Kyle Brown az egyik leghíresebb híresség edző. Ha egyes csillagok nem elégednek meg karakterükkel, és hamarosan bemutatják őket a vörös szőnyegen, akkor ő az első ember, akit keresnek.
Gondosan megtervezett tervének köszönhetően néhány hibát nagyon rövid idő alatt kiküszöbölhet. Tehát, ha egy fontos dátum is előtted áll, próbáld ki annak évek óta bevált tanácsait.
Írja le a motivációját
Mielőtt elkezdene fogyni, döntse el, hogy mi a legerősebb motiváció az Ön számára. Soha ne mondd meg, hány kilogrammot szeretnél lefogyni. Ez gyakran nem működik, és amikor a súly nem csökken elég gyorsan, a lelkesedése elfogy.
Jobb, ha azt mondod, hogy remekül szeretnél kinézni egy szalag, esküvő vagy családtalálkozó alkalmával.
Ez több elszántságot ad és felkészít az általános karakterváltásra, nem csak a mérlegre figyelve. Írja ezt az okot papírra, hogy nagyobb elkötelezettségnek tűnjön irántad.
90 nap
Fontos a megfelelő időzítés is. Kyle Brown rámutat, hogy mindig tisztában kell lennie valódi lehetőségeivel. Ha későn kezd fogyni, akkor nem biztos, hogy sokat szeretne lefogyni.
Azért sem tanácsos túl korán kezdeni, mert akkor a motiváció elég gyenge. Ideális a nagy esemény előtt 90 nappal kezdeni, mert akkor éri el a legnagyobb sikert.
Ne mérlegeld magad
Szerinte a rendszeres mérlegelés jelenti a fogyás legnagyobb ellenségét. Soha nem használhatja a változás becslésére, mert ez csak az egyik paraméter.
Ehelyett mérje meg magát, vagy válassza ki álmai ruháját, amelyet rendszeresen próbál ki minden héten, és mindig fényképeket készít. Ez a legjobb módja annak, hogy lássa, hogyan sikerül kiharcolni a felesleges fontokat.
Intenzív edzés hetente háromszor
Az edzésnek bizonyos rendszerességgel kell rendelkeznie. Ha fitneszközpontba jár, vagy csak azokon a napokon fut, amikor van szabadideje, soha nem lesz sikeresebb a fogyás.
Készítsen pontos menetrendet, amelyet minden kifogás nélkül követni fog. Az alak alakításához hetente háromszor kell tornázni.
Változtassa meg az edzést
Soha ne gyakoroljon sokáig ugyanazon a terven. Az egész testen kell dolgoznia, és fokozatosan meg kell terhelnie az összes izmot.
Jobb, ha megtervezi az edzést úgy, hogy egy nap alatt a fenekére összpontosít, majd a hasát, majd a vállát gyakorolja. Ez mindig más mozgáskészlet lesz, így nem fog unatkozni idővel, és következetesen dolgozik az egész testén.
Ne változtassa meg drasztikusan az étrendjét
Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Ha drasztikusan elvetette az összes eredeti szokását, akkor idővel visszatérne hozzájuk, és nem hajlandó az egészséges táplálkozás felé.
Jobb, ha fokozatosan kihagyjuk az alkalmatlan ételeket, és valamivel előnyösebbre cseréljük. Jobban megszokja, és idővel teljesen áttervezi a menüket anélkül, hogy ez nagyobb problémákat okozna Önnek.
Tűzzön ki új célokat 10 nappal a vége előtt
Röviddel a cél elérése előtt új motivációt kell adnia magának. Abban az időben az elszántság alábbhagyott, ráadásul nem kényszeríti tovább a testmozgásra és a változásra.
Ezúttal csak önmagad legyőzéséről lehet szó, ha meg akarsz alázni, például a megtehető guggolás számát, a legnehezebb gyakorlatok ismétléseinek számát vagy egyes állóképességi gyakorlatok idejét.