A kerékpár mindkét nem számára sporteszköz. Vannak azonban bizonyos sajátosságaik, ezért a nők kerékpározásának vagy e-dohányzásának több különböző részlete van. Valószínűleg a legnagyobb és leglátványosabb a fogyás, mert egy nő teste általában nehezebben fogy. Fejük szerint a nőknek több archívuma és nyílt feladata is van egyszerre, így a kerékpározás rendkívül előnyös a mentális egészség szempontjából is.
Először nézzük meg a fizikai előnyöket. Néhányan a férfiakra is vonatkoznak.
1. Karcsú alak megtartása
Karcsú alakra vágysz? Kezdje el a kerékpározást. Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, függetlenül attól, hogy még csak most kezdi vagy halad, a kerékpározás a kalóriák elégetésének tökéletes módja. A kezdők számára ez a könnyűség előnyeit hozza, vagy sérüléssel bizonyos fokig kerékpározhat. A haladó felhasználók a kerékpárral zsírégetést végezhetnek intervallumok segítségével - váltakozva az alacsony és a magas intenzitású kerékpározást. Ez az ideális e-mail, adja meg a terhelés mértékét.
2. Védi a környezetet
Senki sem akar piszkos környezetben élni, tele szén-dioxid-kibocsátással a kipufogógázokból. Amellett, hogy egy ilyen környezet csökkenti a sportteljesítményét, közvetlenül veszélyeztetheti egészségét. Próbálja meg újragondolni az autóhasználatot a kerékpár cseréjével. Természetesen az az igazi, ha nem megy túl messzire a munkáért. De ha a városban mozogsz, nem okoz gondot bicikli vagy elektromos kerékpár használata autó helyett. Használhatja az Ebaykot is, főleg, ha a "domb felett" parancsikont használ, vagy ha a munkába menet nehéz a terep.
3. Fedezze fel a környezetét
Többet fog észrevenni a két keréken, mint az autóban. Kerékpárral viszonylag messzire kerülhet otthonától, és megismerhet egy új világot, amely eddig az átszállások során az autóból megszokott kilátás mögé rejtőzött. Akár tereputakat, kerékpárutakat vagy völgyeket választ, mindig talál valami újat, érdekeset, amelyet gyalog vagy autóval sem lenne esélye megnézni. A kerékpár segít eljutni a kevésbé hozzáférhető helyekhez és az elektromos kerékpárhoz, még akkor is, ha két keréken soha nem tudná elképzelni
4. Hosszabbítsa meg az életét
Ha a kerékpározást beleszámítja a mindennapi gyakorlati életbe, nemcsak a szállítási költségeit csökkentheti, hanem meghosszabbíthatja az életét is. Azok a nők és férfiak, akik mindennap intenzív tempóban kerékpároznak, átlagosan 3,9 évvel élnek többet, mint a lassabb kerékpárosok vagy nincsenek kerékpárosok.
5. Javítani fogja az ízületek állapotát
A könnyű fizikai aktivitás, például a kerékpározás, azok számára is hozzáférhető sport, akiket az ízületi károsodás veszélye fenyeget, emellett erősíti az inaikat és szalagjaikat, és lehetővé teszi ezeknek az embereknek, hogy rövidebb idő alatt nagyobb távolságokat is megtegyenek. A kerékpározás ezért kíméletesebb az ízületeknél, mint a futás. Az elektromos kerékpár megterheli az ízületeket, de nem terheli túl őket - ideális feltétel a problémás ízületekhez.
6. A szíved egészségének javítása
A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak a bőr alatti zsírtól. Ugyanakkor ideális módszer a szívizom és így annak egészségének megerősítésére. Ez ismét igaz az e-kerékpárokra - megterhel, de nem terhel. A szíved fizikai aktivitásának rendszeres erősítésével a szíved falai megerősödnek, mert ez olyan izom, mint bármely más - szívizom. A szíved jobban ellenáll a stressznek, és az életed jobb lesz.
7. Új barátokat szerez
A kerékpározás is egy bizonyos közösség. A kerékpáros klubok és klubok remek módszerek az új barátságok kialakítására hasonló gondolkodású emberekkel, miközben javítják az erőnlétet. A barátok segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőled, akkor a kerékpározás még szórakoztatóbb lesz. Már az ebajker közösség is elég nagy. Találj új barátokat - az ebajkerov Facebook oldalunkon is segít - Kapcsolódnak az elektromos kerékpárok és az ebajk barátai (töltőállomások hálózatunk)
Kerékpározás és mentális egészség
Kutatások kimutatták, hogy a kerékpározás beépítése mindennapi életünkbe nemcsak a testének egészséges, hanem az agyának is. Ha valaha kerékpárral dolgozott, és úgy találta, hogy a hangulata és a mentális képességei jobban érzik magukat, mint máskor, ez meggyőzte Önt a kerékpározás pozitív hatásáról a mentális egészségre.
Sokan úgy tekintenek a kerékpározásra, mint formára és egészségesebb életre. Azonban még azok is, akik már jó fizikai állapotban vannak, rendszeres kerékpározással javíthatják mentális erejüket. Mindössze 30 perc kerékpározás úton vagy álló kerékpáron javíthatja a memóriát, a gondolkodást és a tervezést. Tudományosan is bizonyított, hogy a kerékpározás előnyös az érzelmi mentális egészség szempontjából, és elősegíti a depresszió és a szorongás elleni küzdelmet.
A kerékpározás az agy növekedését is segíti. Ahogy az izmaid nőnek. Az izmokba áramló vér az agyat is érinti. A kerékpározás javítja a szív- és érrendszert, és segíti az agy oxigénnel és tápanyagokkal való ellátását, ezáltal javítva annak teljesítményét. Vezetés közben agyunk növeli az agysejtek előállításához használt fehérjék termelését is. A rendszeres kerékpározásnak tehát nagy hatása van. Javítja a neurotranszmissziót - javítja kognitív képességeinket.
A kerékpározás előnyei különösen fontosak az öregedő agy számára. Az agyműködés hanyatlásának természetes folyamatai enyhülnek. A kutatók összehasonlították a 60–70 éves felnőttek agyát, és megállapították, hogy azoknak az agya, akik rendszeresen részt vettek olyan fizikai tevékenységekben, mint a kerékpározás, jobbak voltak, mint azok, akik semmilyen sporttevékenységet nem folytattak. Így a kerékpározás segít a tudat frissen tartásában a későbbi életben is.
Minden életkorú ember megtapasztalhatja a kerékpározás előnyeit a mentális jólét szempontjából, fizikai egészségtől függetlenül. Ez javíthatja a jólét megítélését, és ezért jobb önértékeléssel bír. Ezek a fejlesztések még erőteljesebbek a depresszióban szenvedő betegeknél, és potenciálisan ugyanolyan hatékonyak lehetnek a mentális egészségi problémák kezelésében.
A kerékpározás emellett javítja a szubjektív hangulatot, csökkenti a szorongást és lehetővé teszi számunkra a stressz hatékonyabb kezelését. Növeli az agyunk szerotonin- és dopaminszintjét. Ezek azok a vegyszerek, amelyek "boldognak" érzik magunkat. A test kerékpározás közben több endorfint és kannabinoidot is termel - igen, a kannabinoidok ugyanazok a kémiai családok, amelyek a marihuána használatához kapcsolódnak, bár ez az anyag természetesen a testünkben termelődik.
A kerékpározás emellett javítja a hormonok, például a kortizol és az adrenalin szabályozásának képességét. Ez jobb stresszkezelést eredményez. A hormonális egyensúlyhiány miatt testünk negatívan reagál a stresszre, ezért a rendszeres kerékpározás lehetővé teszi a test számára a stressz jobb kezelését.
Nők, vigyázzatok erre!
Megfelelő ülés
Mike Wodyn, kerékpáros szakember szerint a nőknek másképp kell ülniük a kerékpáron, mint a férfiaknak, mert más a testfelépítésük. Ennek alapja nem az, hogy a hátad kifeszített vagy túl hajlított legyen. Célszerű, ha a test mindig nyugodtan reagál a mozgásra. A pedálülésnek olyan távolságra kell lennie, hogy a lába ne lőjön teljesen a térdére, amikor összekapcsolódik vagy meghajlik. Ezenkívül nincs szükség túlságosan előre döntve ülni, növelve ezzel az intim területre nehezedő nyomást. Az ülőcsontok jobban megfelelnek erre. Ők is fájni fognak, de ellenállóbbak.
A megfelelő cipő
Ha lehetséges, ne kerékpározzon futáshoz tervezett tornacipőben. Viseljen olyan kerékpáros cipőket, amelyek speciálisan módosított talppal rendelkeznek, hogy a lábad jobban illeszkedjen a pedálokba, és kevésbé terhelje meg a bokákat, a térdeket és a csípőt. A nők tudják, mennyire fontos, hogy minden alkalomhoz megfelelő cipő legyen. És így van ez a kerékpározással is. Nincs kivétel, hölgyeim!
A megfelelő ülés
A kerékpárosoknak általában majdnem olyan vékony ülése van, mint egy borotvának, de határozottan nem valami kényelmes ülés. Mike Wodyn azt tanácsolja a nőknek, hogy szerezzenek valamennyit szélesebb ülések kúpos küllőkkel és ideális esetben perforált központtal. Nagyon jó trükk a kényelmetlenség elkerülésére. Mivel általában nyáron vezetnek, és a rüh az egyik legrosszabb dolog, amely hatással lehet a nadrág egy területére. Egy kis kivágás nagy problémákat képes megoldani.
Jó támogatásra van szüksége - maga az ülés anyaga figyelmes lehet a testre, de vigyázzon a rugós rugalmas ülésekre. Mike Wodyn szerint ezek nem teljesen megfelelő megoldások, mert nem tartanak állandó távolságot az ülés és a pedálok között, ami túlterhelheti az ízületeket és fájdalmat okozhat a szakrális területen.
Kerékpáros nadrág - Ma már mindennapos. A lábak között keményebb anyagból készült varrott talpbetét van, amely megakadályozza a forrázást és a túlzott kopást. A szakértők ezt javasolják, bár még a betéttel együtt is meg kell szokni az ágyéknak az ülést. Körülbelül az első három ciklus után már nem fogja érezni a súrlódást/fájdalmat.
Kerékpárral a jobb szex érdekében
Tízből kilenc ember, aki kerékpárral jár dolgozni és haza, megerősítette, hogy csak néhány perc kerékpározással oldja meg azonnal a stresszt. Egy nehéz nap után is nyugodtan térnek majd haza. Éppen ezért a kerékpárosok gyakrabban szexelnek, mint a stresszes "macskák", akik tömegközlekedéssel exportálják magukat, vagy tombolnak az úton egy autóban a dugókban. Brit kutatások szerint a kerékpározás és a testmozgások képesek voltak torlódni a test alsó részén. Ennek köszönhetően több energiát is kap a paplan alatti vezetésre.
Terhesség
Bár a kerékpározást továbbra is a síelés és a torna kategóriába sorolják, már nem viseli a "szigorúan tilos" címkét. A megváltozott szemlélet a kerékpározást olyan sportágnak kezdte tekinteni, amelyet terhesség alatt "csak" nagy gonddal kell gyakorolni. Ez a hozzáállás ésszerűbb, mint bezárni a kerékpárt az alagsorba, amint megtudja, hogy második állapotban van. Ha a terhesség előtt magabiztos kerékpáros volt, akkor nem kell tartania attól, hogy terhesség alatt folytatja a kerékpározást. Természetesen tisztában kell lennie a zuhanás esetleges kockázatával. A BMX kerékpározás biztosan nem ajánlott, de "normál" lovaglás esetén a terhesség alatt ugyanolyan esésveszély van, mint korábban.
A szépség összefügg a kerékpározással? természetesen!