A diéta az egészségünk alapja. Az egészségtelen táplálkozás károsíthatja anyagcserét, súlygyarapodást vagy akár olyan szerveket is károsíthat, mint a szív vagy a máj. Azonban, amit megeszünk, testünk másik részét is érinti - a bőrt. Minél több tudós ismeri meg az étel testünkre gyakorolt ​​hatását, annál egyértelműbb, hogy amit megeszünk, jelentős hatással van a bőrünk egészségére és öregedésére. Mely ételek segítenek abban, hogy egészséges és fiatalos legyen?

1. Shibi ribi, zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering kiváló táplálék az egészséges bőr számára. Gazdag omega-3 zsírsavforrások, amelyek fontosak a bőr egészségének megőrzésében, amit számos tanulmány bizonyít. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az erős, rugalmas és táplált bőr számára. Csökkentik a bőrirritációt és a bőrpírhoz vagy pattanásokhoz vezető gyulladásokat is. Ezen túlmenően támogatják a bőr ellenállását az UV napfénynek. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy segítenek a gyulladásos és autoimmun betegségek, például a pikkelysömör vagy a lupus elleni küzdelemben.

A zsíros hal kiváló E-vitamin forrás, amely a bőr egyik legfontosabb antioxidánsa. A megfelelő E-vitamin ezért segít megvédeni bőrünket a szabad gyökök károsodásától és gyulladásától. Cinket, ásványi anyagot is tartalmaznak, amely támogatja az új bőrsejtek képződését, valamint a bőr általános egészségi állapotát.

2. Dió nemcsak a mókusok számára

A dió számos tulajdonságot befolyásol, amelyek kiváló táplálékot jelentenek a bőrünk számára. Nagyon fontos esszenciális zsírsavak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani. Valójában a tanulmányok szerint gazdagabbak az omega-3 és az omega-6 zsírsavakban, mint bármely más dió. Míg az omega-6 zsírsavak a nyugati kultúrában viszonylag gyakori ételekben találhatók meg, az omega-3 esetében ez még rosszabb. De a diónak van még mit kínálnia: ezekből a diófélékből 28 gramm az ajánlott napi cinkmennyiség 6% -át tartalmazza, ami elengedhetetlen a bőr megfelelő működéséhez gátként, gyógyulásához, valamint a baktériumok vagy gyulladások elleni küzdelemhez. A dió kis mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat is, például E-vitamint, C-vitamint vagy szelént és körülbelül 4-5 gramm fehérjét (28 gramm dióban).

3. Napraforgómag

Általában a dió és a mag nagyon jó tápanyagforrás, amely támogatja az egészséges bőrt. A napraforgómag kiváló példa. Ezekből a magokból 28 gramm az E-vitamin ajánlott napi adagjának akár 37% -át, a szelén 32% -át, a cink 10% -át és az 5,4 gramm fehérjét jelenti. Természetesen nem szükséges túlzásba vinni a magokkal, mivel azok kalóriatartalmúak. Általában ajánlott naponta egy marékot fogyasztani.

ennek

4. Édesburgonya, az édesburgonya fedőneve

A béta-karotin számos növényben megtalálható összetevő. Elvégzi az A provitamin funkcióját, ami azt jelenti, hogy szervezetünkben A-vitaminná alakítható.A béta-karotin narancsokban vagy zöldségekben található meg, például sárgarépában, spenótban vagy édesburgonyában. A tanulmány szerint kiváló béta-karotin forrás: 100 gramm az ajánlott napi A-vitamin dózisának csaknem négyszeresét tartalmazza. A karotinoidok, mint a béta-karotin, természetes napvédőként járulnak hozzá bőrünk egészségének megőrzéséhez. Fogyasztásukkor felszívja őket a bőr, majd megvédi a bőrsejteket a naptól. Ez megakadályozza a bőr égését és a száraz, ráncos bőrt. Ezenkívül a több béta-karotin melegebb, egészségesebb színt kölcsönöz a bőrnek.

5. Amerika, Afrika, piros és sárga paprika

Az édesburgonyához hasonlóan a vörös és a sárga paprika is kiváló béta-karotin forrás, amelyet szervezetünk átalakít A-vitaminná. A tanulmány megállapította, hogy egy csésze (149 gramm) apróra vágott paprika az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének körülbelül 92% -át tartalmazza. Ez egyben az egyik legjobb A-vitamin-forrás, amely szükséges a kollagénfehérje előállításához, amely segíti a bőr feszességét és rugalmasságát. Egy csésze (149 gramm) apróra vágott paprika a C-vitamin ajánlott napi mennyiségének hihetetlen 317% -át teszi ki. A nők körében végzett átfogó tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű C-vitamin bevitele csökkenti a száraz és ráncos bőr kockázatát.


6. Közönséges spárga ala brokkoli

A brokkoli nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a bőr egészségéhez szükségesek - nem beszélve a cinkről, az A-vitaminról és a C-vitaminról. Ezenkívül tartalmaz luteint, karotinoidot, amely béta-karotinként működik. A lutein védi a bőrt a száraz és ráncos bőr okozta oxidatív károsodásoktól. A brokkoli virágok tartalmaznak egy speciális összetevőt, az úgynevezett szulforafánt, amely a vizsgálatok szerint nagy hatással van a rák ellen, beleértve a bőrrák egyes típusait is. A káros szabad gyökök semlegesítésével nagyon aktív a bőr napsugárzásának ellen is.

7. Végül jóság: étcsokoládé

Ha jó okokra van szüksége a csokoládé elfogyasztásához, akkor adunk egyet: a kakaó hatása a bőrünkre fenomenális! 6-12 hét napi antioxidánsokban gazdag csokoládéfogyasztás után a vizsgálat résztvevői feszesebb és hidratáltabb bőrt tapasztaltak. Emellett kevésbé voltak érdesek és pikkelyesek, kevésbé voltak érzékenyek a leégésre, és jobb a véráramlásuk, ami több tápanyagot ad a bőrünknek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 20 gramm étcsokoládéval a bőr akár kétszer akkora UV-sugárzást is képes ellenállni, mielőtt megégett volna. Számos más tanulmány ugyanazt az eredményt hozta, beleértve a ráncos bőr jobb megjelenését. A legjobb eredmény elérése érdekében olyan csokoládét válasszon, amely legalább 70% kakaót és minimum cukrot tartalmaz.

Ez volt az összefoglalónk azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek megelőzni a ráncokat, szárazságot vagy a bőr elégtelen rugalmasságát. Italokhoz például zöld tea és vörösbor ajánlott. Tehát győződjön meg arról, hogy étrendje elég változatos ahhoz, hogy minden benne legyen a bőréhez. További segítség lehet étrend-kiegészítők elérése, amelyek gondoskodnak minden szükséges ellátásáról, hogy a bőr egészséges és szép maradjon.