Legtöbbünk napja arról szól, hogy reggel felébredünk, miután nem alszunk eleget, de a napunkat el kell kezdeni. Kávét főzünk, reggelizünk, készülünk és megyünk dolgozni. Legjobb esetben körülbelül 8 órát töltünk ott. Hazajövünk, még egy rakás munka vár ránk, este pedig kimerülten fekszünk le az ágyba. Ha így élsz, nem meglepő, hogy minden nap elfáradsz és koffeinmennyiséggel elűzöd. De a koffein nem jó megoldás, sem az egészség, sem pedig a hosszú távú energiamegtartás szempontjából.
Nem csak ez az életmód, az energiaszintjét számos belső és külső tényező befolyásolhatja. Ezután meg kell találnia a módját, hogy újraindítsa energiáját, létre kell hoznia bizonyos rituálékat, amelyek segítenek ebben, és olyan okot is meg kell találnia, amely csökkenti az energiáját. A mai cikkben elolvassa, hogy pontosan mi okozhatja az alacsony energiaszintet, és azt is tanácsoljuk, hogyan válik egy fáradt ember olyan energiává, akit akár el is adhatna.
Ami energiahiányt okoz?
Több oka is lehet, legyenek azok életmód vagy külső tényezők által okozott okok. Attól függően, hogy mi okozza a fáradtságot, megoldást is kell keresnie. Anélkül azonban, hogy megtudnád, mi a fáradtság és az energiahiány okozza a megoldást, nem fogsz találni. Az energiahiány leggyakoribb okai:
1. Alkalmatlan étrend
Az egészségtelen étrend valóban befolyásolhatja az energiaszintet. A szlovákiai ügynökség felmérést végzett az étrendről, és megállapította, hogy ez legfeljebb a megkérdezett 45 éves szlovákok háromnegyede nem gondolja, hogy egészségesen táplálkozik és több mint fele fáradtnak és idegesnek érzi magát. Ennek oka főleg a kiegyensúlyozatlan étrend.
Például az egyoldalú étrend valóban káros a test zsíraira. Manapság az idősebb emberek számára különösen nehéz megtalálni a kiegyensúlyozott táplálkozás módját. A hagyományos szlovák konyha, amelyet többségük fogyaszt, egészséges és kiegyensúlyozott lehet, de az ilyen étrendet az egészségesebb ételekkel is össze kell kapcsolni. Az energiahiányt a túlterhelt gyomor is okozza, ami vagy a túl zsíros ételek, vagy a túl sok étel oka.
2. Ivási rendszer
Lehet, hogy azt gondolta, hogy csak táplálékból kap energiát, de ez nem így van. A folyadékhiány a testben szintén fáradtságot és energiahiányt okozhat. A testnek vízre van szüksége a különféle folyamatokhoz, például ahhoz, hogy megszabaduljon a szennyeződéstől és a szervezetből származó mérgező anyagoktól. Folyadékhiány esetén ezeket a folyamatokat nagyon nehéz végrehajtani, ami hatással van az energiájára és a testsúlyára is, mivel ezek az anyagok a testben vannak tárolva.
Ügyeljen arra, hogy ne csak édesvizet vagy ásványvizet vegyen be az ivási rendszerbe, fontos a tiszta víz mennyisége. És nem kell attól tartania, hogy a víz elkezd felhalmozódni a testében, és ismét energiahiányban szenved. Megfelelő ivási rendszer esetén a testnek nem kell vizet tárolnia és így elárasztania a testet.
3. Különböző egészségügyi problémák és betegségek
Az energiaszintet nagyban befolyásolja az egészségi állapot és az egészségügyi problémák előfordulása is. Különböző betegségeknél az energia csökkenése és a fáradtság tünete a leírásban szerepel. Az energiaszintet leggyakrabban befolyásoló betegségek a következők:
- vérszegénység (vérszegénység): Vérszegénység esetén hiányoznak a vörösvértestek, amelyek oxigént szállítanak a tüdőből a szövetekbe. A fogamzóképes nők a menstruáció miatt szenvednek leggyakrabban ebben a betegségben, de a terhes vagy szoptató nők is. Ezért, ha hiányzik az energia, ez lehet az oka.
- pajzsmirigy betegség: Ezekkel a problémákkal kimerítheti a mindennapi élet szokásos tevékenységeit is, mert az hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Ezért, ha kevés ez a hormon, az anyagcsere sebessége és ezzel együtt az energiaszint csökken.
- cukorbetegség: a cukor és általában a szénhidrátok olyan üzemanyagok a szervezet számára. Ez problémát jelenthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, mert testük nem tudja lebontani a cukrokat és energiát nyerni belőlük. Az ilyen embereknél az energiahiány és a fáradtság a betegség első jele.
- krónikus fáradtság: ez a betegség meglehetősen bonyolult és nehezen észlelhető, mert az illető azt gondolhatja, hogy fáradtsága teljesen más forrásból származhat. Ez valójában rendkívüli fáradtság, amelyet másként nem lehet megmagyarázni. Az okok sokfélék lehetnek, és különböző tényezők együttese okozhatják.
Annak kiderítéséhez, hogy valójában mit okoz az energiahiány, próbálja meg kitalálni, mi előzi meg. Figyelje a testét és a különféle tényezőkre adott reakciókat. Ha ez nem segít, próbáljon orvosával beszélni erről a problémáról.
4. Alváshiány
Ha belegondol, miért kell hiányoznia az energiáról, az első dolog, ami az alvás hiányára jut eszembe. Logikusan. De ebben az ügyben sokkal több van. Nem csak a szokásos alvás az alvástól az ébredésig. Ez egy egészséges alvás, amikor a tested valóban ellazul.
Mint valószínűleg tudod, alvás közben a tested több fázison megy keresztül, és más néven. a legnehezebb és egészséges alvás fázisa. Ez az az idő, amikor a tested valóban ellazul, és hiszed vagy sem, ez a szakasz nem tart addig, amíg gondoltad. Tehát, ha éjszaka 4-6 órán át alszik, vagy még kevesebbet, akkor nem kell azon gondolkodnia, hogy hiányzik-e az energia.
Megoldások az energiahiányra
Amikor megtudja, mi okozza az energiahiányt az Ön országában, fontos megtalálni a megfelelő megoldást. És nem rövid életű, próbáld meg sokáig nézni. A legfontosabb, amit fontos megjegyezni egy ilyen probléma megoldása során, hogy nem szabad azonnal megoldani különféle tablettákkal, gyógyszerekkel, koffeinnel vagy energiaitalokkal. Pontosan ez az ideiglenes megoldás, amiről fentebb meséltünk, és amelyet kerülnie kell.
Tehát, ha elegendő energiára van szüksége, és nem szenved a fáradtságtól a nap közepén, próbálja betartani ezt a néhány szabályt:
Mozgalom
Bár fáradtnak érezheti magát a mozgásban, nem az. Edzés után tele lesz energiával és pozitív gondolkodással. A testmozgás pozitív hatással lesz az egészségére és az alakjára is.
Jó alvás
MINŐSÉGI alvás. Nem a négy vagy hét órás, hanem azzal, hogy szinte félóránként ébred. Biztosítson jó feltételeket a minőségi alváshoz; ideális hőmérséklet, homályos ablakok, kényelmes matrac és kellemes paplan.