gyorsan

Karácsony, szilveszter és szilveszter határozottan az év legnagyobb kihívása a testünk számára. Sült ételek, hagyományos ételek, tele cukorral, liszttel, zsírral, alkohollal és süteményekkel. Az ünnepek alatt mindez elég volt, és itt az ideje befejezni az ünnepet, és szigorúan egészséges rendszert indítani. Testünk a rendes kiegyensúlyozott étrend, a minőségi alvás és a testmozgás formájában is megérdemli az ünnepeket. A megfelelő üzemmód energia formájában gyorsan visszatér hozzánk, kézen esik a súlyra és jó érzés.

Inzulin és súlygyarapodás

Néhány napja negatív hatással van az inzulin szekréciójára és inzulinrezisztenciához vezet, amikor a szervezet nem képes hatékonyan felhasználni az előállított inzulint. Ez viszont fokozott energiatárolást eredményez a zsírraktárakban, nagyobb éhséget, súlygyarapodást, fáradtságot és romló egészséget okoz.

Nézze meg a 7 tippemet, hogyan lehet gyorsan formába lendülni az ünnepek után. Most kezdheti.

Egyél naponta háromszor, és tartson egy kis szünetet az étkezések között

A rendszeres étkezés biztosítja, hogy a test egyenletesen ossza el a tápanyagok és az energia bevitelét. A szünet elősegíti a tökéletes emésztést, mindig éhesen kezd enni, az inzulin szekréciója fokozatosan egyensúlyba kerül, a gyomor mérete fokozatosan igazodik.

Egyél kiegyensúlyozott könnyű ételeket

A kiegyensúlyozott tányér körülbelül 50% fehérjét és zsírt (hús, baromfi, hal, sajt, hüvelyesek, tojás, joghurt, dió, mag) és körülbelül 50% zöldséget, valamint alacsony glikémiás terhelésű köretet (teljes kiőrlésű rizs, rozskenyér) tartalmaz, rozs vagy zabpehely, rozstészta).

Igyon sok vizet

Súlyától függően igyon 2,5-3,5 liter vizet naponta.

Aludjon a testének napi 8 órát

Ne felejtsen el aludni. Ha nem engedi magának a kellő regenerálódást, a szervezete több energiát termel az étrendből, amelyet ennek a hiánynak a pótlására szán. Nagyobb az étvágya a cukorra is, amely a nap folyamán a leggyorsabb energiát képviseli.

Ne igyon alkoholt

A felesleges kalóriák mellett az alkohol nagyobb étvágyat okoz, különösen az egészségtelen, magasabb zsír- és cukortartalmú ételek esetében. A rendszeres alkoholfogyasztás a fogyás során hatással van az anyagcserezavarokra is, amelyek a fogyás jelentős lassulását vagy leállítását okozhatják.

Tartalmazza a mozgást

Fáradtnak érzi magát az egészséges kúra első napjaiban, majd lazábbra. Néhány nap elteltével a rendszeres testmozgást legalább heti 3-4 alkalommal beillesztheti. Csináld, amit szeretsz (természetjárás, kerékpározás, futás, fitnesz, jóga, pilates). Ne keressen kifogásokat, otthon is gyakorolhat a tévé előtt.

Kiegészítés ásványi anyagokkal és vitaminokkal

Javaslom magnézium, D-vitamin, omega-3 zsírsavak és C-vitamin kiegészítését az év ezen időszakában. Ez az ásványi anyagok és vitaminok kombinációja segít az inzulin gyorsabb kiigazításában, a fáradtság megszüntetésében, megelőzésként szolgál a stressz ellen és javítja a fogyás folyamatát. .