Endomorph

Gyorsan hízik és zsírgá kerekszik, lassú anyagcseréje miatt jelentős a bőr alatti zsírréteg. Problémái vannak a zsírvesztéssel, és gyorsan felhalmozódik. Az alábbiakban ismertetjük az endomorfok edzését az egyes prioritások szerint.

módja
Endomorph zömök alak

Endomorph és az edzés módszere

Nagyon gyakran edzen hetente 5-6 alkalommal, figyelembe véve a regenerációt.
Vonat nagy intenzitással - közepes vagy könnyű súlyokkal és nagy számú ismétléssel. Javasoljuk a pihenőidőt a 30-40 sorozat között, legfeljebb 60 másodpercig.
Minimálisan pihenjen az izmok között.
Korlátozza az alvást 6,5-7,5 órára.
Gyakorold az egyes izomrészeket az edzésen két-három gyakorlattal.
Kezdőként minden edzésen mindig gyakorolja az egész testét.
Gyakorold az olyan problémás területeket, mint: has, csípő és hasonlók az edzés elején.
Mindig kombinálja az erőedzést és az aerob edzést.
Ha nem érzi megfelelően a regenerálódást, akkor csak aerob tevékenységet végezzen. A cél az anyagcsere felgyorsítása és a testzsír csökkentése.

Mit és hány gyakorlatot, sorozatot és ismétlést kell végeznie Endomorph-nak?

Kombinált és elszigetelt gyakorlatok. Ha a körülmények nem akadályozzák, akkor foglalja magában a körzeti edzést is.
Gyakran végezhet aerob tevékenységet naponta kétszer. Tartsa a pulzusát és az anyagcseréjét a célzóna felső végén, azaz a pulzus 60-75% -án.
Végezzen számos melléktevékenységet, például túrázást, táncot, úszást és hasonlókat.

Elkerül:
alapvető gyakorlatok és tevékenységek, amelyek növelik a stresszt.

Stagnáláskor:
korlátozza a kalóriákat. Hosszú távú fáradtság esetén hosszabbítsa meg az alvást, vagy foglaljon 3-4 napos edzési szabadságot.

Sorozatok és ismétlések:
Nagy izomterületek kb. 12-15 sorozat, 10-15 ismétlés után.
Kis 8-10 sorozat 8-10 ismétlés után.

Aerob tevékenység:
Tartalmazza az aerob tevékenységet legalább heti 3-5 alkalommal 30-50 percig (5 perc bemelegítés, 20 perc a célzónában, 5 perc hűvös).

Endomorph és diéta

Az alapszabály az, hogy kis adagokban és rövidebb időközönként kell enni. Fogyasszon lassan, és az étkezést enyhe éhségérzéssel fejezze be. Alaposan ellenőrizze az energiafogyasztást a nap folyamán, és soha ne egyen éjszaka.