alacsony zsírtartalmú

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

A diétákkal foglalkozó sorozatunk részeként ma egy banán nevű étrend fogait néztük meg. Ha azt hiszed, hogy ebben az esetben a banán lesz az étel fő összetevője, akkor teljesen helyesen tippelsz. Mi ez és hogyan működik az egészséges táplálkozással foglalkozó szakértőnk MUDr. Michaela Jakubová? Itt megtudhatja.

Mit ígér ez a diéta?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend átlagos kalóriabevitele napi 2000 és 2500 kalória között van, az átlagos banán pedig kevesebb, mint 110 kalóriát tartalmaz! Azonnal feltöltődik energiával és a növényi pigmentnek köszönhetően a katekolamin megnyugszik egy stresszes munkahelyi napon.

A banán szintén jól ismert afrodiziákum, nyomelemek és növényi hormonok keverékét tartalmazza, amelyek csak az erotikus ízlésnek kedveznek. A banán is támogatja az éjszakai alvást, pozitív hatással van érzelmeinkre és növeli a stresszel szembeni ellenállást.

A vitalitás és az enyhe fogyás mellett a test savtalanítása is nagy plusz a fogyókúrához. Nagy mennyiségű bázist tartalmaz, ezért képes normalizálni az anyagcsere savak által okozott zavarait. Ezért nem szabad kombinálni a banán étrendet más gyümölcsökkel, amelyek általában savanyú leveket tartalmaznak. Fontos, hogy csak érett, sárga banánt válasszon, és soha ne gyümölcsöt, amelynek zöld, éretlen héja van.

A banán mellett megengedett friss zöldségek és házi készítésű zöldségsaláták, teljes kiőrlésű kenyér, párolt hús és tejtermékek fogyasztása. Az étrendet 5 részre kell osztani a diéta során.

hétfő

    Reggeli: 2 csésze gyümölcs tea vagy kávé mézzel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tojás, 1 banán, 1 pohár narancslé Tizedik: 1 alacsony zsírtartalmú banánízű joghurt Ebéd: 1 saláta, 1 kis cikória, 2 kockára vágott sárgarépa, 4 hámozott és felszeletelt paradicsomot és 1 szeletelt banánt, öntsön mindent olívaolaj, citromlé, só, fűszerek öntetével. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Olovrant: Egyél 5 szárított banánforgácsot vagy egy kis szilárd banánt Vacsora: 1 banán hosszában szeletelve meleg vaníliás jegesedéssel vagy 125 ml hűtött vanília joghurttal, adj hozzá 2 evőkanál eper- vagy meggylekvárot.

kedd

    Reggeli: 2 csésze csipkebogyó tea, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, metélőhagymával és 1 kockára vágott paradicsommal. Keverjen össze 1/4 l tejet és 1 banánt, és készítsen banánréteget. Tizedik: 1 édes paprika, lehetőleg piros Ebéd: Gyümölcssaláta: 20 szőlő, 1 papaya és 1 darabokra vágott mangó, 2 szelet ananász kockára vágva és 1 szeletelt banán. Keverjük össze egy tálban, és adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és 1 teáskanál búzacsíraolajat. Olovrant: Fogyasszon 5 szárított banánforgácsot Vacsora: Csepegtessen egy 200 grammos lepényszeletet citromlével, sóval, ízesítse és 5 g forró repceolajban mindkét oldalán aranyszínűre pirítsa. Sült 1 szeletelt banánt és tálaljuk halhoz. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel. 2 kockára vágott sárgarépával tálaljuk, citromlével és fűszerekkel és gyógynövénysóval ízesített repceolaj öntettel.

szerda

    Reggeli: 2 csésze menta tea vagy kávé mézzel. 30 g kölespehelyből, 1 zsírszegény joghurtból, 1 almából és 1 banánból álló müzli, amelyet apró darabokra vágunk, hozzáadunk 1 teáskanál mézet. Tizedik: 1 banán. Egyél minden darabot 30-szor. Ebéd: A tálat kibéleljük salátalevelekkel - kb. 200 g. Adjunk hozzá 100 g szőlőt, 1 apróra vágott banánt és 10 g reszelt mogyorót. Keverjünk hozzá 1/2 tégelyt alacsony zsírtartalmú joghurtból. Olovrant: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt banánízzel Vacsora: Hevítsen fel 1/4 l alacsony zsírtartalmú tejet, keverjen hozzá 2 evőkanál mézet és keverje össze 1 banánnal. Fűszerezzük fahéjjal és egy csipet szerecsendióval. Tálaljuk 4 teljes kiőrlésű kekszel. Remek esti koktél!

csütörtök

    Reggeli: 2 csésze gyümölcs tea vagy kávé tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál vajjal és 50 g túróval, 1 banán Tizedik: 5 banán chips - alaposan fogyasztható Ebéd: 2 szilárd, érett banánt vágjon hosszában, és adjon hozzá 100 darabot g vékony sonkaszelet. Evőeszközökkel étkezünk, köretként pedig egy tál friss babcsírát élvezhetünk öntettel. Olovrant: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt banánízzel Vacsora: 1 evőkanál vajban felét apróra vágott hagymán megsütjük, 100 g tonhalat (konzervet) olaj nélkül hozzáadunk, 25 ml zöldséglevest és 25 ml tejszínt elöntünk. óvatosan forraljuk 15 percig. Fűszerezzük citromlével, gyógynövénysóval, feketeborssal és curry borssal. Vágjon 1 banánt szeletekre, keverje össze és rövid ideig melegítse. Finomra vágott petrezselyemmel és basmati rizzsel tálaljuk.

péntek

    Reggeli: 2 csésze gyümölcs tea mézzel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 60 g kemény sajttal, 4 retek és ½ apróra vágott uborka. Tálaljuk banánfrappéval, amelyet úgy készítünk, hogy 1 banánt összekeverünk 1/4 l tejjel és 1 teáskanál mézzel. Tizedik: 1 kis banán Ebéd: 100 g grillezett pulykamell burgonyasalátával. Desszertként: 1 szeletelt banán 125 ml vanília jegesedéssel és 2 evőkanál lekvárral. Olovrant: Egyél 5 szárított banánforgácsot Vacsora: Gyümölcssaláta: 1 banán, 1 alma, 2 mandarin, 1 apróra vágott körte, 8 szőlő. Keverjük össze 65 ml (kb. Fél tégely) alacsony zsírtartalmú joghurttal, és mazsolával díszítsük.

szombat

    Reggeli: 2 csésze hibiszkusz tea mézzel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60 g alacsony zsírtartalmú túró, 3 evőkanál joghurt, 10 g apróra vágott hagyma, rasca, só, bors és metélőhagyma, 1 banán, egy narancslé, 1/4 l vízzel feltöltve Tizedik: 1 zsírszegény joghurt banánízzel Ebéd: 1 banán citromlével csepegtetve 10 g vajon aranybarnára sütjük. Becsomagolunk egy szelet sovány sonkát, meghintjük 1 evőkanál reszelt sajttal és kb. 5 percig sütjük előmelegített sütőben. 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk. Olovrant: 1 kis banán Vacsora: 1 vágja a banánt durva szeletekre és csepegtesse le citromlével. 2 almát vágjunk apró darabokra, tegyünk egy kivajazott tepsibe, adjunk hozzá 1 teáskanál mézet, banánt és előmelegített sütőben süssük kb. 20 percig. Keverj össze egy felvert tojásfehérjét kevés mézzel és citromlével, öntsd rá a banánt és az almát, és süsd rövid ideig. Tálaljuk forrón.

vasárnap


Értékelésünk:

Ajánlom:

    A banán étrendet csak rövid ideig és igazán egészséges embereknél használja. A diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni háziorvosával az Ön számára való alkalmasságról.

Nem ajánlom:

    Bármelyik étkezés előnyben részesítése hosszú ideig, legyen az gyümölcs vagy más étel. Az egyoldalúan beállított étrend hosszú ideig az élelmiszer egy másik összetevőjének alultápláltságához vezet, és azt is okozhatja, hogy az étrend programban történő hosszantartó fogyasztás után egyszerűen ellenállunk a Diétának a dolgozó emberek számára, akiknek jelentős teljesítményt kell nyújtaniuk a munkahelyen. Ennek az étrendnek az energiafogyasztása nem engedi megadni

Pénzügyi szempont:

    Pénzügyi szempontból közepes vagy nagyon igényes étrend, az évszaktól és az olcsó banán elérhetőségétől függően

Figyelem:

    Mint minden étel, a banán is túlsúlyos lehet, ha a szállított energia meghaladja testünk igényeit.

A pozsonyi Károly Egyetem Orvostudományi Karának elvégzése után MUDr. Michaela Jakubová orvosként dolgozott a pozsonyi egyetemi kórház Podunajské Biskupice szakkórházában.

Aktív orvosmunkája során szakmai szemináriumokon vett részt, aktívan gyakorolt ​​a pozsonyi kórházakban, valamint mentőként nyári táborokban és szabadtéri iskolákban vett részt.

Kövess minket. Sorozatunk további folytatásában az ún nyári étrend.