Még mindig új vagy az edzőteremben, és ugyanakkor nagyon örülsz, hogy a tested a lehető leghamarabb elkezd változni? Nos, ügyeljen arra, hogy jól csinálja. A megfelelő technika és megközelítés, nagy súlyokat cipelni, sőt nagyon gyorsan!
Sok új testedző helytelenül erősít, és éppen ezért az eredmények rövidítése, amit valóban el tudtak érni. Szánjon rá időt, és nézze meg az újoncok 5 leggyakoribb hibáját, és mindenképpen lépjen előre a jobb lábával.
1. Haladó edzésprogrammal indul
A legelső hiba, amellyel a leggyakrabban találkozunk. Nagyon jó, hogy azonnal látni szeretné az eredményeket, és keményen dolgozik magán, de ne feledje, hogy az a testnek meg kell megszokja a testmozgást.
Most pusztán elméletileg ... Ha összetettebb és megerőltetőbb gyakorlatokkal indult, akkor meddig gondolja te lépést tartasz ezzel a tempóval? Nagy valószínűséggel az első héten megsérül. Egy másik lehetőség az, hogy nem fog azonnal megsérülni, és több hétig dolgozik magán motiváció hiánya miatt abbahagyja.
Több mint nyilvánvaló, hogy ez nem a helyes út. Válasszon olyan rutint, amely megfelel Önnek és állapotának is megfelel. Még mindig jobb hozzáadni és lépésről lépésre haladni, aminek köszönhetően a kívánt eredményeket is el fogja érni.
2. Túl nagy súlyt ad
Tisztában kell lennie a korlátozásokkal, és nagyon figyeljen rá, milyen súlyokat emelsz. Az egyes nehézsúlyú gyakorlatokhoz nincs szükség öt sorozatra, hogy lássa az eredményeket. Összpontosíts az elején két-három sorozatra, és nézd meg, mit jelent veled.
Gyakran előfordul, hogy ha ezt a két-három készletet adományozta, akkor elég lesz segíteni növelje általános erejét és a haladás szintje.
3. Túl sokat koncentrálsz a kardió edzésre
Vessen egy kis kritikus pillantást az edzésprogramjára, és egyensúlyt teremteni az edzés és a céljaid között. Függetlenül attól, hogy zsírvesztés vagy izomépítés a célja, Erő edzés mindenképpen ott a helye, de kételkedünk a túl gyakori kardió edzésben.
Néhány új edző túl nagy hangsúlyt fektet a kardióra. Azonban keverje össze a gyakori kardio- és súlyemeléseket könnyen túlképzéshez vezethet. Természetesen a helytelenül végzett kardio is negatívan befolyásolhatja az izomépítést.
4. Hanyagolja a megfelelő technikát
A megfelelő edzéstechnika elengedhetetlen! Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően edzeni az edzés közben, akkor a tiéd lesz felesleges átkozódásra irányuló erőfeszítések. Inkább konzultáljon egy személyi edzővel, keressen egy sparringpartnert az edzőteremben, vagy nézze meg a gyakorlatokat a YouTube-on.
Ha nem sportol megfelelően, készüljön fel arra, hogy izomépítő céljait elsősorban nem fogja elérni képtelenség stimulálni az izmokat. Ezen kívül jelentősen növelheti a súlyosabb sérülés kockázatát.
Szánjon időt a helyes szokások kialakítására a kezdetektől, és lassítsa a technikáját. Kombinálja a légzést megfelelő súlyemeléssel, és ésszerűsítse a képzését.
5. Nem figyel a táplálkozásra
Végül az utolsó nagyon gyakran előforduló kritikus hiba teljesen a megfelelő táplálkozás elhanyagolása. Sok kezdő az edzéselemekre összpontosít, de megfeledkezik az étrendről, vagy rosszabb esetben a testmozgást másként használja mentség az étkezési szokásokra. "Edzem. Bármit meg tudok enni. ”Ne essen a gondatlan étkezés csapdájába egy új edzésprogram miatt, ez általában meghaladja a testmozgás előnyeit.
Ne feledje, hogy az étrend határozza meg a testsúly irányát. Ha nem figyeli a kalóriákat, vagy nem veszi be a szükséges adag makrotápanyagot, dalolsz a problémákról.
Ügyeljen arra, hogy mindezt szem előtt tartsa, és vegye be az edzésbe. Ha mégis megteszi, ebben biztos lehet úton vagy a siker felé.
És határozottan nem így ...
Ossza meg velünk a megjegyzéseket a kezdetek tapasztalatáról. Mit tettél rosszul? Ha tetszett a cikk, és úgy gondolja, hogy tetszene segíthet a barátainak, akik kezdenek gyakorolni, feltétlenül támogassák megosztással.