Amit mindez ikonikus

Erős nő = egészséges nő

Erős nő semmiképpen nem egy túlzottan izmos nő vagy valaki, aki szinte nem hasonlít egy nőhöz. Az erős nő egészséges nő. Az erőnléti edzés nem okoz túlzott izomtömeg-növekedést, éppen ellenkezőleg, az általános egészségi állapot erősödéséhez vezet.

Néhány tény elölről

  • Egy nőnél a combnyaktörés átlagos életkockázata 30-40%
  • A combnyaktörés átlagos életkori kockázata 13%
  • Az EU-ban valaki 30 másodpercenként csonttörést szenved csontritkulás miatt
  • Ajánlott napi kalciumbevitel felnőtteknél az egészséges csontok fenntartása érdekében 1000-1200 mg
  • Az ajánlott napi D-vitamin bevitel felnőtteknél az egészséges csontok fenntartása érdekében 800-1000 NE
  • A combnyaktörés kockázata nőknél nagyobb, mint az emlő-, méh- és petefészekrák együttes kockázata
  • A combnyaktörés kockázata férfiaknál nagyobb, mint a prosztatarák kockázata

Mi a helyzet a csontokkal és az oszteoporózissal

Csontozat

A csont egy élő szövet, amelyben az új képződés folyamata, de a szövet lebomlása is folyamatosan zajlik. Ez a folyamat kamaszkorban más, felnőttkorban vagy idős korban más. Serdülőkorban ez a folyamat inkább az új szövetképződés oldalára hajlik, de felnőttkorban, és különösen a 30-35 túllépése után. az életév inkább a szövetbontás oldala felé hajlik.

Osteoporosis (csontvékonyodás) okai

Kiegyensúlyozatlan étrend, kalciumhiány, D3-vitamin, K2-vitamin.
Az optimális mozgás hiánya, tudatlanság, ill. nem használja az alapvető mozgásmintákat rakomány mozgatása vagy kezelése közben.

Megelőzés

Kiegyensúlyozott étrend elegendő kalcium (este orientált), D3 és K2 vitamin (reggel orientált). Rendszeres megfelelő mozgás hangsúlyt fektetve az optimálisra mozgásszervi terhelés a az izomtömeg egészséges növekedése. A megelőzés felosztható ELSŐDLEGES, másodlagos a HARMADLAGOS.

Elsődleges megelőzés

Gyermekkorban és korai felnőttkorban zajlik, vagyis abban az időszakban, amikor a csontok kifejlődnek, vagy az új csontképződés folyamata túlsúlyban van. Ebben az időszakban elsősorban a következőkre koncentrálunk a csontszerkezet építésének támogatása és az minőségi étel, gazdag kalciumban is mozgalom amelyben nem hiányozhat gyaloglás, de szintén megfelelő erősítő edzés saját és külső súllyal. Hangsúlyozom OPTIMÁLIS ERŐSÉGI KÉPZÉS MEGFELELŐ MOZGÁSI MINTÁK használatával és MEGFELELŐ TERHELÉSSEL.

Másodlagos megelőzés

Felnőttkorban zajlik. A nők számára ez a menopauza speciális időszaka. Ebben az időszakban elsősorban a csontvesztés folyamatának csökkentése érdekel minket. Újra támaszkodunk változatos táplálkozás, gazdag kalciumban és a fent említett D3- és K2-vitaminokban, és természetesen megfelelő testmozgásban. Még mindig itt van az OPTIMAL STRENGTH edzés megfelelő alkalmazása Helyes mozgásminták használata a MEGFELELŐ TERHELÉSSEL. Ha ebben az időszakban már tapasztalta az oszteoporózis tüneteit, konzultáljon a fizikai tevékenységeivel egy orvossal a ideális az edződdel is (megfelelő végzettséggel).

Harmadlagos megelőzés

Általában idősebb korban történik. A törések ebben a szakaszban már jelen vannak, és a cél megváltozik a további törések megelőzésére, valamint a kapcsolódó szövődmények kezelésére. Ez már ebben a szakaszban van a mozgás jelentősen korlátozott és a megfelelő gyakorlatok kiválasztásakor a legnagyobb körültekintéssel és szigorúbb konzultációval kell eljárni az orvossal.

Az életkor növekedésével és a betegség magasabb stádiumú kitörésével fokozatosan szigorúbban korlátozzák a természetes lehetőségeket a megelőzés és a küzdelem inkább a gyógyszerek felé terelődik.

Ez a legbiztonságosabb, leghatékonyabb és ezért a legésszerűbb a lehető leghamarabb kezdje meg a megelőzést.

Az erős nő, Majka Zbojanová nem véletlenül érte el eredményeit. Többet szeretne tudni az átalakulásáról?

A nők különösen veszélyeztetettek

Amint a fenti tények is sugallják, különösen a nőknek kell óvakodniuk a csontritkulástól. Nem csak arról van szó, hogy jelentősen magasabb, 30–40% -os kockázattal rendelkeznek, hanem nagyon gyakran indokolatlanul félnek az egyik leghatékonyabb csontritkulás elleni harcostól, izom és erő. Aggodalmaik az információhiányból fakadnak, ill. a kontextusból erősen kivont információkból.

Az erős nő egészséges nő

A nőknek sok minden van nagyobb probléma az izomtömeg növelése, mint a férfiaknál. Tehát ne számítson arra, hogy az ésszerű erőnléti edzés és a természetes étrend beépülése után kontrollálhatatlanul elkezd izmokat gyarapítani. Alaptalan aggályok.

Azok a nők, akiket a testépítés és a fitnesz témájában magazinokban vagy online portálokon láthatnak, és első pillantásra természetellenesen "izmosak", szabadidős gyakorlatokon keresztül és egyáltalán nem a természetes étrend segítségével jutottak el ehhez az alakhoz. Ésszerű edzéssel és természetes étrenddel nem is kerülsz közel hozzájuk.

Erősítő edzés közben bekövetkezik az izomsűrűség növelése, a kötőszövet megerősítése, az idegvégződések megváltoztatása, a kapillárisok számának növelése, és az izmok általában erősítik és megváltoztatják tónusukat, ami elmondható az alak erősítéséről vagy alakításáról. Az ilyen egészséges, rugalmas és erős izmok által a test, az ízületek és a gerinc egészségi előnyei nyilvánvalóak.

Az egyetlen igazi zsírégető az izmaid. Nincsenek tabletták, testápolók, tabletták, csak az izmai. Még akkor is, ha zsírégetést ígérő étrend-kiegészítőt használ, az eredmény továbbra is elsősorban az izomtömeg nagyságától függ, ahol végül a zsír véget ér és "megég".

Tehát mik a miénk fegyverek a csontritkulás ellen?

IZOM és ERŐ.

Szeretnél erős lenni és ezért egészséges? Adja magát szakértő kezébe.

A szerzőről: Michal Lakatoš

Gyerekkorom óta sportolok. Elvarázsolt a harcművészet. Júdással kezdtem, NinJutsu-val folytattam és befejeztem Wing Tsun-t. Később csak a rekreációs erősítésre koncentráltam. 2010 óta edző vagyok.

Michal Lakatoš további hozzászólásai

0 megjegyzés

Megjegyzés hozzáadása Mégse

Előző cikk Őszinte átalakulások: Mikor kell kezdeni - III. Rész.

Főoldal

Következő cikk Egy törékeny lányból egészséges és erős nő lett egy év alatt

További cikkek

Rendeljen konzultációt a programhoz

24 órán belül válaszolok az üzenetére.

Ezen az oldalon kerestem meg Michalt, és megbeszéltem vele az első képzést. Úgy kezdtük, ahogy ő hívja a jigből (megtanultam megfelelő légzést, csípőhajlítást).).

Ma egy év után értékelni tudom.

Hátfájás - eltávolítva.
Mobilitás - javult (pl. Nem tudtam kinyújtott lábbal ülni a földön).
Testtartás - javult.
Erő - javult (TGU az elején 16 kg problémákkal, ma 35 kg egyetlen karral (nehezebb, mint kettlebellnél).

Az alap pedig az, hogy gond nélkül állhatok körülbelül 10 órán át a munkahelyemen hátfájás nélkül, ami korábban problémát jelentett.

Természetesen folytatjuk a munkát Michal-lal, van még mit javítani. Bár esetemben az együttműködés bonyolult, mivel a BA-nál dolgozom, és max. Havi 2-3 edzés (amikor otthon vagyok). Terve szerint Pozsonyban edzek.

Nagyon köszönöm Michalnak. Akinek hasonló problémája van és hajlandó keményen dolgozni magán, annak nincs min gondolkodnia.

Amint elmagyarázta a programot és annak teljes működését, azt mondta nekem, hogy gondoljam át, mert nem maradhat olyan embereknél, akik megpróbálnak valamit, nincsenek elég elszántan változtatni valamit az életükben, és feladja a program során.

A következő napokban megerősítettem az együttműködését, és minden elkezdődött ... Mindenki azt gondolja, hogy ha valaki edzőterembe jár, akkor emelni megy, nem tudom, milyen súlyú. Én is azt hittem. Nos, a kezdeteim szó szerint a semmiből voltak, talán kissé unalmasak, de csak később jöttem rá, hogy unalmas alapok nélkül nem léptem volna messzire. Minden nap jobban éreztem magam fizikailag, de mentálisan is. Nagyon vártam minden edzést. És bár nem véletlenül, Mišo készített egy edzést, amely után az ember irreálisnak érezte magát.

Néhány hét múlva Mišov felügyelete alatt nem is gondoltam a hátfájásra. A súly nem csökkent több tíz kilogrammal, de minden héten valami (amint Mišo elmondta az Ön állapotában, a fontok csak bónuszok) és voltak. A legfontosabb az volt, hogy meg tudtam emelni a babámat, elvihettem az alvást a kiságyba, és éppen ellenkezőleg, tabletták, tapaszok és joghurt nélkül, mivel minden fáj.

Körülbelül öt hónap alatt visszanyertem eredeti súlyomat, de sokkal funkcionálisabb testtel, mint korábban. Amióta ismét teherbe estem, még nem fejeztem be a programot, de el sem tudom képzelni, hogy terhes legyek a korábban kétéves kislányom körül rohangáló fájdalomtól. Szerencsére a mozgásmintáknak köszönhetően, amelyeket Mišo tanított nekem, a fájdalom egyetlen jele nélkül éltem át az egész terhességet.

Bár egy kis lélekkel megerősítettem együttműködésünket, de most azt mondhatom, hogy ez a legjobb dolog, amit 30 év alatt tettem magamért. Mišo valóban szakértő, a legapróbb részletekig megérti munkáját, nagyszerű motiváló és főleg jó hóhér ?.