Küldés innen xel0 »2016. szeptember 1., 11:27
Szia, 13 éves vagyok, és egészséges és ésszerű módon szeretnék fogyni. Mielőtt azt mondanád, hogy nem szabad fogynom, 8-9 éves koromban nagyon túlsúlyos voltam. Azóta kijöttem és lefogytam. De a hasamon lévő zsír egy része még mindig megmaradt. Ebben a korban körülbelül 60+ kilót nyomtam, és most 3-4 hónap alatt 57 kg-ról 48 kg-ra (167 cm-es súlyom van). Egészségesen étkezem és heti 3 alkalommal csinálok HIIT kardiót. De van egy olyan érzésem, hogy ez már a fejemen van, hogy amit tehetek és mit nem ehetek, ezért itt adok hozzá menüket:
R: -Görög joghurt 140g gyümölccsel (banán/eper/áfonya, málna/szőlő/nektarin)
-sima fehér joghurt 180g (hollandia) szintén gyümölcsökkel
-zabpehely 60g (itt nem tudom, nem szabad-e korlátoznom 40 g-ra), gyümölcsökkel öntözve
és reggelire zöld teát fogyasztok
D: -gyümölcs
mivel lesz iskola, néha legyintek:
-1 darab teljes kiőrlésű kenyér és zöldség (paradicsom, karalábé .)
- Görög joghurt (ha nem reggelire)
V: Az ünnepek ellenére volt csirkehúsom (olaj vagy vaj hozzáadása nélkül sütöttem/főztem) salátával
- teljes kiőrlésű vagy fehérjetészta pesztóval
- sült édesburgonya, cukkini
és most ebédelek az iskolában, amitől leginkább félek, hogy a két étkezés közül az egészségesebbet választom, de gyakran van burgonya és fehér rizs
V: Zöldségek és zöld tea
In: Rengeteg zöldség + kemény tojás/tonhal a saját levében/metélőhagymás házban/fehér joghurt
Olyan véleményeket kérek, amiket igazán nem tudok, csak nekem tűnik-e, hogy egyek egy keveset ... és ezekből az ebédekből a legtöbb depresszióom van