Mítoszok a nőkről és az izmokról
Az egyik leggyakoribb babona
"A nőknek nem szabad erősödniük, mert izmaik túl nagyok lesznek, és" felpuffadnak "és bajuszosak lesznek."
Ez az állítás nem az igazságon alapszik. A nőknek viszont többet kell erősíteniük, mint edzeni az aerob tevékenységeket, mert így van Az erősítő edzés gyönyörű testgörbéket hoz létre.
A nők körülbelül egy napot termelnek a testükben a tesztoszteron heted része hogyan termeli az emberek teste. Izmaik nem nőnek olyan közel, mint a férfiak. A nők nagyon keményen edzhetnek az edzőteremben, és egyáltalán nem kell attól tartaniuk, hogy hatalmasak.
Fogyáskor a nőknek különösen aerob tevékenységekre van szükségük
Önmagában az aerob aktivitás nem elegendő a kilogramm leadásakor. Hosszú távú aerob aktivitással elveszíti az izomtömeget. Azok a nők, akik a testformálás során csak az aerob tevékenységre koncentrálnak, nehezebben fogják elérni a kívánt testet. Még az izomtömeg is több kalóriát éget el, és gyorsabban fog fogyni.
Olvassa el még:
A tornateremben történő edzés előnyei a nők számára
Fokozott bazális anyagcsere (a tested több zsírraktárt fog égetni).
A testrészek megerősítése és formázása, valamint a fiatalabb megjelenés elérése.
Az erőnléti edzés formálja az alakot, hogy ránézzen, erősíti a kötőszövetet (szalagok, inak és ízületek), eltávolíthatja cellulit.
Működik megakadályozza az emlőrákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és szabályozza a vérnyomást.
Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése.
Az erősítő edzés az egyik leghatékonyabb módszer a csontritkulás megelőzése.
A rendszeres erősítés javítja a mentális állapotot és ellensúlyozza a depressziót, növeli az önbizalmat.
Milyen izomcsoportokat kell a nőknek erősíteni?
Minden! Minden izom! Szükséges erősítse az egész testet, és gyakoroljon komplex gyakorlatokat, mint például guggol, Deadlift. Ideális heti 3 alkalommal aerob tevékenységgel kombinálva (futás, zumba, úszás).
A testzsír és izom optimális aránya a nők számára
30 évig: 14 - 21%
30-50 év: 15 - 23%
50 év felett: 16 - 25%
Izmok
Ideális egy hétköznapi nő számára 25 - 35% izomtömeg.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Floyd Mayweather kontra Khabib Nurmagomedov Egy másik csillag megaduel egy kész üzlet volt, de
- A szamár két félreértett és alábecsült izma, amelyek alakjában fontos szerepet játszanak, ugyanakkor
- Tények és mítoszok a majonézről - Magazin kizárólag nőknek
- Jó; a; gonosz; koleszterin és mítoszok az ellene alkalmazott gyógyszerekről - Egészség és megelőzés - Egészség
- HMB - izzadtság nélküli izmok