Az éhezés segíti a funkcionális izomtömeg felépítését, az éhezés azonban nem. Ahhoz, hogy az izmok elkezdhessék az építést, az éhezést megfelelő edzésnek, majd jó táplálkozásnak kell követnie.
Anabolizmus vs. katabolizmus
Az emberi test folyamatosan építi és bontja anyagait izmok, csontok, sejtek vagy kapott étel. Ezt a felépülési folyamatot anabolizmusnak nevezzük a bomlási folyamat pedig katabolizmus. A köztük lévő egyensúly a testben határozza meg, hogy mennyi izom vagy zsír alakul ki testünkben, vagy hogy milyen gyorsan öregszünk.
A hormonok, a sejtenergia (ATP) és az egyes tápanyagok szintje a testben olyan tényezők, amelyek meghatározzák, hogy a test felépíti-e és helyreállítja-e a szöveteket és sejteket, vagy elpusztítja, újrahasznosítja, megégeti vagy eltávolítja a szöveteket és sejteket.
Ne feledd:
A katabolizmust keresztül stimulálják anabolikus tevékenységek. Ez azt jelenti először muszáj megfelelően tornáznia (katabolikus aktivitás), hogy mikrorepedések alakuljanak ki az izmokban, ami az anabolikus folyamatok kiváltója, amelyek révén a test javítja és felépíti az erősebb vagy új izmokat, amelyek képesek lesznek legközelebb nagyobb terheléseket is kezelni. Így. ha izmokat akar építeni, akkor először el kell kezdenie lebontani.
Éhségsztrájk? Igen!
A testben zajló katabolikus folyamatokat nemcsak maga a testmozgás aktiválja, hanem például éhezés. "Tehát éheznem kell? Igen éhen halsz, helyesen olvastad. Pontosabban: a testépítés más stratégiákat alkalmaz az izomtömeg növelésére, mint amit itt leírok.
Nyilvánvaló, hogy ezek a stratégiák működnek, de szeretnénk tudni, hogyan lehet funkcionális izomtömeget felépíteni, amely együtt jár az egészséggel és a vitalitással. Ehhez a szükséges testben kell futni katabolikus folyamatok, például éhezés.
Éhezés során egyre inkább kiválasztódik A növekedési hormon és az éhezés szintén hozzájárul a tesztoszteronszint növeléséhez. Ennek eredményeként az éhség közvetett módon kiváltja az anabolikus mechanizmusokat, amelyek elősegítik az izmok fehérje hatékonyabb felhasználását, ami viszont hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.
Tehát tudd, hogy az éhezés a miosztatin gén expressziójához kapcsolódik, és elősegíti annak szintjének csökkentését, ami növeli az izomtömeg növekedésének esélyét.
Két ciklus a funkcionális izomtömeghez
Amikor elsajátítja az első lépést, és éhezés és testmozgás útján aktiválja a katabolikus folyamatokat a testben, akkor a második lépés következik be, és ez a bekövetkező anabolikus folyamatok támogatása 2 ciklusban - növekedés stimulálása és növekedés befejezése.
Az első ciklus csak néhány óráig tart a próba után és hogy egyáltalán megtörténjen, elegendő mennyiségű megfelelő hormonnak kell lennie a vérében. Az első ciklust pozitívan befolyásolják olyan tevékenységek, mint a részleges éhezés, az edzés, a megfelelő kiegészítő táplálkozás és az edzés utáni biológiai minőségű táplálkozás.
Ennek a ciklusnak köszönhetően később ez bekövetkezhet második ciklus. Már megengedi maga az izomgyarapodás és a regeneráció. Ez a szakasz képes akár több napig is eltarthat, és minden regeneratív folyamat végbemegy benne, miközben erősíti az izomtömeget.
A második ciklus szteroidok és növekedési hormonok hosszú távú jelenlétét igényli, melyeket az első ciklusban stimuláltak, a minőségi alvást, az elég hosszú pihenést, a megfelelő táplálkozást és az elegendő minőségű zsírokat az étrendben.
Megfelelő táplálkozás - azaz olyan, amely elegendő esszenciális aminosavat és zsírsavat, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Mindezek a tápanyagok elegendő sejtenergia-termelést (ATP) biztosítanak, amely az izomszövet helyreállításához és felépítéséhez szükséges.
Tehát foglaljuk össze. A funkcionális izomtömeg megszerzéséhez:
- katabolikus folyamatokat váltanak ki a testben - éhezés, testmozgás (amely gyors izomrostokat foglal magában);
- elegendő szteroid- és növekedési hormon legyen a vérben - éhezés, testmozgás, étrend, kiegészítés és alvás;
- támogatja az anabolikus folyamatokat a testben - éhezés, testmozgás, étrend, kiegészítés, pihenés és alvás.
Az éhes farkas jobban harcol
Az éhezés segíti a funkcionális izomtömeg felépítését, az éhezés azonban nem. Ahhoz, hogy az izmok elkezdhessék az építést, az éhezést megfelelő edzésnek, majd jó táplálkozásnak kell követnie.
Az éhezésnek több típusa van, de kezdetben emlékezzen a nevére szakaszos böjt, vagy akár szakaszos böjt. Ennél a típusnál 6-8 órás ablakban fogyaszt ételt, és 14-16 órán keresztül éhezik.
Például. 20.00-kor vacsorázik, és éhezik (csak folyadékok) 10.00-12.00-ig a következő nap. Tehát hagyja ki a reggelit és talán tízet. A következő 6-8 órában 2-3 ételt fogyaszt.
Tehát igen, mostantól fogod edzen éhgyomorra. Ez támogatni fogja a szervezet katabolikus folyamatait, megnövekedett növekedési hormon és tesztoszteron szint lesz a vérben, és a test érzékenyebb lesz a tápanyagok bevitelére és felhasználására.