2016.05.05 50 után illik
Feszültség fizikai és érzelmi válasz az élet és a nap folyamán tapasztalt helyzetek változásaira. A stressz normális érzés. A hosszú távú stressz azonban számos egészségügyi problémát okozhat vagy súlyosbíthat, beleértve az emésztési zavarokat, fejfájást, alvászavarokat, súlyosbíthatja az asztmát, és depresszióval, szorongással és más mentális betegségekkel jár.
A stressz hatásainak enyhítésére használjuk relaxációs technikák (eljárások) a feszültség enyhítésére és a stressz káros hatásainak csökkentésére. Gyakran kombináljuk a relaxációs technikákat az ellenőrzött légzéssel. Azáltal, hogy kellemes gondolatokra vagy képekre összpontosít, hogy megnyugtassa az elmét és a testet. Néhány példa a relaxációs technikákra: autogén tréning, biofeedback, mély légzés, kontrollált szuggesztió, progresszív relaxáció és auto-hipnózis.
A testet és az elmét érintő gyakorlatok, mint pl masszázs és a jóga gyakorlatok is relaxációs technikának számítanak.
A meditációs gyakorlatok gyakran spirituális gyakorlaton alapulnak, de sokan vallási kontextuson kívül gyakorolják a meditációt. Elmélkedés évszázadok óta használják a béke és a fizikai kikapcsolódás növelésére és a mentális egyensúly javítására. Segít megbirkózni a betegséggel, és javítja az egészségi állapotot és a közérzetet. Ez egy hatékony eszköz a figyelem javítására, az érzelmek kordában tartására, az önbizalom növelésére és a fogékonyság általános művelésére.
Az elmúlt 15 év kutatásai azt mutatják, hogy a vegetatív idegrendszerben számos mérhető biológiai változás fordul elő a meditáció során, és felismerik, hogy a meditáció potenciálisan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget. Ha stresszes állapotban van, teste stresszhormonok felszabadításával reagál. Növeli a pulzusát és a légzésszámát, az erek szűkülnek (a véráramlás korlátozása). Az alkalmi stressz normális mechanizmus a napi helyzetek kezelésében.
A stresszválasztól eltérően a relaxációs válasz lassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti az oxigénfogyasztást és a stresszhormon szintjét. A relaxációs technikák használata enyhíti a stressz negatív hatásait.
A testet és az elmét befolyásoló masszázs technikák között szerepel a masszázs is, amely jelentősen befolyásolja egészségünket. A masszázs gyakorlatokat évszázadok óta használják a béke és a fizikai kikapcsolódás növelése, valamint a mentális egyensúly javítása érdekében.
A masszázs legfontosabb hatásai a következők:
- Stressz kezelés
A stressz hosszú távú hatásai megkövetelik érzelmi és fizikai adójukat. A masszázs enyhíti a stressz hatásait és az ezzel járó következményeket, például izomfeszültséget és fejfájást.
- Az alvás javítása és javítása
Kutatások szerint a masszázs javítja az alvást az alsó hátfájással, fibromyalgiával és alvászavarokkal küzdő betegeknél.
- A mentális és mentális egészség javítása
A stressz, a szorongás és a depresszió tüneteit (mindezek a mentális egészséghez kapcsolódnak) a masszázs terápia közvetlenül befolyásolja.
- Csökkenti a fájdalmat
A fájdalom negatívan befolyásolja az életminőséget, és megakadályozza a betegség vagy sérülés utáni felépülést. A masszázs segít hátfájás, fejfájás, carpalis alagút szindróma és mások esetén.
- Javítja a fizikai állapotot
Az elit és a szabadidős sportolók masszázst használnak a regenerálódáshoz. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget, javítja az atlétikai teljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket.
Az életed a te választásod, és rajtad múlik, hogyan éled meg. Tele vagy stresszel, nyugtalansággal és kapkodással? A nyugodt és meditatív környezet a masszázs terápia során segít elérni a belső békét, egyensúlyt és egyensúlyt.
Források: (1) (2) (3) (4)
Érdekelheti:
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.