Re: Noční nezžranost
Küldés innen ivaza »2007. december 11., 09:30
Re: Noční nezžranost
Küldés innen ivaza »2007. december 11., 13:49
aslan: Csak ezt vettem észre. Akkor sajnálom.
Ki nem az egyetlen kritérium. Szüksége van fehérje, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott arányára is. Hogy vagy?
Re: Noční nezžranost
Küldés innen ivaza »2007. december 11., 15:03
abból, amit írtál, a fehérje 78, a szénhidrátok 178 és a zsírok 84. Számomra úgy tűnik, hogy kevesebb a fehérje és több a zsírod, de srác vagy, ezért nem tudom. Remélem, hogy Ayleen felhívja, ez a mi szakértőnk.
Miro írta valahol, hogy az éjszakai éhséget úgy oldja meg, hogy este "ártalmatlan" ételt készít a hűtőszekrényben - joghurtot pelyhekkel, .
Re: Noční nezžranost
Küldés innen Ayleen »2007. december 11., 17:44
Re: Noční nezžranost
Küldés innen lubicka »2007. december 11., 17:46
Re: Noční nezžranost
Küldés innen Ayleen »2007. december 11., 19:50
Re: Noční nezžranost
Küldés innen Aslan »2007. december 11., 20:11
- reggeli: két kenyér lucinával, 250 ml tiszta tej
- snack: mandarin, paradicsom
- ebéd: 2 db reszelő (kb. 200 g) vajon, kukoricán, borsón
- snack: 2 db napraforgó kenyér, csirkés sonka, mandarin
- vacsora: 2 db napraforgó kenyér, csirkés sonka, 2 paprika
- körülbelül 2,5-3l vizet
és éhes vagyok
Psziché és stressz, nem sokat tudok, semmi alapvető.
Re: Noční nezžranost
Küldés innen Ayleen »2007. december 11., 21:02
Állítsa be a menüket az alábbiak szerint:
Reggeli rendben
Snack Itt szinte semmi sincs, vegye pl. joghurt és pehely, tonhal és kenyér, zöldségek
Ebéd 100-150g reszelő és rizs 40g vagy burgonya 150g, zöldségek (vigyázzon a GI-re, lehetőleg paradicsom, uborka, bors, brokkoli.)
Snack Ok, nincs mandarin, lehetőleg zöldség
Étkezés
Második vacsora Túrót, tonhalat és egy szelet kenyeret.
Fogyasszon gyümölcsöt edzés után, őrizze a glikémiás indexét, és fogyasszon több zöldséget. Még mindig éhes vagy, még evés után 30 perccel is? Ha igen, forduljon orvoshoz, hogy biztos legyen benne.