Elsősorban azért döntöttem úgy, hogy ezt a blogot írom, mert sok embernek nincs információja erről a kérdésről, és amikor meglátnak egy nőt, aki 70 kg-ot nyom egy rohamban guggolva, azonnal előítéletük támad, hogy férfi lesz.

A nő teste fiziológiailag különbözik a férfi testétől. Egy nő testében több a testzsír és kevesebb az izomtömeg. A nők számára a testzsír optimális mennyiségének 18% és 28% között kell lennie. Általános szabály, hogy a férfiaknak nagyobb izomtömeggel és alacsonyabb testzsír-tartalommal kell rendelkezniük. A nagy különbségek főleg a hormonok szintjén vannak. Ezért vannak bizonyos különbségek az étrendben és kiképzés férfiak és nők között.

Étel

Mint már többször írtam, és továbbra is érvényes, ha akarod sújt veszteni, kalóriadeficitbe kell ütköznie, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Tehát az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás. Nemtől függetlenül elegendő mennyiségű fehérjét kell bevenni (ideális esetben 1,6 g - 2,4 g/1 kg testtömeg). A többi tápanyag beállítása meglehetősen egyéni, ezért mindenkinek ki kell derítenie, mi áll neki. A magas zsírtartalmú étrend számos pozitív előnnyel járhat a nők szív- és érrendszeri és hormonális rendszerében.

több nehézség


Kiképzés