Küldés innen Katka2222 »2009. április 29., 14:12
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen zuzka-liliom »2009. április 29., 15:27
26 év, 170cm, 8.12.08-102,2kg, 11.8.09- 75,1 kg
1. cél: Hét kategória teljesül
2. cél: 75kg teljesítve
3. cél: 72kg-normál súly
4. cél: 70kg alatt
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen kajka45 »2009. április 29., 15:52
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Dara »2009. április 29., 16:22
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Katka2222 »2009. április 30., 07:36
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen ivaza »2009. április 30., 10:49
katka: szívesen és sok sikert.
Az étlapra: cseréljen gyümölcsjoghurtot fehérre, és tízkor már túl sok gyümölcs van, és hiányzik a fehérje. Próbáljon megnézni más témák menüit, és különösen olvassa el a fogyásról szóló cikkeket. Azt írod, hogy félsz a szénhidrátoktól (kenyér). Nem kell aggódnia miattuk, ha teljes kiőrlésű kenyérből készülnek, de feleslegesen sok van belőlük gyümölcsjoghurtban (próbálja meg megnézni az összetételt).
Reggelihez hozzáadnék 70 g kenyeret, sajtot, sonkát + zöldséget
a joghurt (már fehérre cserélve) tíz + egy gyümölcsre
ebéd kedves, olovrant is és vacsorára, amikor grillezni megy, vegyen csirkemellet + zöldséget, és megeszik. És ne felejtsen el inni vizet óránként.
És olvassa el azokat a cikkeket, minden információ ott van. Kellemes grill.
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Katka2222 »2009. április 30., 11:36
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Dara »2009. április 30., 14:29
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Katka2222 »2009. május 4., 08:45
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen flexxa »2009. május 04, 12:43
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen flexxa »2009. május 4., 12:53
Tehát engedem magamnak, hogy reagáljak az étrendre (alapvetően azt veszem, ami tetszik, és ami szerintem hasznos lehet a testem számára, mindenkinek az ízléséhez kell igazítania, de talán a tanács jó lesz)
Reggeli: elég gazdag, a joghurtot fehérre cserélném, és egy darab friss gyümölcsöt tennék bele + esetleg müzlit vagy vagy a kedvencem a BonaVita jó rostja, finom, gyakran eszem itt tejjel, majd egy darabot is gyümölcsből
Snack: Azt hiszem, jól menne, ezért csak edzés után eszel meg egy banánt, amikor szükség van a szénhidrátok pótlására, amiből a banán elég, sajtot vagy sonkát kaphat a polisztirolból (legyen fehérje)
Ebéd: nagyszerű, ez nagyon jól hangzik, nyugodtan adjon hozzá burgonyát
Uzsonna: jó is, valahogy megkóstolhatja a túrót fűszerekkel vagy bármi mással, hogy jó íze legyen, és tartson egy ilyen diétát, vásárolok már ízesített sajtkrémet vagy túrót és túrót készítek otthon, finom
Vacsora: hús, tofu, sonka, bármilyen fehérje + szénhidrát (egy darab kenyér, rizs stb.) + Természetesen zöldség
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen Katka2222 »2009. május 4., 13:05
Re: ÉJSZAKAI MEGHATOK MEG
Küldés innen flexxa »2009. május 04, 14:10
Én is járok pörögni, ez egy macska, de aztán az ember újjászületettnek érzi magát. De a megfelelő fogyás (a leghatékonyabb zsírégetés) érdekében állítólag a maximális pulzus körülbelül 50-70% -án kell edzeni (az én esetemben kb. 120-150) ütés/perc) . ami nem sok, lehet beszélni benne, és hektoliter verejték nem folyik ki belőled, mint a fonás. így pl. nyugodt kerékpározás, orbitrack, soros, lassabb futás (kocogás) stb. Véleményem szerint minden mozgás jó!
Azt sem szereti, ha ugyanazokat az ételeket eszik újra és újra, változatosságot és fantáziát akar, nincsenek korlátok, van olyan időszakom, amikor egy bizonyos ételt eszem.Jelenleg ez egy sárgarépasaláta (sárgarépa, citromlé, narancs), méz) vagy gyümölcstúró Ovofit, alacsony kalóriatartalmú, remek harapnivalókhoz, és sokat is tartalmaz.
Ami a csőröt illeti, ugyanazok vannak, néha, amint elkezdek enni, nem tudom abbahagyni, ezért jobb, ha kevésbé kalóriatartalmú ételeket fogyasztok.
Ebédre az ebédlőbe vagy egy egészséges étkezőbe megyek, általában tofut/szóját/csirkét/halat fogyasztok köretként (krumpli, rizs, hajdina ...) és egy kis zöldségsalátát. Ma volt egy zsebem zöldségekkel, hajdinával és káposztasalátával töltött ceriával
Népszerű vacsora pl. kornspitz salátával és csirkés sonkával, lehet kemény sajt vagy sötét rozskenyér salátával, tofuval és paradicsommal vagy rizottó zöldséggel és gombával, vagy csirkepecsenye (lehetőleg apró olajon vagy anélkül elkészítve) burgonyapürével és párolt zöldséggel . és természetesen megfelelő adagokat, a legjobb, ha figyelembe vesszük az adagokat és kalóriát kalkulálunk