A kerékpározás szinte korlátozás nélkül alkalmas - aktívak és kevésbé aktívak számára. A gyengéd fizikai aktivitás, például az elektromos kerékpár használata, kortól és állapottól függetlenül szinte mindenki számára megfelelő.
A kerékpározás előnyös az egészségre, a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend jótékony hatással van a különféle betegségek megelőzésére. Az elektromos kerékpárt fogyatékkal élők, egészségügyi problémák és betegségek is használhatják.
Beszéljünk a kerékpározás hatásairól.
Javítja a vérkeringést
Az inaktivitás lelassítja a vérkeringést, ami a mérgező anyagok felhalmozódását okozza a szervezetben, hátrányosan befolyásolja az ízületeket, rontja a koncentrációt, a memóriát ... A testmozgás hiánya és a rossz életmód hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre, a cukorbetegségre, az elhízásra és sok más betegségre. A kerékpározás erősíti a légzőizmokat, javítja a tüdő szellőzését (oxigéncserét), oxigént ad az egész testnek, és pozitívan hat a vérnyomásra is.
Erősíti a szívet
A fizikai aktivitás erősíti a szívet, de javítja a tüdő működését és a vérkeringést is. A kerékpározás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A kerékpározás előnye, hogy kevésbé igényes a szív- és érrendszerre nézve, mint például a futás. A kerékpározás védi a szívet, csökkenti a szívkoszorúér-betegség (a szívizom egy részének elégtelen vérellátása) kockázatát, csökkenti a magas vérnyomást és a rossz koleszterint. De vigyázz! Bizonyos határokat nem szabad túllépni a szívproblémákkal küzdők esetében. A szélsőséges terep, vagy a felfelé haladás növeli a vérnyomást, növeli a pulzusszámot, a légszomjat, ami fiziológiás tevékenység során fiziológiás. De könnyebb kezelni elektromos kerékpárral anélkül, hogy mindent megtennénk a vérnyomás és a pulzus megfelelő határértékeinek fenntartása érdekében.
Nem ajánlott a megállóig vezetni. Heti 3-5 alkalommal ajánlott edzeni 30-40 percig. Be kell tartani az optimális pulzusszámot, amely a maximális pulzus (MTF) 65-70% -a. Így számoljuk ki: 220 - életkor = MTF.
Javítja az immunitást
Az immunrendszer megvédi testünket a fertőzésektől és a különféle betegségektől. Az immunvédelmet csökkentik a rossz étkezési szokások, ha tápanyagot fogyasztunk az étrendből. Rendszeres fizikai aktivitással, azaz kerékpározással és edzéssel erősítjük immunitásunkat. Fontos az étrend beállítása is (korlátozza a finomított cukrokat, zsírokat ...).
Erősíti az izmokat és a csontokat
A kerékpározás testünk izmainak nagy részében mozog, főleg a láb izmai, amikor a pedálozás, a hasizmok és a hát izmai is. A kerékpár kímél bennünket az ízületekről, erősíti a lábizmainkat, az ülőizmokat, a borjakat és az inakat. Az egyensúly fenntartása a kerékpározás során, amikor az izmok nagy részét mozgásba vonjuk, szintén pozitívan hat. A lábak mozgása a kerékpározás során sima, nem okoz sokkot a lábak ízületeinek. A kerékpározás túlsúlyos, elhízott, ízületi problémákkal küzdő vagy lábadozás idején alkalmas. Kerékpározással megakadályozzuk a különféle betegségek kialakulását, mint például csontritkulás (csonttömeg csökkenés), visszér, hátfájás, nyaki gerinc, fejfájás stb. Kerékpározással erősítjük izmainkat, elérjük erejét, állapotát, leáll a gyengeség.
Támogatja az anyagcserét
A kerékpározás során végzett fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, a zsírok és a kalóriák gyorsabban égnek. A pihentető biciklizés segít több kalóriát égetni, mint egy gyors séta. Nagyobb kerékpáros sebességnél több mint 500 kalóriát lehet elégetni 60 perc alatt. Alapjáraton az anyagcserénk alszik. Emésztési problémáink lehetnek, például puffadás, gurgulázás, gyomorégés, hasi fájdalom, szintén hízni szokott és veszélyes elhízáshoz vezethet! Ezért fizikai aktivitásunk növelésével megakadályozzuk az emésztési problémákat, növeljük az anyagcserét, ami jótékony hatással van az emésztésünkre. Ezért a kerékpározás előnyös, de az elektromos kerékpárral történő közlekedés is motiváló és szórakoztató, ami fontos a rendszeres testmozgáshoz.
Segít a fogyásban
A kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat a zsír- és kalóriaégetéshez, és segít fenntartani a testsúlyt. Zsír- és kalóriaégetéssel küzdünk a túlsúly és az elhízás ellen. Előnyös a gyors kerékpározás, a terepen történő kerékpározás, amikor a testtel szemben támasztott igények megnőnek és testünk izzad. A kezdők számára jó rövidebb és igénytelen útvonalakkal indulni, később hozzáadjuk az útvonalak nehézségeit. Megfelelő ivási rendszerre is szükség van, amikor kiegészítjük az izmok és idegek megfelelő működéséhez szükséges sókat és ásványi anyagokat. Ugyanakkor ki kell zárni az édesített vizek bevitelét. A folyadékbevitelnek vezetés közben állandónak kell lennie, nem pedig szomjasnak. Fontos az étrend megváltoztatása is - az egészséges táplálkozás.
Javítja az erőnlétet, az energiát
A kerékpározás nagyon jó sport a fizikai teljesítmény növelésére, az életerő növelésére, a légzés javítására, a fáradtság és kimerültség kiküszöbölésére. A kerékpározás 20% -kal növelheti az emberi test energiáját, 65% -kal csökkentheti a fáradtságot. Az agyban dopamint szabadít fel, amely az energiához kötött neurotranszmitter, növeli a test energiáját. A kerékpározás mint fizikai tevékenység után javul a teljesítmény, az erőnlét és ugyanakkor az agy olyan folyamatai, mint a gondolkodás, a memorizálás, a tervezés stb.
Enyhíti a szorongást és a depressziót
A kerékpározásnak pihentető hatása van, a testmozgás során endorfinok, boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek hozzájárulnak a pozitív gondolkodáshoz, a boldogság érzéséhez, és létrejön a hormonális egyensúly is. A természetbeni kerékpározással megfeledkezünk a problémákról, megszűnik a szomorúság és a negativizmus, ami hozzájárul a mentális egészséghez. És az is jó érzésünk, hogy kerékpározással valami jót tettünk az egészségünkért!
Segít a szépségben
Az oxigén jótékony hatással van bőrünk állapotára. A bőr természetes oxigénellátása javítja annak minőségét, különféle mérgező anyagokat mosnak ki. A szépségszalonokban, valamint az egészségügyi és szépségápolási központokban drága fizetni a bőr oxigénterápiáját (oxigénterápiát), miért ne kapnánk elegendő oxigént kerékpározás közben? A szépség nemcsak a bőrt, hanem az életerőt, a helyes testtartást, a súlycsökkentést, a test izomépítését és különösen a mentális szépséget is érinti. Nem hiába mondják egészséges testben, egészséges szellemben.
Meghosszabbítja az életet
Az, hogy hogyan kezeljük testünket fiatalságunkban és felnőttkorunkban, az idős korban nyilvánul meg. Nem ez a szabály, de az aktív testmozgás, a helyes életmód révén javíthatjuk időskorunkat, életfontosságúbbak lehetünk, mert a vázizmok köszönik aktivitásukat. Ami az idősebb embereket illeti, a séta, a nordic walking, az úszás és a kerékpározás előnyös. Kerékpározáskor nincs terhelés, így idősebbek akár 70-80 évig is gyakorolhatják. Nem minden idősebb ember rendelkezik kitartással a kerékpározásban, ezért az elektromos kerékpárt az ő igényeihez igazítják. Megtakarítja az ízületeket, kevesebb erőfeszítést eredményez, ha felfelé vagy igényesebb terepre lép. Idős korban különféle betegségek vannak, amelyeknél az idősebb nem engedheti meg magának a fizikai megterhelést. Ezért az elektromos kerékpárnak lehetősége van alacsonyabb terhelés beállítására a pedálozás során, amit az idősebb biztosan értékelni fog. Az időskori kerékpározás gazdagítja az egészséget, megelőzi a különféle betegségeket, az idősebb aktívabb, és mentális egészségének is kedvez. Az oxigénellátás és az agy jobb véráramlása a fizikai aktivitás során javítja a memóriát és a gondolkodást. Az idősebb nem marad otthon, de idős korának adrenalin ízt ad. Az egészség javításával együtt a kerékpározás meghosszabbíthatja a várható élettartamot.
A szerző következtetése
Megemlítettem néhány pozitív szempontot, amelyet a kerékpározás hoz magával. Személyes tapasztalatom van egy elektromos kerékpárral kapcsolatban, és nagyon pozitívan értékelem, olyan kilométereket tettem meg körülötte, amelyeket nem mertem volna, és főleg, hogy ez rendszeres mozgásra ösztönöz és a vezetés örömét kelti.!