Egészség és siker az egyszerűségben és a testmozgásban
2013. július 10., szerda
Lábedzés harcművészetek és harcművészetek számára
Olyan lábak, lábak, lábak, amelyeket senki sem szeret, ha guggolni vagy statikusan kell állniuk "lovas helyzetében", de ez az egyetlen módja annak, hogy fizikai testükön mindent javítsunk. Megkérdezed, miért a láb az alap?
2. Zömök a falnál: Ezeket a guggolásokat akkor hajtják végre, amikor a falnak támaszkodik. Ez nagyon jó edzés a combizmoknak és a lábak teljes felső felének. Támaszkodjon a falhoz, és tegye a lábát kissé jobban szét, mint amennyire a vállai szélesek. Úgy kell kinéznie, hogy egy széken ülsz, és így hajolsz és guggolsz 2-8 percig, a fizikai képességeidtől függően.
3. Borjúváltás: Azért veszem be ezt a gyakorlatot az edzéstervbe, mert az ugrás kaliberje közvetlenül mérsékelt a borjakhoz képest, a harcművészetekben pedig az, hogy jó ugrás és erős borjúbázis legyen. A gyakorlat sík felületen zajlik, ahol a lábakat a talaj fölé emeljük, de nem altatjuk el. Így 100-200 ismétlést hajtunk végre 3 sorozatban.
4. Orosz guggolás ugrással: Hardcore láb edzés. Orosz drepnek hívom. Hogyan hajtják végre ezt a gyakorlatot? Ez az egyik legjobb lábgyakorlat. Kezdjük azzal, hogy a kezünket a fejünk mögé tesszük, guggolunk, és kiugrunk a guggolásból, és az ugrásban két lábbal lőünk, mintha rúgni akarnál valakit. Vigyázzon, hogy ez a gyakorlat elegendően megterheli a térdét, ezért legyen óvatos és biztonságos. A legjobb, ha 5x10-et ismételünk minden második napon.