A cikk tartalma

  • A legjobb felszívódó vas
  • Vas gyermekeknek és terhes nőknek
  • Javasolt napi vasadag
  • Jamieson Iron 50 mg fokozatos felszabadítással
  • Vas esetén a hiány és a felesleg káros
  • Vas az étrendben, de táplálék-kiegészítők is
  • Jamieson Iron 50 mg fokozatos felszabadítással

A vér vashiánya számos egészségügyi komplikációt, valamint annak feleslegét vonja maga után. Tudja, milyen problémákat okozhat a hiányzó vagy megmaradt vas, mi a megfelelő szint a vérben, és mennyit kell naponta bevennie?

étrendjében

Ezen információk mellett a cikk azt is megmondja, hogy mely ételekben található a legtöbb vas, és milyen módon adhatja hozzá a testhez.

A legjobb felszívódó vas

Név Osztályozás részletei
35 mg Jamieson vas 60 fokos fokozatos felszabadítássalTermék megtekintése
GlobiFer Forte 40 tabletta ✔ LEGJOBB ELADÓK Termék megtekintése
Általános Ferrigen 30 dbTermék megtekintése
RosenPharma vas + B12 20 tbl ✔ KIVÁLÓ VÉLEMÉNYEK Termék megtekintése
EdenPharma Iron Plus 30 tabletta ✔ TIPPÜNK Termék megtekintése

Vas gyermekeknek és terhes nőknek

A vas a test fontos biogén eleme. Körülbelül 3-5 g-ot talál ott 60-70% -a megtalálható a hemoglobinban. A hemoglobin egy olyan vér pigment, amely a vörösvérsejtek része és szerepet játszik oxigén szállítása a test összes szervébe. A vasionok képesek megkötni az oxigént egymással, és ezáltal lehetővé tenni annak átadását. Ezért, ha hiányzik a vas a szervezetből, új vörösvérsejtek képződnek lelassul.

Az oxigénátadás mellett az emberi testben a vas funkciója is benne rejlik egyes enzimek termelése, energiatermelés vagy a szabad gyökök méregtelenítése. Hatással van az immunrendszer támogatására vagy a testhőmérséklet szabályozására, és segít az álmatlanság elleni küzdelemben is. A vas szintén az úgynevezett fehérje része myoglobin, amely az oxigént is megköti önmagához és az szükséges néhány vázizom működéséhez és még szívizom.

Javasolt napi vasadag

A következő táblázatban megtalálja az ajánlott napi vasadagokat életkorának, nemének vagy állapotának megfelelően. A megadott értékeket vegye fel indikatív, míg az egyes források az ajánlott értékek néhány milligrammal eltérnek.

Ajánlott napi vasfogyasztás életkor és nem szerint

Kor Nem Napi vasbevitel
4 - 8 év. Férfi 10 mg
egy nőt 10 mg
9 - 13 év. Férfi 10 - 15 mg
egy nőt 10 - 15 mg
13-tól. Férfi 10 - 15 mg
13-50 év. egy nőt 18 - 20 mg
menopauza után egy nőt 10 - 15 mg
sportolók nem számít 20 mg és több

A test vasvesztesége normális csak körülbelül 1 mg naponta. De a vas közé tartozik a legnehezebben felszívódó élelmiszer-összetevők - a teste által kapott összegből csak kb. 10% feldolgozza. Felszívóképessége rontják a foszfoproteineket (megtalálhatja őket például a tojásban) ill fitinsav (hüvelyesekben és gabonafélékben). Ezzel szemben a vas felszívódása támogatja a C-vitamint.

Táplálékkiegészítő egy jól ismert gyártótól tiszta vas formájában. A kiegészítő egy speciális összetételű tabletta formájában van, amely biztosítja fokozatos elengedés a nap folyamán. Minden táblagépen megtalálja 35 mg vas, ami az ajánlott napi adag 250% -a - az alacsonyabb felszívódásnak köszönhetően nem kell aggódnia a túladagolás miatt. A Jamieson Iron-t különösen azoknak ajánljuk, akik kiegyensúlyozatlan étrendben vannak vashiányban (pl. Vegetáriánusok, vegánok vagy más étrendűek).

Hatóanyagok: vas-glükonát (35 mg)

fokozatos elengedés
jó ár

csak vasat tartalmaz, egyéb nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat nem tartalmaz
Két változat létezik a piacon - 35 és 50 mg, ami kissé zavaró (50 mg-ot minden második nap 1 tablettával adagolnak)

Vas esetén a hiány és a felesleg káros

A vashiány az a vérszegénység leggyakoribb oka (anémia). Ez a hemoglobin és a vörösvértestek elégtelen termelésével nyilvánul meg, ami oxigén csökkentése, amely bejut a sejtekbe. Ennek az állapotnak a tünetei a fizikai teljesítmény elvesztése, légszomj, általános kimerültség, szívdobogás, étvágytalanság, sápadtság és fertőzésekre való hajlam. Súlyos vérszegénység terhesség alatt koraszülést is okozhat - a vas ezért nagy szerepet játszik a terhes nők étrendjében.

A vashiány kockázatának leginkább kitett emberek csoportjai között vannak terhes és szoptató nők, a növekedési fázisban lévő gyermekek, igényes fizikai teljesítményt nyújtó sportolók, súlyos menstruációs vérzésű nők vagy nem kielégítően változatos étrendet fogyasztó emberek. Emellett fennáll a gyomor-bélvérzés, bizonyos gyógyszerek (nem szteroid reuma, antacidok vagy tetraciklin), a tápanyagok felszívódási rendellenességeinek vagy az élelmiszer-összetevőkkel (pl. Oxálsav-sók) való kölcsönhatásának kockázata.

Felesleges vas a szervezet számára szól szintén káros - a testnek nincs természetes mechanizmusa a lebomlásához. Súlyos esetekben, jelentős vasfelesleg mellett, veszélyben van májcirrózis, szívkárosodás vagy pajzsmirigy vagy hasnyálmirigy. A megnövekedett vér-vasszint krónikus gyengeséget és fáradtságot, ízületi fájdalmat, hasi fájdalmat, bronz bőrszínt, szabálytalan szívverést, menstruációs rendellenességeket vagy a máj és a lép megnagyobbodását okozhatja.

A vér magas vasszintjének leggyakoribb oka az a vasban gazdag ételek túlzott fogyasztása (különösen a vörös hús) vagy a túlzott fogyasztás vasat tartalmazó étrend-kiegészítők. Betegségek (pl. Hemochromatosis vagy thalassemia) is okozhatják.

A maximális biztonságos adag egy felnőtt számára, amelynél nem jelentkeznek mellékhatások, az 75 mg vas naponta.

A testben lévő vas mennyiségét a vérből határozzák meg, kevésbé pontosan szérumszintjének mérésével. A vér vasszintjének férfiakban 14,3 - 26 olmol/l, nőknél 10,7 - 21,5 µmol/l kell lennie. A ferritinszint mérése pontosabb, amely egy olyan fehérje, amely megköti a vasat önmagával. Szintje tükörkép a szövetek összes vasmennyisége és 22 - 322 μg/l között kell lenniük férfiaknál és 10 - 291 μg/l között nőknél.

Vas az étrendben, de táplálék-kiegészítők is

Amikor azt mondjuk, hogy a vas az étrendben van, a legtöbben különösen a vörös húst képzelik el. Meglepő módon azonban a vas leggazdagabb táplálékforrásai, hínár, amelyben a húsnak akár ötszörösét is megtalálja. További bőséges vasforrások a hüvelyesek, különféle magvak és diófélék (szezám, napraforgó, pisztácia, fenyőmag, mandula), marhahús máj és hús, bárány és sertés, spenót, póréhagyma, gabonafélék, például búza vagy zab stb.

Élelmiszerforrásokban megkülönböztetünk ún. hem és nem hem vas. Hem kötődik a hemoglobinhoz, és állati eredetű.

Ha azon gondolkodik, hogy mit adjon a vasnak, ne felejtse el a növényi forrásokból történő felszívódás gyengébb, de ugyanakkor megteheti a húsban vagy a halban található C-vitamin, fruktóz vagy fehérje felgyorsítja.

Ha vashiányos problémái vannak, akár étrendi korlátozások miatt, akár betegség miatt, akkor ezek is segítenek Önnek. vasat tartalmazó étrend-kiegészítők. Megtalálja a vasat külön kiegészítés formájában, valamint ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin-kiegészítők részét. Ha vasat szeretne gyermekeknek, a szirup ideális forma lesz.

Ha felesleges a vas, próbálja ki Kerülje a vasban gazdag ételeket és vegye be az étrendbe azokat, amelyek lassítják a vas felszívódását az étrendből (kávé, fekete tea, kalcium, vörösbor). Egy másik dolog, amely csökkenti a vas vasszintjét, az Véradás. Próbálja meg abbahagyni a vas edények használatát is, amelyek egyes ételekben vasat bocsátanak ki.

Táplálékkiegészítő egy jól ismert gyártótól tiszta vas formájában. A kiegészítő egy speciális összetételű tabletta formájában van, amely biztosítja fokozatos elengedés a nap folyamán. Minden táblagépen megtalálja 35 mg vas, ami az ajánlott napi adag 250% -a - az alacsonyabb felszívódásnak köszönhetően nem kell aggódnia a túladagolás miatt. A Jamieson Iron-t különösen azoknak ajánljuk, akik kiegyensúlyozatlan étrendben vannak vashiányban (pl. Vegetáriánusok, vegánok vagy más étrendűek).

Hatóanyagok: vas-glükonát (35 mg)

fokozatos elengedés
jó ár

csak vasat tartalmaz, egyéb nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat nem tartalmaz
Két változat létezik a piacon - 35 és 50 mg, ami kissé zavaró (50 mg-ot minden második nap 1 tablettával adagolnak)