6.7. 2009 Nyaralni megy, és kétrészes fürdőruha nélkül nem lenne ilyen? Ahhoz, hogy jól érezze magát velük kapcsolatban a tengerparton vagy az uszodában, kövesse étrend-tervünket legalább három napig.
Dušan Křistek
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Nem szabad elfelejteni
Természetesen a mozgáshoz. Válasszon futást vagy túrázást, aerobikot, kerékpározást vagy úszást. A legjobb, ha különböző sportokat váltogat, hogy ne unatkozzon, és mindig valami újdonsággal lepje meg testét. Igyon naponta két-három liter ásványvizet, plusz csalánteát. Használjon kisebb tányérokat étkezéshez, és ebédre és vacsorára a lehető leggyakrabban kezelje a zöldségsalátát.
Mit kell kerülni
Kihagyja az ételeket a gyorséttermekben. Ez egyszerre tönkretenné az összes tervét! Egy hamburger annyi energiát tartalmazhat, mint két főétel.
1 nap
A nap folyamán fontos, hogy gyógyteát és vizet igyon - ezzel a méreganyagok kiürülnek a testéből.
Reggeli
Banán turmix
Keverjen össze egy hámozott banánt 1 PL zabpehellyel és 200 ml íróval. Hűtve tálaljuk.
Ebéd
Laskagomba (vagy gomba) pörkölt
Az apróra vágott hagymát 1/2 PL olajban megpirítjuk, hozzáadunk apróra vágott 250 g laskagombát, fűszerezzük őrölt rascával, őrölt borssal, fekete borssal, sóval, vízzel leöntjük, és gyengén lángon pároljuk. Főtt zöldbabbal és nyers káposzta salátával tálaljuk.
Vacsora
Sárgarépasaláta
Megtisztítunk és lereszelünk 2 kisebb sárgarépát és egy almát. Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és 1 PL citromlevet, keverjük össze és tálaljuk.
2. nap
Ma a zöldségek és gyümölcsök elindítják a méregtelenítési folyamatokat a szervezetben. Igyon sok vizet és cukrozatlan teát étkezések között.
Reggeli
Színes gyümölcs tányér
Vágjon kisebb darabokra almát, mangót, kivi és 1/4 friss ananászt. Adjunk hozzá 2 PL citromlevet és keverjük össze.
Ebéd
Csirkeleves zöldségekkel
A tésztához apróra vágjuk a hagymát, a sárgarépát, 40 g zellert és 40 g fehér káposztát. Ossza fel a brokkoli felét rózsákra. 1 g forró olajon megsütünk 80 g csirkehúst, chili paprikával és őrölt fekete borssal ízesítjük, hagymát adunk hozzá és megpirítjuk. Öntsünk 300 ml zöldséglevest, adjunk hozzá zöldséget és főzzük meg. A csirkét kiszedjük, kisebb darabokra vágjuk és visszatesszük a levesbe. Fűszerezzük a levest sóval és citromlével.
Vacsora
Karfiol saláta
200 g főtt karfiolt reszelünk le, adjunk hozzá apróra vágott 1 borsot, 2 paradicsomot és 1 pórust. Sózzuk, csepegtessük le citromlével és olajjal, ízesítsük 2 PL joghurtból, sóból és 2 gerezd fokhagymából készített joghurtos öntettel.
3. nap
A zsírraktárakat lebontó izmok fehérjékből állnak. Ezért ezt a napot gazdagon képviselik olyan fehérjék, mint a hús és a tejtermékek.
Reggeli
Müzli joghurttal
Keverjen össze 250 ml fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot 2 PL szeletelt apró gyümölccsel, és édesítsen meg 1 teáskanál mézet. Az ízesített joghurthoz adjunk 1 PL zabpelyhet. Keverjük össze és tálaljuk.
Ebéd
Csirkesaláta
Finoman vágjon 150 g főtt vagy párolt csirkét. Keverjük össze 40 g apróra vágott kínai káposztával, 2 paradicsommal, zöld uborkával, a zöld és a pirospaprika felével. Fűszerezzük citromlével, sóval és választott fűszerekkel.
Vacsora
Nyers terjedés
Finoman vágjon 1 kisebb pórust és 1/2 zöld borsot. Keverjük össze 1 PL apróra vágott petrezselyemmel, 150 g túróval és sóval. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenjük és tálaljuk.