Táplálkozási tanácsadás és
Életvezetési tanácsadás
,A kis lépések nagy eredményekhez vezetnek "
Diagnosztika
A diagnózis magában foglalja a konzultációt, amely a Tanita szakmai méréshez kapcsolódik. Megmérem a test és a belső (zsigeri) zsír mennyiségét, az izom- és csonttömeg arányát, megtudom az anyagcsere korát, a testvíz arányát és az alapanyagcserét.
Étkezési terv
Hosszú távon fenntartható étrend-tervet állítok össze, figyelembe véve egészségét, ízlési preferenciáit és napi tevékenységeit. Megtanítom a kiegyensúlyozott étrend minden szükséges alapját, hogy maga állíthassa össze a menüket.
Étel
Célunk nem csak a fogyás lesz, hanem az is, hogy megtanuljuk, hogyan lehet örökké fenntartani a célsúlyt. Ez nem diéta, hanem életmód. Meg kell értenie a kiegyensúlyozott étrend alapjait, hogy új életmódját fenntarthatóvá tegye, és nem kell szembesülnie a jo-jo hatásokkal.
Mozgalom
Tudta, hogy napi 20 perc mozgás segíthet a depresszió elleni küzdelemben? Azt mondják, hogy a mozgás az élet. A testmozgás segít abban, hogy jobb hangulatban legyünk, megvéd minket a különféle betegségektől, hozzájárul a kreativitás és az agy működésének fejlődéséhez, és nem utolsósorban lassítja az öregedést.
Psziché
Mit együnk, hogy boldogabbak legyünk? Az egészséges táplálkozás hatással van a pszichére is, és jótékony hatással van mentális egészségünkre. A jó hangulatot támogató ételeknek köszönhetően egész nap energiának érezhetjük magunkat, jobban megbirkózhatunk a stresszes helyzetekkel és pozitív hangulatban lehetünk.
Regenerálás
A regeneráció a sport és az élet elengedhetetlen része. A legolcsóbb és leghatékonyabb regeneráció a minőségi alvás. Alvás közben számos hormon szabadul fel, amelyek kulcsszerepet játszanak a szellemi és fizikai teljesítmény javításában, de a fogyásban is.
Mi vár rád?
Az első látogatás során megismerjük testének teljes elemzését, átvesszük étkezési szokásait és az elérni kívánt célokat. Majd javaslatot teszek egy étrendre, amely testre szabott menüket, megfelelő és alkalmatlan ételeket, testmozgásra, regenerálódásra és ivási módra vonatkozó ajánlásokat tartalmaz. Ezután rendszeresen szervezünk személyes/telefonos/online konzultációkat, ahol megtanítom a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz szükséges összes alapismeretet, hogy Ön maga állíthassa össze a menüket és tartósan megtartsa a célsúlyt. Az ügyfelekkel nem csak az étrendre koncentrálok, hanem minden területre, amely az egészséges életmódhoz tartozik. Ez a diéta, a testmozgás, a regeneráció és az alvás, valamint a mentális jólét.
1. Egészséges étrend
Nagyon sok elméletet találunk az interneten az egészséges táplálkozás kifejezés alatt. A mai kútban sok táplálkozási tanácsadó van, különböző elméletekkel, ami helyes. De mi is valójában az Ön számára? Kicsit viszonylagos kifejezés, és azt hiszem, minden szervezet egyedülálló abban, hogy más. Minden anyagcsere másképp reagál bizonyos ételekre, ezért nem lehet mindenki számára egyetlen étrend. Mindenkinek azt kell ennie, ami legjobban megfelel anyagcseréjének, jelenlegi egészségi állapotának és mentális állapotának.
Éppen ezért nem helyeselek olyan drasztikus étrendeket, amelyek mindenki számára "egyformák" és nem felelnek meg a szervezet igényeinek. T Ez nem diéta, hanem életmód. Megpróbálom elmagyarázni az ügyfeleknek, akikkel dolgozom, hogyan működik az emberi test, hogy képesek legyenek beállítani saját étrendjüket és tartósan elérni a kívánt eredményeket.
2. Mozgás
Először is élveznie kell a mozgást. A rendszeres és helyes mozgásnak köszönhetően számos egészségügyi és mentális előnyhöz juthatunk a test számára. Nem hiába mondják, hogy a mozgás az élet. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen sétáló résztvevők nemcsak jobb formában vannak, hanem az agyuk is hatékonyabbnak bizonyult, mint korábban. Azt is megerősítették, hogy a rendszeres testmozgás lelassítja az agy öregedési folyamatát.
Íme néhány előny, amelyeket kihasználhat a testmozgásból!
- Magasabb önbizalom,
- jobb alvás,
- elegendő energia,
- megszabadulni a stressztől és a szorongástól,
- védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen,
- a szervezet oxigénellátása,
- csökkentve a vastagbélrák kockázatát,
- a magas vérnyomás és a cukorbetegség megelőzése,
- egészséges és erős csontok.
3. Regenerálás
A regeneráció a sport elengedhetetlen része. És nem csak a sport! Minden fizikai tevékenység, különösen az igényes, megterhelheti a testet. Edzés közben különféle izmokat köt le és megerőltet, ami azt jelenti, hogy károsítja izomsejtjeit. Az izom egy olyan szerv, amelynek regenerálódásához egy kis időre van szükség, és az izomszövet regenerációja körülbelül 24 órát vesz igénybe. Ezért nem szabad lebecsülnünk a regenerációt:). A regeneráció nemcsak a testi egészségre, hanem mentálisan is pozitívan hat.
A regeneráció legjobb formái a következők:
- hidegterápia (keményedés),
- hőterápia (szauna),
- minőségi alvás,
- elmélkedés,
- masszázs,
- táplálkozás (post, méregtelenítés, antioxidánsok).
4. Mentális jólét
A mentális egészség az egészségünk szerves része. Ahogyan a testi egészségről is gondoskodnunk kell, a lelki egészségről is gondoskodnunk kell, mert egyik nem működhet a másik nélkül. A mentális egészség segít abban, hogy jól érezzük magunkat, gondolkodjunk, megéljünk, élvezzük az apróságokat. Sajnos a mai társadalom nagyon negatívan van felépítve, és többnyire rossz híreket hallunk minden oldalról, ezért tudom, hogy bizonyos helyzetekben nehéz pozitív maradni, ugyanakkor úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő regeneráció és a megfelelő légzés segíthet abban, hogy pozitív hangulatban és jobb pszichében éljünk.
A külső világ mindig a belső világunkból származik, és soha nem fordítva