
Ez volt a fő ok, amiért elkezdtem a jógát. A hihetetlen békét, amelyet minden jógaóra után éreztem. Minden stressz alábbhagyott, és élveztem az endorfinjaimat 🙂
Egy másik tanulmány szerint azok az emberek, akik heti 5-6 napon keresztül 12 percet gyakoroltak jógát, igen 33% -kal csökkentette a depressziót. A szorongás és a stressz érzése is csökkent. Az emberek elindultak az életükben tapasztaljon több pozitív élményt és fordítva, a negatív élmények tapasztalatai csökkentek.
Koncentrációt és állóképességet is edzünk, ami később a mindennapi életben is megmutatkozik különböző helyzetekben.
Az erőjógát mindenki gyakorolhatja
Az óráimat nők, férfiak, 10 éves gyerekek látogatják, a legidősebb ketrec pedig 82 éves, és remekül teljesít, helyzetét testének lehetőségeihez igazítja.
Javaslom a terhes nőknek, hogy vegyenek részt terhességi jógaórákon, vagy válasszanak magánórákat, ahol a lecke a terhes nő aktuális egészségi állapotához és állapotához igazodik. A rendszeres csoportos jógaóra nagy kihívást jelenthet számára.
Ideális esetben nem szabad enni legalább 2-3 órán át a lecke előtt. Fontos figyelmeztetni az oktatót az egészségügyi problémákra és korlátokra is, hogy a gyakorlatokat (ászanákat) az ügyfél szándékához igazítsák.
Mindig gyakorolunk testünk lehetőségei szerint és nem kényszerítjük magunkat olyan helyzetbe, ahol a test még nem áll készen, jobb, ha időt szánunk, és ne legyünk szigorúak önmagunkkal szemben. Rendszeres testmozgással, heti 2-3 alkalommal fokozatosan meglátjuk az erőjóga eredményeit és előnyeit.
Ha ez a cikk inspirált és segített, ossza meg barátaival a Facebookon.