A test természetes bioritmusai és hormontermelése
A cirkadián ritmusok a test természetes bioritmusai, amelyek napközben rendszeresen váltakoznak (váltakozva ébrenlét és alvás között). Az egyes ciklusok során a különféle hormonok (például a szerotonin, a melatonin és a kortizol) szintje megváltozik a megvilágítás hosszának változásának hatására. A melatonin hormon termelése szintén fontos a cirkadián ritmus megfelelő működéséhez.
A nappali fény hatása az emberi testre
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cirkadián ritmuszavarok hangulati rendellenességeket okoznak, befolyásolják a viselkedést és az általános mentális állapotot. Ezen ritmusok váltakozását és időzítését különféle tényezők befolyásolják. Először is, belső - a test belsejéből (például stressz, étrend), de külső is, amelyet az a környezet okoz, amelyben az ember él és dolgozik (természetes fényellátás, mesterséges megvilágítás megfelelő spektrális összetételben).
Így a központi órát minden nap "beállítja" a fény hatása és az étrend, amelyet az ember megkap. Ezen órák szerint a test egyes szerveinek belső órái is szinkronban vannak.
A hormonok jelentősége a test és az egészség működésében
Szerotonin - jó hangulatú hormon
A szerotonin a triptofán nevű aminosavból származik, és felelős a jó hangulatért, az optimista gondolkodásért és a jóllakottság érzéséért. Segíti a testet pozitív érzelmek és hangulat megteremtésében és fenntartásában. Fontos szerepet játszik abban, hogy az ember mit érez minden nap. Alacsony szerotoninszint esetén stresszt, depressziót, szorongást érez, érzékenyebb a fájdalomra és memóriaproblémái lehetnek. Létrehozását napközben a fény támogatja. A szerotonin egyensúlyhiánya emésztési problémák (gyomorfájdalom, székrekedés stb.) Oka is lehet. A szerotonin szintén fontos tényező, amely befolyásolja a véralvadást, és elégtelen kiválasztása migrént okozhat.
Mivel a szerotonin a fény mennyiségétől függ, hiánya különösen a téli hónapokban nyilvánulhat meg, amikor nincs elegendő napfényellátás. Ez szorongást és depressziót okozhat a téli hónapokban.
Hogyan lehet biztosítani az elegendő szerotonin termelést?
A szerotoninhiányt befolyásolhatja az étrend, a megfelelő megvilágítás otthon és a munkahelyen, a megfelelő testmozgás és a napsütés. A napfény elősegíti a szerotonin termelését. A fizikai aktivitás viszont támogatja a neurotranszmitterek termelését és enyhíti a depressziót.
A melatonin - a sötétség és az alvás hormonja
Alkonyatkor és alkonyatkor a szerotonin átalakul egy másik hormongá, a melatoninná. Minél nagyobb a szerotonin koncentrációja az agyban, annál több melatonin alakul át belőle. A melatonint az emberi test éjszaka választja ki, és koncentrációja az emberi testben hajnali három óra körül ér véget. A melatonin felelős az egészséges alvásért és a gyönyörű álmokért.
Kortizol - az aktivitás, a testmozgás és a stressz hormonja
Az emberi test reggel kortizolt termel. A kortizol koncentrációja a vérben maximum reggel 9 óra körül van, és a nap további részében folyamatosan csökken. A kortizol kiválasztását különféle tényezők befolyásolják, elsősorban:
- Stressz és stresszes helyzetek,
- súlyos trauma (munkahely elvesztése, pénzügyi nyomás, egy szeretett személy halála),
- koffein,
- alváshiány
- alkalmatlan világítás stb.
A Kanadai Nemzeti Kutatási Tanács tanulmánya szerint a fehér fény növelheti a stressz hormon kortizol termelését. A tanulmány kimutatta, hogy ez a szint 14 napon keresztül ennek a fénynek való kitettség után rendszeresen emelkedik.
A nem megfelelő kortizolszint sokféle problémát okozhat: elhízás, depresszió, fekélyek, szív- és érrendszeri problémák, gyengült immunitás, impotencia, vetélések, meddőség és memóriazavar. A természetes környezetben a kortizol a stressz hatására választódik ki, a homeosztázis helyreállítása érdekében - a testi funkciók helyes beállítása védekezés vagy támadás után. A hosszú távú kortizol-szekréció azonban, leggyakrabban krónikus stressz miatt, jelentős élettani változásokat eredményez.
A kortizol szintje a nap folyamán
ÁBRA. Normális kortizolszint a vérben: reggel magas, este alacsony
ÁBRA. Fáradt és feszült emberek kortizolszintje: reggel alacsony, este magas
A kortizolszint optimalizálása?
- Kerülje a stresszes helyzeteket,
- C-vitamin, fekete tea és ginzeng bevitele,
- Magnézium-kiegészítés és Omega 3,
- bioritmus beállítása,
- a világítás minőségének változása stb.
A világítás hatása a bioritmusra és a hormontermelésre
A fényspektrum kék részének megfelelő arányával és annak közvetlen emberi szemre irányításával korrigálni lehet az emberi tevékenységet, és így befolyásolni lehet annak bioritmusát. Emiatt a hangsúly jelenleg nem csak a megvilágítás technológiai paramétereire helyezi a hangsúlyt, hanem a fény emberi testre gyakorolt biológiai hatására, valamint az emberek pszichológiai és vizuális jólétére is.
Nappali rendelkezésre állás
A tudományos kutatások megerősítették, hogy a természetes napfény döntő pozitív hatást gyakorol az ember pszichológiai és vizuális jólétére. Ezért rendkívül kívánatos, hogy rendelkezésre álljon azokon a helyeken, ahol az idő nagy részét tölti. A mesterséges megvilágítás feladata további funkciójának ellátása vagy helyettesítése ott, ahol teljesen hiányzik. Ezért fontos, hogy a terek kialakításakor teljes mértékben kihasználják a nappali fény rendelkezésre állását, és a mesterséges világítást a lehető legjobban igazítsák annak tulajdonságaihoz.
A fő kiindulópont az a tény, hogy a természetes nappali fény nem monoton, és a nap részétől, a felhőktől és az évszaktól függően megváltoztatja tulajdonságait. Ezért a jól átgondolt világítási megoldások jelenleg olyan technológiával és funkciókkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a fénykromatika intenzitásának és helyettesítési hőmérsékletének hatékony megváltoztatását.
A kék komponens tartalma
A megfelelő megvilágítás képes befolyásolni az egyén teljesítményét, gyógyítani a munkakörnyezetet, elnyomni bizonyos betegségek tüneteit, aktívan fellépni a szezonális depresszió ellen, és a legújabb ismereteknek és a rendelkezésre álló technikáknak köszönhetően hatékonyan befolyásolhatja az emberi cirkadián ritmust is. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az emberi szemben felfedeztek egy harmadik típusú fotoreceptort, amely érzékeny a fényspektrum egy részére, amelynek hullámhossza megközelítőleg 464 nm, azaz a kék fény. Ez az ismeret a lámpatestgyártók kiindulópontjává vált egy biológiailag hatékony lámpatest megtervezésében, amely a fényspektrum kék részének megfelelő arányával és közvetlenül az emberi szembe irányítással befolyásolhatja az emberi tevékenységet és kedvezően befolyásolhatja bioritmusát.
Nappali szimuláció a fényspektrum használatával
ÁBRA. Nappali szimuláció
Források:
- OMS világítás, ELITE (2013)
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
- http://www.cez-okno.net/clanok/stres-a-kortizol-alebo-preco-by-sa-tato-kniha-mala-volat-vyspite-sa-doruzova-2, (2014)
- Ing. Antonín Fuksa, http://www.odbornecasopisy.cz/svetlo-a-biologicke-hodiny-42567.html (2010)
- http://sk.265health.com/conditions-treatments/headaches/1011017148.html
- http://www.1sg.sk/www/data/01/projekty/2010_2011/neptunes/spanok/cirkadiannerytmy.html (2010)
Blog archívum
- 2020. október 1
- 2020 augusztus 1
- 2020 április 1
- 2020 február 1
- 2020. január 1
- 2019. október 1
- 2019. július 1
- 2019. június 1
- 2019. május 1
- 2019. április 1
- 2019. március 1
- 2019. január 1
- 2018. november 1
- 2018. augusztus 1
- 2018. július 1
- 2018. január 1
- 2017. június 1
- 2017. március 1
- 2016. augusztus 1
- 2015. november 1
- 2015. október 1
- 2015. július 2
- 2015. június 1
- 2015. május 1
- 2015. március 1
- 2015. február 2
- 2015. január 1
- 2014. december 1
- 2014. május 1
- 2014. április 1
- 2014. február 2
- 2013. november 2
- 2013. október 2
- 2013. augusztus 1
- 2013. május 2
- 2013. január 1
- 2012. november 1
- 2012. október 2
- 2012. szeptember 1
Kifejlesztünk egy személyre szabott megoldást az Ön számára
Az egyes projekteket egyenként közelítjük meg, és a megoldás megtervezésekor figyelembe vesszük a megvilágított terek paramétereit.