Emlékezet és érzelmek
Egyikünk sem tagadhatja, hogy az érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben. Az emberek nem hideg számológépek, és bár néha megpróbálunk a lehető legracionálisabban viselkedni, érzéseink és érzelmeink mégis hatással lesznek viselkedésünkre és döntéseinkre. Ezért ebben a cikkben röviden arra fogok koncentrálni, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják az emlékezetünket.
Számos különféle kutatást végeztek ezen a területen. A pszichológusok például megpróbálták kideríteni, milyen szerepe van a hangulatunknak, amikor emlékeznünk kell valamire, és mikor kell emlékeznünk valamire. Kiderült, hogy jobban emlékszik a dolgokra, ha ugyanolyan hangulatban van, mint amikor emlékeznie kellett volna rájuk. Tehát, ha például új angol szavakat tanulunk, és csak a kutya alatt érezzük magunkat, akkor jobban emlékezünk ezekre a szavakra, amikor ismét hasonlóan szomorúak vagyunk. Ugyanezen okból, például abban az időben, amikor nekünk minden jól megy, és jó hangulatban vagyunk, jobban emlékezni fogunk azokra a pozitív eseményekre, amelyek az életben ránk érkeztek.
De az emlékezetet nemcsak a jelenlegi hangulatunk befolyásolja, hanem az információk érzelmi töltése is, amelyekre megpróbálunk emlékezni. Éppen azokra a dolgokra és eseményekre van erőteljes érzelmi töltés, amelyekre jobban emlékszünk, mint azokra, amelyek szinte semmilyen érzelmet nem váltanak ki bennünk. Mather és Carstensen pszichológusok és csapatuk (2005) által végzett kutatás arra utal, hogy a fiatalok jobban emlékeznek a negatív ingerekre, az idősebbek pedig a pozitív ingerekre. Egyik kísérletük során például pozitív, negatív és semleges képeket vetítettek a fiatalabb és idősebb résztvevőknek. Minden résztvevő jobban emlékezett az érzelmileg feltöltött képekre, de a fiatalabbak jobban emlékeztek a negatív képekre, az idősebbek pedig a pozitívakra.
Az érzelmek azonban nemcsak pozitívan hatnak a memóriára, hanem jelentősen torzíthatják is. Korábbi kutatások kimutatták, hogy ha valamikor erős érzelmeket élünk át, akkor gyakran a részletekre koncentrálunk. Az érzelmeknek köszönhetően több részletre is emlékszünk egy adott eseményről, de mivel ezekre a részletekre koncentrálunk túlságosan, olyan dolgokra emlékezünk, amelyek túl vannak a figyelmünk középpontjában. Például, ha rablásnak lehettünk tanúi, és az egyik elkövető fegyvert tartott a kezében, figyelmünk erre összpontosult. A rendőrségi kihallgatás során aztán részletesen leírhatnánk a fegyvert és esetleg azt a férfit, aki azt tartotta. Ugyanakkor valószínűleg egyáltalán nem tudnánk felidézni, hogy néztek ki az elkövető cinkosai, vagy milyen autót hagytak. Ha jelenleg nem élnénk át ilyen erős érzelmeket, képesek lennénk jobban emlékezni és felidézni ezeket az információkat, mert pillanatnyilag nem lenne ilyen szűkülő a figyelmünk.
2015-ben például Julie Earles pszichológus is kiderítette, hogy az érzelmek hogyan torzíthatják emlékezetünket a kutatásában. Ebben a kísérletben a tudósok különféle videók sorozatát vetítették az emberekre. Minden egyes videóban a színészek felvettek egy rövid jelenetet, amely pozitív, negatív vagy semleges volt. Egy hét múlva a kutatók egy új videósort mutattak meg a résztvevőknek. Ezen videók egy részét a résztvevők egy hete látták, néhány teljesen új jelenet volt, az utolsó rész pedig olyan jelenetek voltak, amelyek hasonlóak voltak egy héttel ezelőtt nézettekhez, de ezúttal más színészek játszották. A résztvevők feladata az volt, hogy megállapítsák, látták-e a színészt ugyanazzal a tevékenységgel egy hete. Kiderült, hogy a pozitív és negatív jeleneteknél gyakrabban, mint semlegesekben az emberek azt említették, hogy egy hete látták őket. Ugyanakkor ezekben a jelenetekben, gyakrabban, mint semlegesekben, tévedtek abban, hogy melyik színész játszott bennük. Így az erős érzelmek arra késztették a résztvevőket, hogy jobban emlékezzenek a tevékenységre, de nehezebb volt emlékezni arra, hogy ki hajtotta végre a tevékenységet.
Összegzésként elmondhatom, hogy az emlékezet és az érzelmek viszonya meglehetősen összetett. Bizonyos szempontból az érzelmek sokat segíthetnek bennünket, bizonyos szempontból éppen ellenkezőleg, károsak lehetnek. Nekik köszönhetően jobban emlékezhetünk egy esemény részleteire, de rosszabb, ha miattuk összképet állíthatunk össze az eseményről.
| Mgr. Luboš Brabenec | |
| Pszichológus és a brnói Társadalomtudományi Kar MU diplomája. A Prágai Szövetségen belül kognitív tréningen vett részt a bohunicei pszichiátriai osztályon, és jelenleg a Masaryk Egyetem Társadalomtudományi Karának Pszichológiai Tanszék internetes tanácsadó központjában dolgozik tanácsadóként. Érdeklődési területe a kognitív funkciók kutatása, és jelenleg egy kutatási projektben vesz részt a londoni University Goldsmiths-szel együttműködve. Jelenleg több idősebb szervezettel is együttműködik, amelyek számára emlékezéssel kapcsolatos előadásokat szervez. | memória ingerek érzelmek |
Hasonló cikkek
Naponta akár 700 új neuron. A hippokampusz eloszlatja az agy működésével kapcsolatos mítoszokat
Évtizedek óta a tudósok meg vannak győződve arról, hogy bizonyos számú agysejtekkel születünk, amelyeket elveszítünk életünk során. Nem visszatéríthető. Biztosak voltunk abban, hogy testünk csodálatos regeneráló képességei nem vonatkoznak az agyra. Minden hosszú éjszakával agyi idegsejtek ezreit veszítjük el, nem remélve azok pótlását.
A londoni laboratórium kutatói azonban nemrégiben megállapították, hogy ez korántsem igaz az egész agyra. Ennek egyik része - az úgynevezett hippokampusz - meghaladja ezt a hitet.
Mi a hippokampusz?
A hippocampus szinte az agy közepén helyezkedik el. A nevét a feltűnő tengeri lóval való megjelenéséről kapta. Részt vesz a tanulásban, az információk rövid távú tárolásában a memóriában, a térben való tájékozódásban és az érzelmeinkben.
A legújabb megállapítások szerint egyetlen nap alatt akár 700 új idegsejt képződik a hippokampuszban. Az újak növekedésével a régiek meghalnak. Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves férfi hippocampusának teljesen más az idegsejtösszetétele, mint amellyel született. És ez egy nagy áttörés a tudásban.
Hogyan kell vigyázni egy pónira
Mint az emberi test más területein, a hippokampuszban is a regeneráció sebessége életmódunktól függ. Legalábbis nagyrészt. Az új idegsejtek kialakulását támogathatja például fizikai aktivitás, tanulás vagy rendszeres alvás. Éppen ellenkezőleg, a stressz jelentősen lelassítja az új sejtek növekedését, csakúgy, mint a korunk.
A diéta itt is fontos szerepet játszik. Támogathatjuk az új idegsejtek kialakulását áfonya, kurkuma, kávé vagy omega 3 zsírsavak fogyasztásával. A Hippocampus számára előnyös lesz a kalóriakorlátozás és az alkalmi böjt. Éppen ellenkezőleg, az alkohol, a cukrok és a telített zsírsavak fogyasztása nem megfelelő.
Ezek az ajánlások valószínűleg senkit sem fognak meglepni manapság. Teljesen váratlan azonban az a megállapítás, hogy a rosszul rágható étrend az új idegsejtek javát szolgálja. Szó szerint. Azt mondhatjuk, hogy minél több munkát végeznek az állkapcsaink, annál inkább kialakul a sejtek hippocampusában.
És miért illik megfelelő feltételeket biztosítani lovunknak az új idegsejtek növekedéséhez? Egyszerűen azért, mert javítani fogjuk a memóriánkat, javítjuk az űrben való tájékozódást és a hangulatot.
Képzelet
a memóriaképek készítésének képessége. Az ötlet ekkor egy olyan jelenség vagy inger tudatosítása, amely jelenleg nem érint bennünket. A képzelet egy meglehetősen érzékelt valóság értelmezése. A képzeletek tovább megkülönböztethetők például vizuálisan (fényképek, egy barát arca, évek), hallási (dalok, hangok), mozgás (tánc), térbeli stb.
Mindenkit mindenfajta képzelet képvisel, de némelyikük domináns lehet. Vannak pl. Olyan hallástípusok, amelyek könnyebben emlékeznek az információkra, amikor halljuk őket (például néhány hallgató jegyzetelés helyett előadásokat diktafonra rögzít), vizuális típusok (diagramok rajzolása), mozgástípusok (jegyzetek írása - ceruzával mozog, de ez is szerepet játszik itt a vizualizáció).
A saját tudatosság aktivitásának bizonyos adagjára azonban szükség van, hogy minden ötletet felidézzünk a memóriából, így egyetlen ötlet sem (az eide-ötleteket leszámítva) pontosan reprodukálja a valóságot, de mindig valamilyen módon, egyénileg saját módon kissé megváltozik.
A fantázia új ötletek létrehozásának képessége, amelyek a memóriában tárolt tartalmak mellett mindig adnak valami újat. Resp. valami újat hoz létre a memóriában tárolt tartalmakból, valamit, amely új elemeket tartalmaz, például absztrakt művészetet, új építészeti alkotásokat, történeteket. Fontos szerepet játszik a döntések meghozatalában és az új tervek létrehozásában is.
Az eidetikus képek (görög eidos = kép) olyan képek, amelyek felszerelésükkor élességükben és teljességükben közel állnak az előző felfogáshoz. Néha ebben a kontextusban találkozunk a "fényképes memória" kifejezéssel.
- Nem tudjuk elképzelni, amit nem tudunk elképzelni!
"Minden, ami ma bebizonyosodott, a múltban közös gondolat volt."
"Minden igazi kalandot a fantázia valóságra gyakorolt hatása hoz létre."
Hogyan javítható a leendő memória
Legutóbbi cikkemben megvizsgáltuk, mi is a perspektivikus memória, és hogyan segít a különféle feladatok megtervezésében. Gyakran előfordulhat azonban, hogy könnyen megfeledkezhetünk egy olyan feladatról, amelyet a nap folyamán megterveztünk. Gilles Einstein és Mark McDaniel pszichológusok számos különféle tippet és tanácsot mutatnak be az ilyen hibák elkerülésére a Prospective memory (2007) című könyvükben, és néhány tanácsot most szeretnék megosztani veletek.
Számú tanács 1: Ha úgy döntünk, hogy tennünk kell valamit, akkor azt a lehető leghamarabb, lehetőleg azonnal tegyük meg.
Ez a tanács első pillantásra meglehetősen banálisan hangzik, de Einstein és McDaniel kutatásai azt mutatják, hogy tervezünk valamit, amit néha meglepően gyorsan el tudunk felejteni. Például egyik kísérletük során az embereknek különféle igényes feladatokat kellett elvégezniük a számítógépen, miközben mindig megnyomtak egy bizonyos gombot, amikor a képernyő háttérszíne megváltozott. Néhány résztvevőnek azonnal meg kellett nyomnia egy gombot, volt, akinek csak akkor kellett megnyomnia, miután megoldotta a folyamatban lévő munkát. Azok az emberek, akiknek azonnal meg kellett nyomniuk a billentyűket, szinte soha nem felejtették el. Azok az emberek, akiknek egy adott feladat megoldásához 5 másodpercig kellett késleltetniük egy gomb lenyomását, az esetek majdnem 25% -ában elfelejtették megnyomni.
Még egy nagyon rövid késés is oda vezethet, hogy elfelejtik szándékunkat, és egy mozgalmas napon könnyen el is felejthetjük néhány másodpercre. Tehát például, ha egy kollégának egy fontos mellékletet tartalmazó e-mailt akarunk küldeni, akkor azt csatolnia kell, mielőtt elkezdenénk írni az e-mailt. Ha azt mondanánk, hogy csak írás után kötjük össze, egyszerűen megfeledkezhetünk róla.
Számú tanács 2: Ha emlékezni akarunk valamire, akkor megfelelő eszközöket kell használnunk.
Sajnos néha nem lehet azonnal végrehajtani szándékunkat, ezért későbbre kell halasztanunk. Ilyen esetben szükség van valamilyen megfelelő eszközre, amely a megfelelő időben emlékeztet minket a tervünkre. Milyen eszköz - javasolja, hogy legyen? Mindenekelőtt elég erősnek kell lennie, és mindenekelőtt valahogyan értelmesen össze kell kapcsolódnia azzal, amit tenni akarunk. Szóval mi a célzás - emlékeztethetne-e például az útmutató például arra, hogy reggel tejet vásároljunk az üzletben? Lehet, hogy valaki megpróbál ragasztótáblát ragasztani a hűtőszekrényre. Ha azonban már van több hasonló jegy a hűtőben, akkor az ilyen útmutató nem biztos, hogy elég erős. Egy másik, korábban gyakran használt útmutató lehet például egy csomó a zsebkendőn. Egy ilyen útmutató elég erős lehet, de nem kapcsolódik értelmesen ahhoz, amit tenni akarunk. Ha egy csomót látnánk egy zsebkendőn, csak arra emlékeznénk, hogy emlékezzünk valamire, de nem tudnánk pontosan, mi. Gilles és Einstein szerint egy megfelelő tejesdoboz ebben az esetben például egy üres tejdoboz lenne az ajtó előtt. Egy ilyen útmutató kellően erős és ugyanakkor értelmes lenne.
Számú tanács 3: A lehető legpontosabbnak kell lennünk feladataink megtervezésekor.
Gyakran előfordul, hogy a feladataink megtervezésekor nem vagyunk túl specifikusak, és inkább arra koncentrálunk, amit tennünk kell, mint arra, hogy mikor és hol tudnánk megtenni. Például, ha egy beteg kollégának üzenetet adnánk, gyakran gondolatban azt mondanánk: "Ma hívnom kell őt". Egy ilyen terv azonban nem elég konkrét, és könnyen megeshet, hogy megfeledkezünk róla. De gondolatunkban mondhatunk egy konkrétabb tervet is: "Amikor ma visszatérek ebédről és visszaülök az íróasztalomhoz a munkahelyemen, felhívom." Ebben az esetben sokkal gyakrabban fogunk emlékezni a tervünkre, mint amikor homályos és homályos. Számos különféle tanulmány azt is kimutatta, hogy a terv ezen kifinomultsága hatással van a perspektívánk emlékezetéből való felidézésre.
Számú tanács 4: Óvakodjon a rutinszerű tevékenységektől, amelyeket rendszeresen végzünk minden nap.
Azt mondják, hogy ez a szokás egy vasing, és gyakran feltételezzük, hogy ha valamit rendszeresen csinálunk minden nap, akkor nem feledkezhetünk meg róla. Igaz, hogy a mindennapi feladatokra jobban emlékszünk, mint a rendszertelen feladatokra, de Gilles és Einstein szerint még a rutinszerű tevékenység is olyan problémákat okoz, amelyekre vigyáznunk kell. Az ismétlődő tevékenységet gyakran automatikusan végezzük, és könnyen előfordulhat, hogy megfeledkezünk arról, hogy már megtettük, és ezért újra megtesszük. Ez a hiba gyakran időseknél fordul elő, és egyes esetekben súlyos következményekkel járhat. Például egy idős, aki mindig reggel gyógyszert szed, elfelejtheti bevenni őket egy ideje, mert automatikusan megtette. Újra elveszi őket, és akkor túladagolhat. Einstein és McDaniel kísérleteiben kimutatták, hogy a rutinszerű tevékenység ismétlődése, amelyet ismét elvégeztek, meglehetősen gyakran fordult elő az időseknél (az esetek körülbelül 18% -ában), fiatalabb, felnőtteknél ez a hiba szinte nem volt ( az esetek kb. 5% -ában).
Tehát hogyan tudjuk legalább részben megakadályozni ezeket a hibákat? Grit Ramuschkat pszichológus és csapata megtalálta a választ erre a kérdésre. Kísérletében az idősek több különböző feladatot hajtottak végre számítógépen, és minden feladat során egyszer meg kellett nyomniuk egy adott gombot. Néhány idősnek egyszerűen az egyik kezével kellett megnyomnia a gombokat, a többi idősebbnek pedig az egyik kezével a billentyűket, a másik kezével a fejét kellett megérintenie. Kiderült, hogy az idősek, akiknek csak egy gombot kellett megnyomniuk, az esetek csaknem 17% -ában véletlenül kétszer megnyomták. Azok az idősek, akiknek meg kellett volna érinteniük a fejüket, az esetek csupán 6% -ában nyomták meg kétszer a gombot. Így egy nagyon egyszerű rutin tevékenység tévesen megismételhető, de egy összetettebb rutin tevékenység esetében ez nem történik meg olyan gyakran.
Einstein és McDaniel ezért azt javasolják az időseknek, hogy a gyógyszereket rendszeresen többször vegyék a szájukba, és ne csak lenyeljék őket. Hasonlóképpen ezután "gazdagíthatjuk" az egyéb rutinszerű tevékenységeket, majd jobban emlékezhetünk arra, hogy ezeket már elvégeztük.
Forrás: McDaniel, M. A. és Einstein, G. O. (2007). Leendő memória: Egy kialakuló mező áttekintése és szintézise. Sage Publications.
Az érzelmek agyban történő feldolgozásának két módja
El tudod képzelni, hogy érzelmek nélkül élj? Az evolúciós pszichológusok az érzelmeket kulcsfontosságú eszköznek tekintik az emberek életben maradásában. Amikor egy őskori ember egy veszélyes állattal találkozott, félelmet érzett, teste riasztót indított és stresszes reakcióba kezdett: "verekedj vagy fuss!". Megmentette az a tény, hogy az agy reakciója nagyon gyors volt. Az érzelmek arról tájékoztatnak minket, ami kellemes, undorító vagy veszélyes. Megtanítanak minket, mely helyzetekre kell figyelni, és melyeket kerülni kell.
A mai életben minket fenyegető ingereket gyakran kellemetlenül érzékeljük, de csak kivételesen veszélyeztetjük a túlélésünket. Testünk azonban reagálhat például egy forgalmi dugóra, akárcsak egy őskori ember egy veszélyes állatra. A stresszhormonok kiszivárgása ebben a helyzetben már nem szolgálja a túlélést, mint egykor. Ezért más mechanizmusokat kell alkalmaznunk az érzelmek szabályozására.
Sétáltál már valaha a kerten, és hirtelen arra a feltételezésre ugrottál, hogy kígyót láttál? A szíved erősen dobogni kezdett, hidegrázás futott végig a testeden, és érezte, hogy rohan az energia? De aztán rájött, hogy a "kígyó" csak egy kerti tömlő, amely a napon ragyog? Ez a helyzet jól szemlélteti az agyunkban lévő érzelmek feldolgozásának két módját: az egyik gyors, pontatlan és érzelmi, a másik lassú, pontos és ésszerű. Hogyan működik valójában?
A "hármas agy" elméletében Paul MacLean amerikai idegtudós azt állítja, hogy az emberi agyban valójában három agy van, amelyek az evolúció folyamán alakultak ki. A legrégebbi a "hüllőagy", amely az alapvető fiziológiai funkciókat, mint pl légzés, alvás, vérkeringés vagy reflexek. Ez az agy még nem ismeri az érzelmeket, nem lehet boldog, megijedt vagy dühös. A hüllő agy tipikus viselkedése ösztönös: agresszió, dominancia, területének védelme, mert a párzás során rituálék zajlanak. Amikor a kígyó veszélyben van, ösztönösen reagál, és az érzelem minden jele nélkül azonnal elszúrja az ellenséget.
A testhőmérséklet fenntartásának szükségességével az általános anyagcsere fokozatosan növekedett, ami változtatást igényelt. Így a középagy és a limbikus rendszer szerkezete a szagló lebenyekből alakult ki. Az érzelmek megjelenésével társul a limbikus rendszer. Ezt az érzelmi agyat "tigrisagynak" is nevezik. A "ne húzd a tigrist bajusszal" közmondás tehát arra utal, hogy a tigris először mérges lesz, és csak azután támad. Az emlősök azonban más érzelmeket is átélhetnek, például félelmet, szomorúságot, örömöt, meglepetést vagy undort.
Az agy harmadik, legmagasabb rendszere a neocortex. Az agykéreg arányának növelése az agyban, különösen a homloklebenyben és a prefrontális kéregben, lehetővé tette számunkra, hogy megtanuljuk a nyelvet, megtervezzük, elvont módon gondolkodjunk és az érzelmeket "racionális módon" is feldolgozzuk. a limbikus rendszer.és pontosabb alternatíva. Ennek azonban egyáltalán van némi előnye számunkra?
A prefrontális kéreg lehetővé teszi a nehéz helyzetek jobb kezelését, és kiküszöböli az érzelem negatív tapasztalati és fizikai összetevőit. Tehát Tigris mérges lesz bennünk, de neokortexünk újra megszelídítheti. Egyéni különbségek vannak abban is, hogy tigrisünk milyen könnyen haragszik el. Ha érzelmileg, a limbikus rendszer segítségével feldolgozzuk a fenyegető ingereket, megerősítjük ezt az utat az agyban. Ha viszont főként a prefrontális kérget használjuk, akkor jobban tudjuk szabályozni az érzelmeket. A negatív érzelmek tükröződhetnek az ember egész életében - fizikai tünetek (pszichoszomatikus betegségek), károsodott kognitív funkciók, párkapcsolati problémák vagy önképek formájában. Bár a magas költségek miatt az agy érzelmi szabályozásának kutatása még gyerekcipőben jár, úgy tűnik, hogy a gyógyszeres és a pszichoterápia egyaránt hatással lehet az agyra: Heller és mtsai. (2013) megállapította, hogy a depresszióban szenvedő betegeknél, akik a legjobban javultak a 6 hónap során, a prefrontális kéreg aktivitása is nőtt a legjobban.
Az agylebenyeket az izmok erősödésével lehet erősíteni, különféle gyakorlatokkal. A hatalmas neuroplaszticitás miatt újraszinapszisok (kapcsolatok létrehozása az idegsejtek között) létrehozásával "átprogramozhatjuk" az agyat. A prefrontális kéreg túlterhelt és kialakult, amikor aktív figyelmet fordítunk a tanulásra, a tervezésre vagy a problémamegoldásra. A kognitív funkciók fejlesztése mellett a negatív érzelmek jobb feldolgozásának képességével is jutalmazzuk.