- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló. 16 éves vagyok, 179 cm és 95 kg. Szeretnék lefogyni, de valahol úgy éreztem, hogy az alakom miatt inkább erősítenem kell, mert van mit testvéremnek, mert van elég zsírom, ami izmokká válhat. Nos, én itt szeretném megkérdezni, hogy nem tudna tanácsot adni arról, hogyan kell edzeni, anélkül, hogy csak otthon kellene edzeni. Azért köszönöm a tanácsot.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. próbáld meg kipróbálni a HIIT edzést. Neki köszönhetően majdnem 15 kg-ot fogytam. Ha még nem hallottál róla, próbáld meg tanulmányozni ezt, vagy esetleg más webhelyeken
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kevésbé változtattam az étrendemen, mint korábban, és főleg ezeket a tejtermékeket eszem, akár sajt, joghurt, tiszta tej. és halak, gyakran eszem most is. Nos, ha belegondolsz ebbe a gyakorlatba, ha a saját testemmel edzek, vagyis ahogy 30 másodpercig mondtad guggolás, fogantyúk, darálók és közöttük 30 másodperc pihenés, és én minden nap egy órán keresztül, vagy legalább néhány napig minden másnap. Megkapom az eredményt, például jobb állóképességgel, néhány extra izom állapotával?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
a zsírt nem lehet izommá alakítani, fogyni kell és az izmokba kell dobni.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Megteheti otthon is, megint arról beszélek, hogy mit akar elérni
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Csak otthon tornázom, és nekem ez is elég . nem kell tornaterembe menni otthon tornázni.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az izmok sorakoznak az edzőteremben, a zsír elégetése kevés. Vagyis ha klasszikus erőgyakorlatokra gondolunk, mint pl fekvenyomás, guggolás, nyomást gyakorló gyakorlatok, súlyzók emelése stb. Ennek az lehet az eredménye, hogy míg az izmai nagyobbak lesznek, a zsír továbbra is elfedi őket.
Szabaduljon meg a fejétől, hogy ha napi 1000 hasat csinál, az valahogy segít eltávolítani a hasa körüli héjakat ! Ez a kezdők leggyakoribb hibája.
A zsír mennyiségének csökkentése érdekében a testben zsírégetést kell végezni. Két kritérium teljesítése:
1. Állítsa be étrendjét
Egyébként megállás nélkül tartózkodhat az edzőteremben, de semmi sem segít. Magam is kipróbáltam. Tehát, ha fogyni akar, akkor rajzfázisra van szüksége - a zsír- és szénhidrátfogyasztás csökkentése, valamint a fehérjebevitel növelése érdekében. Körülbelül 2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként (2,2; 2,3 g, attól függően, hogy hogyan érzi magát). Tehát sok tejterméket papatál, ideális esetben alacsony zsírtartalmú, rengeteg hús, hal, zöldség, gyümölcs.
2. Kezdje el gyakorolni a megfelelő gyakorlatokat
Véleményem szerint a kardio már régen elhunyt, az emberek maguk is látják, hogy napi egy órát övön futva egész életükben még mindig szegények. Van azonban egyfajta testmozgás, az úgynevezett HIIT - magas intenzitású intervall edzés. Ha egy órát akarsz futni az övön, akkor valószínűleg valami 7-8 km/h-t választasz a szabályozáshoz, egy órán keresztül biztosan nem tudsz sprintelni. És ez a hiba. A kardióval, amikor ezt az órát futtatja, a test is zsíréget. de velük fehérjék is. Ezért a kardio már nem annyira alkalmas azoknak, akik fogyni akarnak. A HIIT sokkal jobb, a pihenés és a maximális izomterhelés fázisainak váltogatásával történik. Meg lehet tenni saját testével, vagy súlyzókkal vagy gépekkel
Saját testtel:
Teljes intenzitással végez alapvető gyakorlatokat:
30 másodpercig guggol, 30 másodpercig pihen
30 másodpercig kattint, 30 másodpercig pihen
akkor hozzáadhat dömpereket, hasat, deszkát, ugrásokat, sprintet, .
Garantálom, hogy 10 perc múlva (azaz tíz gyakorlat és tíz szünet után) aligha fog állni a lábán, és az első eredmények néhány nap múlva kutathatóak lesznek.
Súlyzókkal és gépekkel:
Inkább ezt a formát részesítem előnyben, mert abban az erőedzést kombinálhatom a HIIT-tel, és így a szegények számára is építem az izmokat. Pontosan erre van szükségem.
Váltakozom a 30 másodperces edzés és a 30 másodperces pihenés között is. Én igen
Szíjtárcsák első tárcsa - szünet
Nagy rúdhúzás - szünet
Hátsó meghosszabbítások - szünet
Deadlift - szünet
Oldalsó emelések - szünet
Arnold Press - szünet
Kalapács állvány prés - szünet
4-szer ismételem, mindig valamivel nagyobb súllyal.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Vásároljon Psyliumot a gyógyszertárból. Természetes módon tisztítja a testet. A szauna és az edzés is segített nekem. Kerülje az édességeket, egyél egy ideig, így az utolsó étkezésnek könnyen emészthetőnek kell lennie, és 3 órával lefekvés előtt. Fogyáskor mediterrán étrend ajánlott, gazdag omega zsírsavakban, amelyek megtalálhatók a halakban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a zöldségekben, a hüvelyesekben és a rizsben. Húsételek csak hetente egyszer.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor a legjobb sport az úszás.