terhesség

A terhesség az egyik legszebb, de egyben legnagyobb kihívást jelentő időszak a nő életében. A test számos változáson megy keresztül, és megérdemli az orvos és a tiéd alapos gondozását.

Vas

A vas olyan nyomelem, amely hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin termeléséhez, és fontos a test oxigénátadásában is. Az immunrendszer megfelelő működése a testben lévő mennyiségétől is függ. Ez segít a fáradtság és a kimerültség csökkentésében is.

Kettőnek enni? Vasat biztosan!

Bár testünk képes tárolni és feldolgozni a vasat a testben, ezek korlátozottak. Ezért kell folyamatosan, megfelelő mennyiségben és megfelelő formában megkapnunk. Sőt, a csecsemő születésével járó időszakban jelentősen megnő a vas mennyiségével szemben támasztott igény. Ha a fogamzóképes nők esetében napi körülbelül 15 mg vasról beszélünk, akkor a terhesség alatt a napi szükséglet körülbelül kétszer 30 mg-ra nő. Szoptató nőknél körülbelül 20 mg vas naponta.

Vasforrások

Tehát hogyan kell feltölteni a vasat? Az ideális forrás a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amelyből nem hiányozhat hús. A máj gazdag vasban például, de az ún vörös hús (például marhahús). A növényi eredetű élelmiszerek között értékes vasforrások is szerepelnek.

Ezek elsősorban hüvelyesek, olajos magvak (ide tartozik a sütőtök, a mák vagy a napraforgó), a leveles zöldségek vagy az aszalt gyümölcsök és a szárított gombák. Hozzájárulás a vas jobb felszívódásához a növényi élelmiszerekben, ha a gazdag Ez a nyomelem C-vitamin forrást is fogyaszt. A gyakorlatban ez azt jelentheti, hogy elfogyaszt egy pohár narancslevet, vagy köretnek választja a zöldségeket ezzel a vitaminnal. Az igényesebb időszakban, amelyhez a terhesség és a szoptatás tartozik, megfelelő vas-tartalmú étrend-kiegészítőt is elérhet.