A jó gyakorlat alapja a változatos edzés. Ennek köszönhetően a sport nem szünteti meg szórakoztatását, és nem válik monotoná, még akkor sem, ha látszólag egyszerű mozgásról van szó. A tréningek sokfélesége biztosítja, hogy teljesítménye felfelé növekedjen. Mindez futáskor is érvényes. Tudja, hogyan javíthatja könnyedén a futóedzési tervet?
A futóedzés egyhangúságának megtörésének egyik módja az, ha megpróbálja a hegyekben futni. A terepfutás során 4 alapvető teljesítménytényezőre koncentrálhat. A sebességről, az állóképességről, a rugalmasságról és a lépéshosszal történő játék képességéről szól.
Nyilvánvaló, hogy az emelkedőn történő edzés javítja az erejét, és nagy nyomást gyakorol a lábára. Az ilyen típusú edzés eljárása egyszerű: felfelé fut, súlyának minden kilogrammját cipeli, ugyanakkor a lehető leggyorsabban kell tartania a tempót. A szakasz véget ér, lefordul, lassan eléri a kiindulási pontot, és ismét megismétli a futást felfelé. Hasonló a súlyemeléshez. Ismételten ellöki testét az ellenállás/gravitáció ellen, ami erősebbé és ellenállóbbá teszi a nagy izomfáradtság hatásának megbirkózását.
Sok előny
A felfelé tartó edzés előnye, hogy amikor felmegy, arra kényszeríti, hogy emelje fel a térdeit, ugráljon át a lábujjain, nyújtja a lépését és használja a keze segítségét. Az ilyen edzés nemcsak a futástechnika, hanem a fontos rugalmasság javításában is segít. Ezt sokkal nehezebb a síkon edzeni.
A terepi képzés másik pozitív aspektusa, hogy növeli az anaerob küszöböt. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan megtanulja hosszú ideig fenntartani a magas intenzitást anélkül, hogy oxigénadósságba kerülne. Tehát, ha az optimális sebessége nagyobb, akkor az idő fokozatosan gyorsabb lesz.
Ezenkívül ez a fajta edzés segíti a futókat a regeneráció rövidítésében. Ha felfelé futnak a versenyek, akkor egy kicsit hamarabb tudsz regenerálódni a csúcson, mint az ellenfelek, és így gyorsabb ütemben folytathatod.
Segítség a test számára
Végül, de nem utolsósorban, a dombok javítják a laktát-toleranciát. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha a laktát bejut az izmokba, akkor az izom korlátozni kezdi mozgását. Ez a jelenség gyakran felfelé futás során fordul elő, így időt ad a testének az alkalmazkodásra, és teret enged a laktát toleráns megtanulásának. Igaz, hogy a test soha nem lesz és nem lehet toleráns vele szemben, de egy jól felépített edzéssel valamivel magasabb a tolerancia. Például amikor Peter Sagan Richmondban megszerezte első világbajnoki címét, mindenkit megúszott egy rövid dombon, és a csúcson képes volt ellenállni a nagy tempónak, és 2 km-t hajtott egyedül a célig.
Javítsa az állóképességet és a sebességet
A felfelé futás jó az állóképesség, a gyorsaság érdekében, és keményebb munkára készteti, mint gondolná, hogy képes kezelni. Gyakran előfordul, hogy a versenyen a futók a verseny 10 km-es célvonaláig érnek, és néhány percen belül érzik a felépülést, és meglepődnek, hogy nem tudtak gyorsabban futni a versenyen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem elég erősek ahhoz, hogy a legjobbat "bélyegezzék" a 10 km-es egyenesre. De ha 90 másodpercig futnak felfelé, akkor teljesen másképp fogják érezni és reagálni. A domb segít nekik kideríteni, milyen gyorsan tudnak futni, még akkor is, ha fáradni kezdenek.
Rövid példa arra, hogy milyen lehet az emelkedőn futó edzés:
10 perc futás
10 perc bemelegítés
4x (4x30 másodperc felfelé futás. Regenerálás lassú lefutással az induláshoz)
3 perc szünet van a sorozat között (ideális esetben gyaloglás)
Végül 5 perc emelés.
Blogok listája
Blog 01 | # 1: Szeretnék hatékonyan elkezdeni az edzést
Néhány héttel ezelőtt itt volt az újév, és sokan újévi kötelezettségvállalást tettek arra, hogy többet mozogjanak, lefutják az első félmaratont, a triatlont vagy
Blog 02 | # 2: Alapgyakorlatok - Hogyan lehet megelőzni a sport sérüléseit
Ha bármilyen sport mellett dönt, ne felejtsen el lazítani. Minden sport ugyanazon és gyakran használt mozgások sorozata, amelyekben folyamatosan túlterheltek.
Blog 03 | # 3: Bemelegítés a siker alapjaként.
Biztosan tapasztalta már azt az érzést, hogy miután kilépett a kocsiból, majd elszaladt, teste rendesen tiltakozni kezdett. Úgy érezte, mintha nehéz lenne, nem kell
Blog 04 | # 4: Egyszerű tippek az állóképesség javításához futás közben
A jó gyakorlat alapja a változatos edzés. Ennek köszönhetően a sport nem szűnt meg szórakoztatni és nem válik monotoná, még akkor sem, ha ez például látszólag egyszerű nézet.
Blog 05 | # 5: A jobb teljesítmény együtt jár a megfelelő regenerációval
A regeneráció szót nagyon gyakran emlegetik a sportban. A gyakorlatban valamivel kevesebbet használják. A regeneráció azonban nagyon fontos, javítani akar és folyamatosan haladni…
Blog 06 | # 6: A táplálkozás megfelelő beállítása
A sport olyan tevékenység, amelyben a fejünk gyakran pihenhet, de gyakran megragad a testben. Az aktív sportolás során sok energiát fogyasztunk, és szükséges ...
Blog 07 | # 7: Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséhez
Öt lépés a jobb sportteljesítmény-motiváció felé az, amivel elindul. Ismét ez a szokás, amelynek köszönhetően ezt továbbra is megteszi. Ezek a szavak még a splanderekben is nagyon igazak.
Blog 08 | # 8: Sok mérföld futása ma már nem divat!
Azt mondják, hogy ha az embernek rossz napja van, menjen futni, és ha ez nem segít, akkor még tovább kell futnia! Ehhez azonban jó edzéstervre van szükség! Megszerzés módjai
Blog 09 | # 9: A sportoló aranyszabálya? Nehéz edzés után a test megérdemli a regenerációt
Hogyan kezelhető egy olyan helyzet, amikor a rendszeres és őszinte edzés ellenére sem sikerült elérni a kívánt eredményeket? Mi van akkor, ha a sportteljesítményünk nem javul, és mi
Blog 10 | # 10: Újabb lezárás? Ne hagyja abba a sportot, jobban tudja kezelni a stresszt!
Az elmúlt hónapokban mindannyian ugyanazon a hajón voltunk, és ahogy a franciák mondják, a déjù vu-t tapasztaljuk! . A jelenlegi járványügyi helyzet átveszi a pszichénket, de ez…
Blog 11 | # 11: Dupla lehetőségeid menet közben. Vonat naponta kétszer!
Reggel, ebédre vagy este? Mikor érdemes a cipőket felvenni és kocogni? És hetente hányszor, esetleg naponta? A cond di ajánlása szerint
Blog 12 | # 12: Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?
A karácsony olyan időszak, amikor különféle előételeket kínálunk magunknak, ugyanakkor testünk valóban elfoglalt lesz. Egyáltalán lehetséges, hogy egy személy fitt maradjon a hűtőszekrény ellenére, pl.
Podcastok listája
# 1 Aktív és egészséges: Hogyan kezdjük el az edzést?!
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 2 Aktív és egészséges: Alapgyakorlat
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 3 Aktív és egészséges: Bemelegítés a siker alapjaként
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 4 Aktív és egészséges: Egyszerű tippek az állóképesség javításához futás közben
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 5: A jobb teljesítmény együtt jár a megfelelő regenerációval
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 6: A táplálkozás megfelelő beállítása
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 7: Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséhez
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 8: Sok mérföld futása ma már nem divat!
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 9: A sportoló aranyszabálya? Nehéz edzés után a test megérdemli a regenerációt
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 10: Sport a lezárásban
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 11: Dupla lehetőségeid menet közben
Hallgasson meg minket a Soundcloude-on
# 12: Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?
- Élelmiszer ország; n # 12 Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?
- Élelmiszer ország; n # 10 Következő; bezárás Neprest; vajte; kikötő, stressz különösen; szép alja; azaz!
- Egyszerű; tippek a kenőcs kezelésére; bőr - NIVEA
- Egyszerű tippek a szőnyeg kávé, bor, vér vagy olaj tisztításához; HOME HOME
- Kávé és hatásai - Jó tanácsok és ötletek