Az étvágyad irányít, és nem tudsz másra gondolni, csak a nyikorgó gyomrodra? Tudjuk, hogy mely ételek hatásosan és egészségesen hallgatják el.

élelmiszerek

BRATISLAVA, március 10. - A tartós éhséget lehetetlen figyelmen kívül hagyni. Ha egy blúz van a gyomrodban, nehéz másra összpontosítani, és nem érdekel, hogy éppen egy órája ebédeltél, vagy éjfél van, és nem kéne többet enni. És mi történik, ha a tested enni kér, és nem hajlandó etetni?

A végén nagy valószínűséggel elmész a hűtőbe, és sokkal többet eszel, mint kellene. Nem, határozottan nem szabad kielégítenie minden étvágyát, de az éhség kezdeti elhallgattatása egészséges és hatékony módon megtérül. Mi azt tanácsoljuk, hogy mely ételek segítenek ebben.

MANDLÁK

Bár magas a kalóriatartalmuk, az a trükk, hogy nincs elég belőlük. Csak egy maroknyi - ez sok antioxidáns, E-vitamin és magnézium, és elnémítja az ételt igénylő gyomrot is. De a dióféléknél valóban emlékezned kell arra, hogy napi egy marék elég.

GYÖMBÉR

A gyömbér ereje, amelyet gyömbérként is ismer, az emésztést támogató anyagokban rejlik. Hozzáadhatja édes és sós ételekhez egyaránt, és a finom íz mellett az is kellemes lesz, hogy energiát ad Önnek és egyúttal biztosítja a hatékony emésztést. Ezért csak akkor fog éhen halni, amikor a testének valóban szüksége van ételre.

AVOKÁDÓ

Nagy mennyiségű rostot és egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat talál. Próbáld ki és nézd meg - ezek a savak jelet adnak az agynak, hogy a gyomornak elegendő volt. Természetesen a rost a jóllakottság érzésében is rendkívül fontos.

Tojás

Egy közönséges kis tojás bármilyen formában, amelyet reggelire eszel, sokkal hosszabb ideig elégíti ki Önt, mint például a kenyér vagy a sütemény. A tojásban sok fehérjét talál, míg a többi sok szénhidrátot tartalmaz, ami hamarosan éhséget okoz.

A kutatások ezt is bizonyították - egy vagy két reggeli tojás segített az embereknek a nap folyamán jobban érezni magukat, mint azok, akik ugyanolyan kalóriás zsemlét ettek. Ugyanakkor a tojásfogyasztók 330 kevesebb kilokalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akiknek zsemléjük volt.

ZÖLDSÉGLEVES

Ami a leveseket illeti, ez nem tudomány - egyszerűen megtelik a gyomor, mielőtt elkezdené a főételt, és végül kevesebbet eszik. Csak vigyázzon tejszín- vagy sós levesekre.

A legjobb választás a zöldségleves, amely minimális kalóriát tartalmaz. És ha valaha is megesz egy jó adag levest, és kihagyja a főételt, az mindenképpen segít a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ha nem akar főzni, próbáljon ki zöldséglevet, ez hasonlóan működik.

ÉTCSOKOLÁDÉ

Mindjárt az elején ne feledje, hogy nem szabad megenni az egész asztalt. Ezért lassan haladjon utána, és élvezzen egy kockát vagy két legalább 70% kakaótartalmú csokoládét, ameddig csak lehetséges. A trükk a keserű ízben rejlik, amely jelet küld a testnek az étvágyának megnyugtatására, és a sztearinsav is segít. Lassítja az emésztést, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ha a tofut a vegetáriánusok ízléstelen "kényelmének" tartja, itt az ideje, hogy meggondolja magát. Igen, maga a tofu nem túl csábító, de a füstölt füst íze egészen más.

Ugyanakkor képes elnyelni más ételek vagy fűszerek ízét és illatát, amellyel elkészíti. Érdemes megkedvelni a tofut, mivel tartalmaz egyebek mellett étvágycsökkentő genisteint is.

WASABI

Ezt a rendkívül éles japán zöld tormát például sushi mellé tálalják, így még néhány darabbal is megtelik. A wasabinak köszönhetően egyszerűen teltebbnek érzi magát, miközben gyulladáscsökkentő hatása is van.

FAHÉJ

Adj hozzá egy csipet reggeli gabonapelyhekhez, zabpehelyhez, gyümölcshöz vagy kávéhoz. A fahéj, mint néhány más fűszer, segít csökkenteni a vércukorszintet, ami kulcsfontosságú az étvágy kontrollálásában.

LOSOS

És nem csak, hogy minden hal sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Nekik köszönhetően az éhséget elnyomó leptin hormon szintje megnő a szervezetben.

ZABKÁSA

Ez a tipikus reggeli étkezés magas szénhidráttartalma ellenére szerepel ezen a listán. A zabpehely lassan emészti meg a testet, így az éhség reggeli után több órán keresztül nem hallható. Ügyelni kell azonban a megbékélésre!