A kardió edzés alkalmas a szív és a tüdő megerősítésére, és az ember megfelelően tudja használni. Ha azonban hatékonyan akar fogyni, akkor a kardió mellett az izomépítésre kell összpontosítania. Az erősítő edzésen kívül nem épít izmokat.
Ne csüggedjen azonban. Az erőnléti edzésnek nem kell azt jelentenie, hogy hatalmas súlyokat kell megemelnie, és nem kell aggódnia, hogy testépítő lehet. Az erőgyakorlatok bármilyen súly használata nélkül végezhetők - csak a saját testével, amely kellő ellenállást biztosít az erő felépítésével és fejlesztésével szemben. Súlyok használata nélkül még növelheti az egyes gyakorlatok nehézségeit. Néha fel kell gyorsítani a tempót, egy másik gyakorlat során, éppen ellenkezőleg, lelassítani vagy más módon elhelyezni a végtagokat, és egy nehezebb verzió van a világon.
Olvassa el még:
Miért építsen izmot?
Gyorsabban fogsz égni
Minél több izma van, annál jobban megég. Az izmok sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsír. És nemcsak akkor, amikor "izzad", hanem pihenés közben is. Fél kilogramm izomtömeg napi tíz kalóriát éget el anélkül, hogy egyáltalán mozogna. Ezért minél magasabb az izom-zsír arány, annál gyorsabb anyagcsere égesse el, amit ett. Fotóforrás: Shutterstock.com
Meg fogja erősíteni az izmait, de a csontokat vagy az ízületeket is
Az erősítő edzés segít erősíteni a gyenge izmokat, ami nem tűnik túl esztétikusnak. Ezenkívül minél több erőt nyer, annál jobb lesz a szokásos, napi tevékenysége, és javul az életminőség. Nemcsak az izmokat, hanem a csontokat, az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat is erősíti.
Javítani fogja általános testtartását
A helytelen testtartás különféle fájdalmakat és kényelmetlenségeket okozhat, amelyeket testmozgással megszüntethet vagy megszüntethet, a hát, a medence és a has legyengült izmainak megerősítésével. Emellett például a derékfájás összefüggésben lehet a gyengült hasizmokkal vagy a test közepével. Fotóforrás: Shutterstock.com
Fiatalabb leszel
Hogyan lehetséges? Erőgyakorlatok, ideál intenzív edzéssel kombinálva serkentik a növekedési hormon szekrécióját. Az immunrendszer erősítésén túl pozitív hatással van a mentális teljesítményre, az általános energiára, a kognitív funkciókra, a memóriára, és segít abban, hogy a lehető leghosszabb ideig formában maradjon, életfontosságú és fiatal. Fotóforrás: Shutterstock.com
Az erősítés az alap
Az erő növelése akkor is fontos, ha állóképességi sportokkal foglalkozik, mint pl beh nagy távolságokon. Az alapvető erő és stabilitás megszerzése a siker kulcsa bármely sportág bármely céljának elérésében. Az életkor növekedésével is fontos az erőnlétre koncentrálni, mert az izmok idősebb korban könnyebben gyengülnek, és zsírral helyettesítik őket.
Olvassa el ezt a cikket is: