Erősítse az egész testét egy torna labda edzésével

A torna golyókkal végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat és elsajátítani a helyes mozgási szokásokat. Ez mindenkinek megfelel.

erősítse

Miért kell tornagyakorlatot gyakorolni?

Nagy előnye, hogy instabil, még mindig mozog, és az edzés során meg kell őrizni az egyensúlyt. És erről gondoskodnak azok a kisebb izmok, amelyekről nem is tudtál. A torna gömbön minden testrész gyakorolható: hátizmok, hasizmok, combizmok és combizmok, vállizmok és mellizmok. Ezenkívül a mélyen stabilizáló izomrendszer izmai jelentősen részt vesznek a testmozgásban.

Hogyan tornázzunk egy torna labdán?

Először is emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatok megválasztásának mindig meg kell felelnie a mozgáskészségének. Ideális esetben a gyakorlatot hetente legalább háromszor, körülbelül 30 percig végezzük. El kell kezdeni egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan, növekvő képességekkel, igényesebbekkel kiegészítve. Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal hajtson végre. Ne felejtsen el dinamikus nyújtást végezni minden gyakorlat előtt, és statikus nyújtást minden gyakorlat után.

Amit jó tornagyakorlaton gyakorolni?

  • felső és alsó test nyújtási gyakorlatok
  • alapvető egyenlegpozíciók
  • fizikai állapot javítása
  • súlyzó edzés és intervall edzés

Guggolás egy torna labdával a háta mögött

Fő érintett izmok: quadriceps, ülő izmok, combizmok, a test közepe

Álljon egyenesen a falhoz, hogy egy torna labda legyen a fal és a háta között. Fontos, hogy a gyakorlat során a lábad lapos legyen a földön, és a térd ne kerüljön a lábujjak elé. Enyhén terítse szét a csípő szélességét. Nyújtsa ki karjait, vagy tegye félre a kezét, és simán guggoljon úgy, hogy a lábai térdre hajlanak és elérjék a 90 fokos szöget, majd térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. A hátad mögötti labda az egész gyakorlat során érintse a falat.

Fordított rövidítők, a labdák között golyóval

Fő érintett izmok: hasi izmok, a test közepe

Érintse meg a hátát a szőnyegen, és tartsa a labdát a lábai között. Tegye a kezét a teste mellé. Emelje fel a lábait a mellkasával 90 fokos szögben. Ezután engedje vissza a lábát a földre, és próbálja meg, hogy a labda ne érjen a talajhoz, és ismételje meg a gyakorlatot.

Kismedencei híd a labdával

Fő érintett izmok: combizmok, ülő izmok, a test közepe

Érintse meg a hátát, és tegye térdre hajlított lábát a lábával a labdára. Tolja be a labdába, feszítse meg az ülőizmokat, és próbálja megemelni a medencét úgy, hogy a combok és a törzs egy síkban legyenek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Board forgattyúkkal

Fő érintett izmok: mellizmok, bicepsz, tricepsz, vállak, a test közepe

Érintse meg a hasát a labdán, és pihentesse kezeit a földön a labda mentén. Ezután mozgassa a kezét előre, amíg a combja hozzá nem ér a labdához. Ebben a helyzetben forgassa el és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Íjak a labdán

Fő érintett izmok: hát alsó része, a test közepe

Helyezze a hasát a labdára, terítse szét a vállát a váll szélességén, és érintse meg a talajt a lábujjaival. Tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a felsőtestét, hogy előre nézzen, és tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Ezután lassan döntse kissé a labda felé.

Ez a gyakorlat elsőre kissé kihívónak tűnhet az egyensúly megőrzése érdekében. De hidd el, ha tudod kezelni ezt a problémát, biztosan imádni fogod. Ha hiányzik otthon a labda, tornagyakorlatok, vásároljon az inSPORTline.sk e-boltban.

Inspirációs tréning:

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan cserélhetünk széket fitlotra

A szék lecserélése a fitlotra számos előnnyel járhat, de hátrányokkal is járhat.

Fitt labdával erősítünk

Az illeszkedő labdával való testmozgás egyszerű, szinte bárhol elvégezhető, és csodákra képes a karaktereddel.

Akció lányok számára: Helyezze magát testbe egy kör alakú edzéssel, fit fitt labdával

Egy 30 perces edzés elegendő ahhoz, hogy az egész testet edzesse. Nálunk kipróbálja?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.