zsírsavat

Tudod, hogyan nyilvánul meg az omega-3 zsírsavhiány és mit jelent a szervezet számára?

Az omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak a megfelelő agyműködésben, valamint a gyermekek növekedésében és fejlődésében. Esszenciális savakként is ismertek, és testünk önmagában nem tudja ezeket előállítani. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségben fogyasszuk őket az étrendben.

Hol találhatók az omega-3 savak?
Ha nem akarja bevenni a tablettákat, akkor az omega-3 savakat természetes formájukban a következő ételekben találja meg:

  • Lazac
  • Lenmagolaj
  • Chia mag
  • Diófélék
  • Friss bazsalikom
  • Hal olaj

Hetente két adag zsíros hal elegendő az omega-3 zsírsavak ajánlott adagjához.


Hogyan nyilvánul meg hiányuk?

  • Szív problémák

Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát. Segítenek lassítani az ereket elzáró plakk és vérrögök kialakulását.

  • Agyprobléma

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak szellemi teljesítményünk és memóriánk szempontjából. Hiányuk figyelemhiányos rendellenességeket okoz, és a gyermekek részt vesznek az ADHD, egy hiperkinetikus rendellenesség kialakulásában. A sajátosság az, hogy ezen zsírsavak hosszú távú hiánya is hozzájárul a depresszió kialakulásához.

  • Látásprobléma

A szemünknek esszenciális savra is szüksége van a megfelelő működéshez. Különösen azért, mert kiürítik az intraokuláris folyadékot a szemből, csökkentve ezzel a magas szemnyomás és a glaukóma kockázatát. Az omega-3 zsírsavak a száraz szem szindrómában is segítenek.

  • Rendkívül száraz bőr

Ha bőre túlzottan száradni vagy szokatlanul viszket, akkor ez az omega-3 zsírsavhiány jele lehet. A természetes faggyútermelő mirigyeinknek szükségük van rájuk, hogy természetes módon hidratálják a bőrt.


Az omega-3 zsírsavak elnyomják a különböző gyulladások kialakulását a bőrön és a kiütéseket is.

  • Nagyon vértelen végtagok

Az esszenciális savak segítenek a testhőmérséklet szabályozásában. Tehát, ha szokatlanul hideg kezek és lábak szenvednek, keresse meg az okát, és próbálja kizárni az omega-3 zsírsav bevitel hiányát. Ezenkívül megvédik testünket a sokktól és a szövetkárosodástól a szélsőséges hőmérsékleti változások során.
Az omega-3 zsírsavhiány mellett a végtagok nem vérzése magnézium-, vas- vagy pajzsmirigyhiányt is okozhat.

  • Immunitás probléma

Minden influenzahullám megkapja, vagy gyakran megfázik? Ennek oka lehet az esszenciális savak hiánya. Különösen a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) zsírsavak erősítik természetes védekező képességünket.

Az omega-3 zsírsavak azonban fontosak a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) megfelelő felszívódásához is a szervezetben.

Hogyan egészítheti ki az omega-3 zsírsavakat?