Részvény
Egészséges életmód, erősítés, kardió, pilates vagy jóga. Egyszerűen fogalmazva, minden fizikai tevékenység olyan, mint egy balzsam a mentális és fizikai állapotunk szempontjából. Különösen most, amikor lehűlt az időjárás, és mozgásszegényebb szabadidő eltöltésére kényszerít bennünket. Közülünk a boldogabbak reggel edzés előtt kényeztethetik magukat, vagy délután ötkor felzárkózhatnak az edzéshez.
De ha a naplód tele van a héten, és egyszerűen nem tudsz lépést tartani az edzéssel, íme néhány tipp arra, hogyan maradhatsz fitt munkaidőben.
Lábak és szamarak
A fenék erősítésére szolgáló legegyszerűbb, ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat az ülő izmok összehúzása és ellazítása. Ezt a gyakorlatot ülve és állva is elvégezheti. Az ülő izmok meghúzásakor tartson egy ideig, majd lassan engedje el őket. Megismételheti 20-szor, naponta többször. Ha egy kis változtatást kérnek, felváltva nyújthatja az ülőizmokat. Egyszer az egyik, meg a másik fele.
A comb felső részén van egy hatékony gyakorlat, amelynek során körülbelül húsz centiméterre teszed egymástól a lábad, miközben széken ülsz, a lábad egyenletesen a földre fekszik. Felváltva nyomja a lábát a földbe, mintha lyukat csinálna a padlón. Nem kell felemelnie a lábát, csak egyszerűen engedje el, miután a földre dörzsölte őket. 20-szor megismételheti a gyakorlatot mindkét lábon.
A combok belső oldala is eléggé szoronghat a munkában. Üléskor kösse össze a lábait, hogy a térde és a bokája megérintsen. Ebben a helyzetben próbálja minél jobban összenyomni a lábait, tartsa egy ideig és lassan engedje el. Az ismétlések száma továbbra is ugyanaz.
Kipróbálhat egy hatékony gyakorlatot is, amellyel az egész lábát meg lehet kötni a borjakkal, amikor az egyik lábát kinyújtott lábbal ülve 15 centiméterrel a talaj fölé emeli. Ha van hely az asztal alatt, kinyújthatja a lábát, és tíz másodpercig ebben a helyzetben tarthatja. Nem számít, ha nincs hely az asztal alatt. Hajlított lábát a térdnél is megemelheti, de kissé magasabbra, mint amennyire kinyúlik. Tartsa tíz másodpercig, és feküdjön le. Ismételje meg az egyes lábakat 20-szor.
Kéz és hát
Ha egy széket fitneszlabdára cserélhet az irodában, akkor az ideális. Ha nem, akkor próbálja meg vásárolni az orvosi eszközök orvosi párnáját, amelyet könnyen elhelyezhet egy irodai székben. Akár fitneszlabdája van, akár párnája, próbáljon legalább egy percig egyenesen a számítógép mellett ülni, kinyújtott háttal, kissé hátraváltott vállakkal, háttal pedig egyenletesen fejjel, hogy a nyaki gerinc ne hajoljon előre. Amikor megpróbálja ebben a helyzetben tartani az egyensúlyt a labdán vagy a párnán, meg fog lepődni azon, melyik izom köszönt majd másnap.