... Vagy az evezés és a CrossFit számokban, és hogyan használhatók fel edzésének javítására
Szívből, hányan hallják az első evezést, amikor meghallják a CrossFit szót?! Legtöbben valószínűleg olimpiai súlyzót, bokszokat, kanyarokat, esetleg falbálokat és dupla vetkőzéseket fognak látni a fejedben. De miért nem evező?
Ha hajlamos saját programozást létrehozni, az evezés valószínűleg az egyik olyan mozgás lesz, amely az edzésen csak alkalmanként fordul elő. Lehet, hogy nem szereted az evezést, viszont azt mondod, hogy "ok, nem angolok", és valahogy unod az evezést, mert egy ideig ez nem jelenik meg újra az edzésen.
Valamilyen oknál fogva az evezés nem vált ki bennünk fájdalmas emlékeket, mint például a tolóerő vagy a súlyos holtpont. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy az evezés mennyire fontos a crossfit programozási módszertanában, meglepődve tapasztalhatja, hogy az evezésnek szilárd helye van az edzésben.
Nem számít, hogy életminőségének javítása érdekében edz-e, vagy versenyképes ambíciói vannak, az evezés fontosságának megértése az edzés részeként mindenképpen segít abban, hogy javuljon nemcsak azokban a munkákban, amelyeknek része az evezés, de másokban is, és ez is segít abban, hogy jobb sportoló legyél. Vessünk egy pillantást a számokra ...
A fedett evezés története
Az evezés sportként a 18. század elejére, olimpiai sportként pedig a 20. század elejére nyúlik vissza. Az evezőgép első kísérletei megtalálhatók az ókori Görögországban, a 19. század közepén hidraulikus lengéscsillapítóval ellátott oktatók kezdtek megjelenni, a 20. század közepén 1980-ig súrlódó fékrendszerrel rendelkező gépek jelentek meg a piacon., amikor a Concept2 piacra dobta az első légellenállású evezőgépet.
Az első Concept2 Rower prototípus
Idén a Concept2 ünnepli 40. évfordulóját. Az elképesztő teljesítménymérési pontosság és az edzők gondtalan mozgása mellett a Concept2 elősegítette a fedett evezés új sportág létrehozását, és forradalmasította a vízi evezés edzésének folyamatát is.
Az évek során a Concept2 az alábbiak szerint fejlesztette edzőit:
- A minta - 1981
- B modell - 1986
- C modell - 1993
- D modell - 2003
- E modell - 2006
- Dinamikus evező - 2010
Alacsony hatású edzésmódszerként az evezés az izmok 87% -át vonja be a testmozgásba, ami az egyik legjobb egész testre kiterjedő gyakorlat. Ez egyben az első olyan edzőeszköz, amely a pontos kimenetet méri.
Az evezés története a Crossfitben
Amióta a CrossFit.com napvilágot látott, pontosabban 2001 februárjában, Glassman edző olyan képzési programot hozott létre, amelyben folyamatos fejlődés érhető el. De egy biztos, hogy a CrossFit garantálja a folyamatosan változó funkcionális mozgást nagy intenzitással.
Ha megnézi bármelyik képzési program 15 éves múltját, valószínűleg csodálkozni fog. De ha megnézzük a CrossFit történetét, akkor nemcsak az információk mennyisége fog elbűvölni, hanem különösen az evolúció és a fejlődés, mint a végtelen munka eredménye, amely hozzájuk vezetett. Egy nagyon szenvedélyes ember, egy fanatikus, annyi erőfeszítést és gondolkodást tehet egy olyan strukturált program összképében, mint a CrossFit.
Íme néhány érdekes tény a CrossFit.com programozásából:
Az elmúlt 15 évben több mint 4100 edzés jelent meg az oldalon.
3 nap edzés, 1 nap pihenés a CF programozás fő jellemzője. De 2001 előtt az volt a szokás, hogy 6 napig edzenek és 1 napot szabadítsanak. 2002-ben ez 5 napos képzésre és 2 szabadnapra változott, amíg a jelenlegi formátum kikristályosodott.
Az edzéseket gyakran bizonyos feladatok ellátására tervezték, az időkorlát nem volt olyan jelentős. Gyakoriak voltak az egy óránál tovább tartó edzések.
A CrossFit.com programozás első heteiben a 4. edzés az evezést tartalmazta. 2001 januárjában a következő edzés volt a képzés része:
„Végül meddig tarthat 2:00 perc/500 m tempót? Állítsa evezőjét „Átlagos 500 méteres tempóra”, és addig evezzen, amíg a tempója átlagosan 2:00 alá nem csökken (férfiaknál 2:00, nőknél 2:10). ”
Evezés CrossFitben számokban
A CrossFit.com weboldal 185 hónapja minden nap publikálja az edzéseket. Az összes hónap közül az evezés csak 158-ban jelent meg, százalékra átszámítva, ami azt jelenti, hogy az időtartamot tekintve az edzések 85% -a tartalmazta a Concept2 evezőgépet.
A 4176 edzés teljes számából (2016.5.9-ig) 382 tartalmazott evezést, ami azt jelenti, hogy az evezést a tizenegy edzés legalább egyikében tartották. Természetesen csak átlagos. Az alábbiakban láthatja, hogy 2001-ben és 2002-ben az edzések mintegy 20% -ában "kissé" szenvedtek az evezők.
A következő években az edzők helyzete javult, és az evezés az egyik fő programozási gyakorlat lett. Paradox módon 2008-ban volt a legkevesebb regisztrált, evezést tartalmazó edzés, és öt hónap alatt még egyszer sem jelent meg a programozásban, de aztán az evezéssel végzett edzések száma ismét növekedni kezdett. Véletlenül 2008 a CrossFit Games történetében az egyetlen év, amikor az evezés nem volt része egyik edzésnek sem.
Az elmúlt években az evezős edzés körülbelül 12% -ra emelkedett, és százalékos arányuk tovább növekszik.
A CrossFit Games 2007-es kezdete óta egy év telt el az evezés szempontjából. 2014 első két hónapjában összesen 50 000 méter evezést gyűjtöttek össze a megjelent műhelyekben. Nem véletlen, hogy 2014-ben megjelent az evezés a CrossFit Games Openen. A 2013-2014-es években akár 100 000 méter evezés is felhalmozódott az összes megjelent műhelyben, ami tökéletes mutatója volt annak, hogy az evezés az Openen is megjelenik.
Ha hónapokra osztjuk az évet, láthatja, hogy az első félév több evezést tartalmaz, mint a második. Azt is észreveheti, hogy a CrossFit Games-re készülve a hangerő nagyobb, és júliusban kezd zsugorodni. A számok ezután szeptemberben és októberben ismét emelkednek.
Az edzés összetételét tekintve az evezős edzések több mint háromnegyede (78%) távolságra, 21% kalóriára vonatkozik, és csak 1% (3 edzés) volt időben.
Az edzések kétharmada valamilyen áthelyezéssel jár (az evezőhöz való többször való bejutás és az evezés), míg az evezős edzések egyharmada csak egyszer szükséges az evezőhöz. Több mint világos, hogy ezeknél az edzéseknél rendkívül fontos az evezőből történő gyorskioldás kezelése.
Mivel a legtöbb evezős edzésen különböző távolságok vannak, feltételezhetjük, hogy számuk az AMRAP és a TABATA edzéseken nagyon alacsony lesz, csak a teljes szám 20% -át teszi ki.
Az evezés edzései a CrossFit.com történetében
Csaknem 400 edzés elolvasása után könnyedén kiválaszthatjuk kedvenceinket, de inkább azokat választjuk ki, amelyek az online programozás elején jelentek meg, és amelyek igazolják a Glassman edző által meghatározott rövid, de elérhető célokat. 2002. április 14-én egyszerű 5 km-es evezés jelent meg a weboldalon a következővel: "Sor, mintha a következő életed számítana".
A CrossFit.com leggyakoribb visszatérő edzései:
- Fight Gone Bad - 26 alkalommal
- 5K - 21-szer
- Tabata Ez - 15 alkalommal
- 2K - 12-szer
- Jackie - 10-szer
Amint láthatja, az evezés megtörtént és fontos része a CrossFit-nek. Nagyon könnyű mérni, alig lehet csalni benne, és az edzésbe véve javíthatja fitnesz szintjét. A megfelelő technika, stratégia, mentális edzés elsajátítása és az evezőgép működésének megértése a leghasznosabb eszköz lehet számodra az átfogó fizikai képesség kialakításában az edzésre a széles idő és modális területeken, amelyekre törekszel. Most, hogy ismeri az evezés történetét a CrossFit-ben, úgy alakíthatja edzését, hogy elérje ezeket az eredményeket.