Íme néhány tipp a minőségi alváshoz. Merítsen ihletet és próbálja ki, mi fogja jól aludni. Vagy mely élelmiszerekben rejtőzik a triptofán - az alapvető aminosav, amely csökkenti a stresszt.

tipp

Élelmiszerek és kiegészítők

1. Triptofán - az alapvető stresszcsökkentő aminosav

Az olyan ételek, mint pulyka vagy csirke, tojás, tonhal, néhány sajt, rizs és kenyér triptofánt tartalmaznak. Segíthet egy szelet pulykahús pirítással lefekvés előtt. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, paradicsomot vagy fűszeres ételeket, amelyek gyomorégést okozhatnak és megzavarhatják az alvást.

2. Tej

A tej triptofánt tartalmaz, és egy meleg csésze, amelyet egy csipet őrölt szerecsendióval vagy egy teáskanál mézzel ízesítenek, segít elaludni. A tejfürdő még hatékonyabb lehet. Ugyanakkor tartalmaz fehérjét, így egy pohár hideg tej rossz álmokat válthat ki.

3. Szénhidrátok

A vacsora szénhidrátok fogyasztása (rizs, kenyér, burgonya) segíthet, mivel ezek az ételek triptofánt is tartalmaznak. De a késő esti étkezés nem biztos, hogy kifizetődő, mivel sok fel nem használt kalóriát kapunk.

4. Hüvelyesek és szójatermékek

Egyéb élelmiszerek, például szójatermékek (szójatej, tofu), teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, mandula, bab, hummus, diófélék és szezám, napraforgó, mák vagy lenmag is segíthetnek.

5. Az utolsó étkezés ideje

Ne egyél két órát lefekvés előtt. Az emésztés olyan tevékenység, amely felzárkózik. Ha éhes, válasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy könnyű pirítóst.

6. Koffein

Kávét vagy koffeint tartalmazó termékeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani.

7. Gyógyteák

Helyettesíthetik a meleg tejet, különösen a teákat, amelyek nyugtató hatást fejtenek ki, például lonc, kamilla (terhesség alatt nem ajánlott vagy vékonyodó vér esetén), valerian, passiógyümölcs.

8. Almaecet és méz

A méz glükózt, pektint, aminosavakat, enzimeket, A és B vitamint tartalmaz. Keverheti őket almaecettel, vagy hozzáadhatja tejhez vagy gyógyteához.

9. Melatonin

A melatonin nem gyakori gyógymód az álmatlanság ellen, de időzónákban segít elaludni.

10. Banán

A banán melatonint és szerotonint tartalmaz, mindkettő nyugtató hatású. Gazdag káliumban is, amelyre a testnek szüksége van. A szerotoninhiány hangulati rendellenességeket és depressziót okoz.

11. Gyógyszerek és alternatív terápia

Az alvási problémákra számos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer létezik. Ezeket csak végső megoldásként és orvosával egyeztetve szabad felhasználni, mivel függőség jelentkezhet.

Ismerje meg, hogyan javíthatja gyermekei alvását.