Sok szó esik az egészséges életmódról, de sokan nem vesszük komolyan. Bár reggelente gondoskodunk az egészséges reggeliről, este sült kolbász társaságában kötünk ki.

Azt mondják, hogy egészséges testben egészséges szellem. Ez kétszeresen igaz az idősebb emberekre. Az öregedés az természetes folyamat,de ha lassítani akarjuk és javítani az állapotunkon, megfelelő étkezés egyszerű szükségesség.Szüksége van rá tanulni.

Mi változik a korral?

Az évek múlásával az emberi test megváltozik. Az anyagcsere lelassul,az izomtömeg csökken és fordítva, a zsír aránya növekszik.Idősebb korban az ember kevésbé aktív mozgással rendelkezik. Ha nem figyel az étrendjére, az formában jelenik meg túlsúly az elhízásig, a magas vérnyomás vagy más egyéb betegségek. Az egészség és a vitalitás együtt jár a megfelelő étrenddel. Használja erős akaratát, búcsúzzon el az ún üres kalóriákat és adj a teljes ételek preferálása.

Tudtad, hogy…?

Üres kalória magas energiájú élelmiszerekben vannak. Ezek az ételek elegendő energiát tartalmaznak, de hiányoznak a tápanyagok - fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, nyomelemek, rostok, aminosavak, antioxidánsok. Rövid ideig jóllaknak, de nem biztosítják a szervezetet semmi értékes.A legtöbb üres kalóriában magas fehér cukortartalmú pépek vannak - tartós sütik, édességek, fagylaltok. Vigyázzon kedvenc pizzájára, hamburgerére és krumplijára is. A tészta és természetesen az energiaitalok és az alkohol is áruló.

Mi okozza a helytelen étkezést?

Az élelmiszerek és élelmiszerek helytelen megválasztása rosszat okozhat az emberi testben. A magas zsír-, só- és cukortartalmú étrend, és fordítva, kevés rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom nem megfelelő. Az érett embereknek azonban néha nehézségeik vannak megkülönböztetni azt, ami nagyon sós vagy édes. Ennek oka az ízlelőbimbók gyengülése.

A sós ételek növelik a vérnyomást. Gyomorproblémákhoz, vese- és szívbetegségekhez vezetnek, emellett visszatartják a vizet a szervezetben. Még az édes ételek is több kárt okoznak, mint hasznot. A cukrok sok betegséget eredményeznek, az elhízástól a cukorbetegségen át a szív- és érrendszeri betegségekig. A szénhidrátok megtalálhatók azokban az ételekben is, amelyeket minden nap az asztalon tartanak. Megtalálhatja őket kenyérben és péksüteményekben, rizsben, különféle szószokban és öntetekben. Így. cukorral óvatosan.

"De az érett embereknek néha nehézségeik vannak megkülönböztetni a nagyon sós vagy édeset.

Ha érett korba lép, akkor meg kell őrzi az ivási rendszert is. Az időskorúak szomjúságérzése komoly probléma. Kiszáradáshoz, a test túlmelegedéséhez és összeomlásához vezet. Ezek a helyzetek életveszélyesek lehetnek, még akkor is, ha igen nem szeretjük beismerni.

Mondjon búcsút az emésztőrendszert megterhelő ételektől.

Az olajos, sós, édes és nagyon fűszeres ételek megterhelik a gyomrot és az egész emésztőrendszert. Különösen kerülni kell kolbász, zsíros hús és teljes zsírtartalmú termékek. Cserélje ki a fehérlisztes tésztát egy teljes kiőrlésű változatra. Felejtsd el az édességekből származó egyszerű szénhidrátokat, és ésszerű adag gyümölcsből kényeztesd magad egészséges cukrokkal. A tested köszönöm.

számára

"Kényeztesse magát egészséges cukrokkal ésszerű adag gyümölcsből."

Tippünk:

Ha van kertje, kényeztesse magát az éppen beérő gyümölccsel. Nyár elején élvezheti eper, majd azonnal ribizli, a legforróbb hónapokban sárgabarack, őszibarack, első szilva és frissítő egres. Az ősz az almához és a körtéhez tartozik. De vigyázz - nagyon fáj. Ez vonatkozik a teljesen friss gyümölcs fogyasztására is. Magas fruktóztartalom gyümölcsben okozhat anyagcsere problémák. Mindig mértékkel engedje meg magának. Zöldségeket is ideális, ha egy tányéron van, amikor érik a kertben.

Mely ételek érdemelnek figyelmet?

Mindenekelőtt változatosnak kell lennie az étrendnek. Az egyhangúság étvágytalansághoz vezet és egyéb betegségek. Idősebb korban gazdag B-vitaminokban, C- és D-vitaminokban és ásványi anyagokban, például kalciumban, szelénben, vasban és cinkben is. A megfelelő ételek különösen friss zöldségek, hüvelyesek és hús (főleg hal és baromfi, sovány hús) és friss gyümölcsök.Ne feledkezzen meg az olyan tejtermékekről, mint joghurtok, sajtok, túró vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

- Az is ideális, ha a tányéron zöldség van, amíg a kertben érnek.

Minta menü:

  • Kezdje a napot fehérjét (joghurtot, sajtot, tojást) és rostot (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely és pehely) tartalmazó ételekkel. A tejtermékek jól emészthetők, és emellett támogatják a bél mikroflóráját.
  • A tizedik olyan gyümölcsöt kér, amely magas rosttartalmának köszönhetően megakadályozza a székrekedést és mozgatja a lusta beleket. Ráadásul estig rengeteg idő és lehetőség van a testet tápláló cukrok fogyasztására.
  • Ebédeljen húst, csökkentse a köret adagját, és kényeztesse magát több zöldséggel. Koncentráljon az egészséges zsírokra, amelyek nem növelik a koleszterint. Egészséges zsírok találhatók például a dióban, a halban, az avokádóban és az olívaolajban.
  • Az Olovrant könnyedebb szellemben kell hordozni, ismét fél adag gyümölcshöz nyúlhat a joghurtért.
  • Estére jó választás egy ízletes húsleves, zöldségsaláta, párolt zöldség vagy teljes kiőrlésű kenyér kenettel.

Ne feledje: Fontos az ételek elkészítése is, ideje elfelejteni a sütést. Főzés, párolás és párolás képviseli a helyes utat a jobb étkezési szokások felé. Javasoljuk őket kisebb és gyakoribb adagok (Napi 5-6 adag) és étkezés este hét után. A gyógynövényekre specializálódott ételek támogatják az étvágyat. Ne felejtsen el inni - a legjobb tiszta víz, forrásvíz, gyógyteák, tej és tejitalok. Ajánlatos inni 1,5 - 2 liter folyadék naponta, mindazonáltal egyedi.

Étkezési kultúra - igen, a szem is eszik

A remekül felszolgált ebéd segít áthidalni az étvágytalanságot. Kellemes társaság a vacsoránál arra ösztönözheti Önt, hogy próbálja meg javítani az étrendjét. Igen, az étkezési kultúra befolyásolja az étvágyat vagy az ellenszenvet is, tehát az vagy étkezéskor teremtsen kellemes környezetet, üljön, lassan és stressz nélkül.Nem terheli az emésztőrendszert, könnyebbnek, jobbnak és ami a legfontosabb egészségesebbnek érzi magát. Te fedezted fel az egészséges táplálkozás varázsa,ahonnan évekkel korábban lőtt? Ossza meg velünk tapasztalatait az új vagy elfeledett ízek elsajátításáról az évek óta tartó gyors ütem miatt. Vagy akár a kedvenc receptjeiről. Egészséges gyümölcsöt és zöldséget termeszt a kertben? A nőkről azt mondják, hogy ők azok, akik egész életükben a minőségi táplálkozásra törekednek. A férfiak azonban állítólag abszolút pozitív irányba fordulhatnak ebben az irányban. Uraim, kérkedjetek velünk!