3.12. 2010 Dolgozzon, dolgozzon, dolgozzon! A jól ismert edző, Sipeky Edita († 51) hangsúlyozta a nőknek. Megismeri 12 alapvető tippjét, amelyeknek köszönhetően sokaknak segített a fogyásban?

sipeka

Népszerű az internetről

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

kapcsolódó cikkek

Olvadó kerekek és egy új szuperradar a rendőrség számára

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Divatrendőrség

Dolgozzon, dolgozzon, dolgozzon! Az ismert edző hangsúlyozta a nők számára

(† 51). A homlokára kötött híres sál nélkül nem léphetett volna meg egy lépést sem.

mindig tele volt energiával. Sok nő kereste meg, akiknek segítségre volt szükségük a fogyáshoz. Azonban elutasította a diétákat és a felesleges kilogramm leadásának drasztikus módszereit. A süteményeket maga sütötte, és még a csokoládét sem tagadta meg. Azonban azt tanácsolta a nőknek, hogy ha van csokoládé, akkor csak egy keveset. "Minden a fejemben van, még a fogyás is" hangsúlyozta az edző, miszerint enni naponta négyszer és bármit. Mindig a pozitív gondolkodást és az önmagába vetett hitet hangsúlyozta. Ráadásul mindig egy dolgot tanácsolott a nőknek: gyakoroljon és tanuljon meg pihenni!

azonban nem mindig volt elégedett az alakjával. "Volt, amikor nem a nadrágomba kerültem az iszonyatos XXL számmal. Azt is megtapasztaltam, amikor egy üzlet eladója azt mondta nekem, hogy a legjobb lenne, ha szabásom lenne, állítólag a jó szabó csodákat tehet "- idézte fel weboldalán. Miután lefogyott, elkezdte más nőket is erre késztetni.

12 legfontosabb tipp

1. Legyen karcsú a fejed! Mondd gyakran, és hidd el, hogy lefogyhatsz. Ismételje meg a legkisebb habozással is.

2. Erőszakkal semmit sem csinálni. Kerülje a stresszes helyzeteket fogyáskor.

3. Négy óránként egyél. Egyél rendszeresen 4 órán át, még akkor is, ha nem vagy éhes. Csak arról az időről szól, amikor megszokja. Akkor csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.

4. Egyél csak telésig. Fogyókúra helyett csökkentse a tányér tartalmát. Nem kell mindent megenned, akár hagyhatsz is valamit.

5. A reggeli a leggazdagabb étel. Egy édes, édes reggeli ideális.

6. Az első és a második vacsorának könnyebbnek kell lennie, kényeztesse magát joghurttal, zöldségsalátával vagy süteményekkel.

7. Vigyázzon valamire "a kettő között". Ízről van szó, amelyet étkezés után 2 órával jelentenek. Csak gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, reggel 10:00 körül pedig megengedheti magának a C-vitamint - csokoládét is, de valójában csak egy keveset. Ne felejtsen el inni!

8. A hét egyik villámló böjt napja kiváló. Legjobb a péntek. Ha nem szereti a böjtöt, próbáljon kisebb adag alapanyaggal főzni.

9. Gyakorlat! Sajnos nélküle nem fog működni!

10. Ha tudok tanácsot adni, cserélje az aerobikot egy másik, lassabb mozgásra. Ha egy órán át intenzíven edz, sok energiát fogyaszt, és a test ezt követően megkérdezi a sajátját. Sokkal többet érhet el lassú és szabályos mozgással. Csak harminc perc, és ne felejtsd el az utolsó relaxációs fázist.

11. Pihenjen, naponta csak 20 percet. Tanulj meg pihenni.

12. Ha nem fogy le szükség szerint, ne adja fel. Egy új rúzs vagy más apróság jobban motiválhat, mint gondolná. Támogassa magát minden irányba, ha senki nem látja az első hiányzó kilót, dicsekedjen el magával. Gyakorold a pozitív gondolkodást.

Szerint krémes káposzta saláta

A saláta kiváló íze mellett a fogyást is elősegíti.

Mire van szükséged: 400 g fehér káposzta, 1 sárgarépa

Vágjuk a nyers káposztát és a sárgarépát nagyon finom és hosszú szeletekre.

Forró tejszín infúzióhoz: 2 egész tojás, 1 félkanál kr. cukor, 1 pol. kanál liszt 1 teáskanál őrölt mustármag, 60 ml tejszínhab, 1 macska. kanál vaj, 45 ml 8 százalékos ecet, 3 evőkanál víz, só

Készítmény: Keverjen össze egy edényben vizet, ecetet, cukrot, lisztet, őrölt mustármagot, sót és hagyja felforrni. Keverés közben adj hozzá tejszínhabot és vajat. Végül gondosan keverje össze a felvert tojásokat, és folyamatos keverés közben hagyja a keveréket besűrűsödni. A szeletelt káposztát sárgarépával öntsük a még forró tejszínre, és hagyjuk a hűtőben jól állni. A salátát külön étkezésként szolgálják fel, és kiválóan elősegíti a fogyást. Egyél sötét kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy adag 100g. A saláta ideális egy "második vacsorához" 20:00 és 21:00 között.