Gluteus maximus kapja a legtöbb figyelmet. Nos, nem csoda. Ez az olyan gyakorlatok fő mozgatórugója, mint pl guggol, csípőpánt gyakorlatok, mint a holtemelés különböző változatai vagy csípő thrustov, vagy akár futás közben. Bónuszként a legnagyobb, legnehezebb és… a egy jól kidolgozott szamár csak szexi. Kezdjük ma. Anatómia. Bármi bekerülhet az internetre, például ez a kép.

alábecsült
forrás: https://www.kathysmith.com/kathys-corner/workout-shortcut-for-strong-shapely-glutes

Ha csak bámulja és megmenti, hagyja abba. Nagyon rossz. Valójában a szamár nem így néz ki az anatómia szempontjából. A brazil kampányoknak azonban van erejük, és ezért az Instagram (különféle más változatokkal együtt) dogmákként terjed szénhidrátok diétájában ki kell küszöbölnie. Gluteus medius a gluteus minimus mert nincsenek a szamár alsó külső részén. Ők kisebb izmok a felső külső oldalon.

Kérjük, először mentse ezeket a képeket

forrás: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge source: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a -jobb-popsi-fokozza-a-tudás

A gluteus mediusnak 3 területe van - elülső, középső és hátsó. Elsődleges feladata az elrablás (képzelje el, hogy oldalra emeli a lábát), vagy a csípő stabilizálása járás közben. A szálak eleje segíti a csípő belső, míg a hátsó része a külső forgását, és fontos szerepet játszik a medence stabilizálásában, amikor az egyik lábán áll. Ez a gyenge gluteus medius (de ez általában a gyenge fenék esetében van) a krónikus betegség gyakori oka hátfájás. A gluteus minimus pedig, amely a felső külső negyedekben található gluteus medius izom alatt helyezkedik el, és nincs az alsó fenékben, amint azt a népszerű közös képek mutatják, főként a csípő stabilizátoraként szolgál, és a gluteus mediusszal együtt működik.

Érdeklődésre átlagos a gluteus maximus izom tömege 844 gramm, ami körülbelül kétszerese a gluteus mediusnak és a minimusnak együttesen (421 gramm). Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek az izmok nem csinálnak semmit (lásd fent).