Küldés innen fájdalmasan »2009. január 27., 18:54
Szia! Alapvetően új vagyok itt, és még nem vagyok túl jó a menüben. Megnézhetné nekem?
REGGELI:
- graham kifli félbevágva, mindkét fele gyöngyheggyel + borssal festve
- a grapefruit fele (165 g)
= 780 kJ
FALATOZÁS
- banán
= 477 kJ
EBÉD
- sült halfilé + főtt burgonya
Sajnos az ebédemet nem nagyon tudom megválasztani. Az iskolai menzába megyek, ott meg kell ennem, amit adnak. Ebédtől kezdve mindig max. 3/4.
= 2432 kJ
OLOVRANT
- alma
= 561 kJ
VACSORA
- graham kifli félbevágva, mindkét fele gyöngyheggyel + kínai káposztával festve
= 479 kJ
Összesen 4728 kJ, B 45, S 172, T 30
Naponta 2-2,5 liter menta teát iszom. Nincs mindig 3 órás szünetem, az általam említett iskolai menza miatt. Köszönöm a válaszokat
Kor: 17 év
Magasság: 161 cm
Súly: 64 kg
Derék kerülete: 94 cm (gyenge pontom)
Re: az étlapom
Küldés innen tini »2009. január 27., 21:05
ahojki fájdalmasan . a papák túl kicsik, így lassítottad az anyagcserédet. több papatra van szüksége a fogyáshoz és a sportoláshoz. az Ön életkorában a 7500-8000 nyugodt, és megfelelő étrend mellett az extra zsírtól is csökkentenie kell...
REGGELI:
- graham kifli félbevágva, mindkét fele gyöngyheggyel + borssal festve
- a grapefruit fele (165 g)
= 780 kJ
- nagyon gyenge reggeli, legyen legalább 1100, még jobb 1500Kj az Ön esetében, ha nem több. teljesen hiányzik a fehérje. a gyöngy elhagyható.
FALATOZÁS
- banán
= 477 kJ
ez a tizedik a tízből. ugyanazt a gyümölcsöt jobb csak papagáj után gyakorolni, különben jobb, ha fehérjével dobja őket. adj hozzá joghurtot és pelyheket
EBÉD
- sült halfilé + főtt burgonya
Sajnos az ebédemet nem nagyon tudom megválasztani. Az iskolai menzába megyek, ott meg kell ennem, amit adnak. Ebédtől kezdve mindig max. 3/4.
= 2432 kJ
ez viszont túl sok, ezért valószínűleg zavarja, hogy megsült. nincs különféle ételeket választani? Ha nem, akkor jobb, ha megeszi a csatolt celladarabot a sültből.
OLOVRANT
- alma
= 561 kJ
- volt egy vezető, a gyümölcs jobb reggel, próbáljon dobni egy kis fehérjét, zöldséget és lassan szénhidrátot.
VACSORA
- graham kifli félbevágva, mindkét fele gyöngyheggyel + kínai káposztával festve
= 479 kJ
ez nem jó vacsora. Van fehérje alapom. az itt lévők szinte egyáltalán nincsenek, ha nem számolom a grahamben lévőket. muke. nekem is volt a KJ-n. Minden étkezésnek legalább 1100-nak kell lennie. De az Ön életkorában, és ha a jövedelmet 7500-mal dobtuk be, akkor körülbelül 1500-at. Talán még többet is. Nem igaz, hogy minél kevesebb az ember, annál jobb. Ennyi van az embereknél, de baromság . Fájdalmasan, fogom a hüvelykujját. cikkeket olvashat a fogyásról, sok magyarázat van.