Egy marék dió és egy maroknyi zselatin cukorka - mindkettő 188 kalóriát tartalmaz. A táplálkozási szakember elmagyarázza az egészséges és az egészségtelen snack közötti különbséget.

között

Tina Ganser táplálkozási szakember. Azt is elárulja, hogy szereti az egészséges ételeket a "Gemüseliebe" (zöldségszeretet) című könyvében. Azt állítja, hogy a kalóriákat nem szabad érmének venni, ők maguk még nem mondanak semmit a valódi tápértékről.

Csokoládé és dió - jó választás

Először is, szerinte fontos kiemelni, hogy amint többet mozogunk, több kalóriát fogyasztunk, így ha sportolunk, akkor kényeztethetjük magunkat. A forró csokoládé és a dió nagyon jó választás. Ha nagyon éhes lesz, nyúl egy szelet teljes kiőrlésű kenyérhez sajttal. "Fontos érzékelni az ételt. Különösen, ha tízről vagy ólmról van szó, és például dióféléket eszünk. Egyenként tegye a szájába, ne dobja be a szájába egyszerre ötször "- tanácsolja a szakember.

A testnek nincs ideje észlelni

"Akkor egyszerűen rájöttünk. Ekkor a testnek nincs ideje felfogni, hogy mi történik valójában. A jóllakottság érzése 15 perc múlva jelentkezik, függetlenül attól, mikor ettünk. ”A mai modern világban gyakran nehéz elzavarni étkezés közben. Ha a munkahelyén eszik, akkor ideális lenne kikapcsolni a számítógépet, és egyszerűen csak élvezni az ételeket. Ez azonban gyakran irreális. Ezért javasolja Ganser, hogy legalább lassabban fogyasszon kenyeret, diót és minden más egészséges finomságot. A szervezet jobban képes alkalmazkodni az étel beviteléhez.

Ideális "valami a fog alatt"

Mit illik a fog alá tenni a főétkezések között? Kaphatok egy tábla tejcsokoládét nyugodtan, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi forró csokoládét? "Igen, ez így van, a forró csokoládé több kalóriát tartalmaz, de kevesebb cukrot és zsírt. Ha extra 70 százalékos kakaója van, akkor nem sok hely marad a cukornak, zsírnak és egyéb összetevőknek "- magyarázta Ganser. "Természetesen minden mérsékelt, mert csak azért, mert tudjuk, mi az elméletileg egészséges, nem kell azonnal átélnünk" - tette hozzá.

Mindig tartson magával egy üveg vizet

Az ivás szintén nagyon fontos szempont. Például Tina Gansernek mindig van magánál egy üveg víz, akár kávét akar inni, akár felszerel valamit. "A napi másfél liter-kettő irreálisnak tűnhet azok számára, akik nem szoktak hozzá, de könnyen elérhető. Kezdje reggel egy pohár vízzel, majd készítsen magának egy kancsót. Könnyedén ellenőrizheti, hogy délután megitta-e. "