2018.11.21 | 1493x Egyeztetés Fogyás
Nem lehetetlen a karcsú tengely felé haladni és megszabadulni a hasi zsírpárnáktól, de ehhez erős akarat, türelem, az étkezési szokások módosítása és természetesen edzés közben egy kis izzadás szükséges.
Az öv a test mély stabilizációs rendszerének része, amelyet meg kell erősíteni, és minden fizikai tevékenységhez hozzá kell járulnia. Mert csak az erős övnek köszönhetően formálod meg, ráadásul szépen megkötött hasaddal fogja a hátad.
Hogyan rajzoljunk tengely tengelyt?
Az edzés elengedhetetlen eleme, amelyben karcsúsító és izomerősítést érünk el a csomagtartó területén, az aerob tevékenységekre való támaszkodás, amelyek során a test oxigént használ fel. Ezért minden olyan tevékenység, ahol az ugrás vagy a futás abszolút ideális, és nem szabad kihagyni legalább heti 2-3 alkalommal.
Mely tevékenységek segítenek a vékony övben hatékonyan?
Ugrókötél
Az ugrókötél és a lépcsőn való futás kombinációja szinte garantált egy vékony öv számára. 50 ugrás ugrókötéllel, majd felfutás a lépcsőn, hogy "kontroll alatt tartsa" a lélegzetét, majd tegyen még 50 ugrást az ugrókötél felett és szaladjon le. Kényeztesse testét ezzel a "csapdával" hetente egyszer, fél-háromnegyed óra hosszat. Végül hagyja izmait kilégzéssel járás formájában.
Gyakorolj az oldaladon fekve 
Ez a gyakorlat nem csak segít eltávolítani az öv gumiabroncsát, hanem hatékonyan segíti a tengely formálását is. Fontos figyelni az egyenes hátra és a támasztott, egyenes állú fejre, míg a medence kissé alá van vágva és a test közepe szilárd. Emelje fel a lábát egyszerre, és 15-20-szor edzen mindkét oldalon. Kényeztesse magát egy rövid kilégzéssel, majd emelje fel a felső lábat, amely ebben a helyzetben van rögzítve, és a kilégzéssel húzza hozzá az alsó lábszárat. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Intervallumfutás
Jó felüdülés az állóképességi futáshoz, de segít azoknak is, akik az állóképességi futás során növelni akarják a rendszeres kilométerek számát. Fuss a saját tempójában 5 percig, majd a következő 2 percben teljes sebességgel fuss, más lehetőségeket is kipróbálhatsz: 10 perc saját tempóban fut, majd 1 perc teljes sebességgel, vagy 3 perc futás természetes tempóban kombinálva három perces sebességfutással + további 3 perc séta. Válassza ki az Ön számára elfogadható intervallumot, és ismételje meg a sorozatot 2-4-szer, az állapot függvényében hetente egyszer vagy kétszer.
Kitartó futás
A heti 5-10 kilométeres futás segít a has és a derék területén lévő zsírpárnák eltávolításában is, de egységes, integrált tempóban kell futni, rendszeresen lélegezni és figyelni a test szilárd középpontjára.
Séta
Ha valamilyen okból nem szeret futni, nyugodtan járjon. A gyaloglás a test legtermészetesebb mozgása, de ha derékon akar fogyni, akkor annak gyors sétának kell lennie, és legalább 5 - 6 kilométert kell megtennie gyors tempóban. Ebben a fajta sportban nemcsak az öv húzza meg, hanem megszabadul a stressztől, megtisztítja a fejét és a tüdejét, és ugyanakkor növeli a koncentrációját. És ez nagyon megtérül!